Користь бігу в бодібілдингу

Давайте поговоримо про тему, яка турбує більшість початківців атлетів в тренажерному залі. Сьогодні ми поговоримо про те, як поєднати біг і бодібілдинг. Багато хто вважає, що поєднувати ці два заняття дуже складно, або взагалі не потрібно. Це не зовсім так.

Найчастіше це турбує тих людей, у яких худорляву статуру. Це дуже обгрунтовано, так як такі люди дуже повільно набирають м`язову масу, а втратити все не складає особливих труднощів.

Біг і бодібілдинг безумовно сумісні речі, навпроти навіть дуже сумісні, але якщо ви націлені на набір м`язової маси, основний час вам потрібно приділяти саме силовим вправам. Біг допомагає розвивати серцево-судинну систему, що дуже важливо в культуризмі. Здорове і об`ємне серце дозволяє перекачувати великий обсяг крові. Тобто, маса тіла збільшується, відповідно, обсяг крові в тілі людини теж збільшується. Щоб впоратися з перекачуванням такого припливу крові, потрібно тренувати серце і збільшувати його обсяг. Саме аеробні навантаження у вигляді бігу тренують найголовнішу м`яз в тілі людини. З цього випливає, що біг і тренування в тренажерному залі необхідно поєднувати. Однак, тут є парочка нюансів про які ми поговоримо трохи нижче.

В першу чергу треба зрозуміти, яке у вас статура, адже це дуже важливий фактор, наприклад ендоморфу, який страждає на надлишок ваги, просто необхідні аеробні навантаження, щоб тримати себе в формі. Що стосується ектоморфа, слід знизити до мінімуму біг та інші кардіо-вправи, тому що вони дуже негативно впливають і суттєво загальмовують процес набору м`язової маси. Для худих людей, ідеально буде поєднувати біг і тренування в тренажерному залі в такому порядку - на початку тренування слід виконувати розминку у вигляді бігу на біговій доріжці або орбітрек протягом 10-15 хвилин, після чого слід приступити до виконання силових вправ. Ось так можна поєднувати біг і бодібілдинг.

Якщо брати до уваги мезоморфов, з ними ситуація набагато простіше, так як люди з даним типом статури легко набирають м`язову масу. Для культуризму цей тип ідеально підходить. Цим людям можна виконувати аеробні навантаження у вигляді бігу на протязі 20-30 хвилин.

Думаю ви самі знаєте свій організм. Якщо ви схильні до схуднення, то звичайно бігати вам ніхто не заборонить, але все ж кількість бігових днів потрібно скоротити, якщо ви переслідуєте мету набрати м`язову масу. Якщо ви не виділяєте окремі дні на пробіжку, можна використовувати той варіант, який я навів трохи вище. Якщо вам важко визначитися, який у вас тип статури, раджу скористатися тестом від нашого сайту, де ви зможете визначити якого ви статури, а також прочитати рекомендації по харчуванню та тренувань.

Ось ще один факт. При пробіжці, поліпшується обмін речовин, білок засвоюється організмом набагато швидше і краще. З цього, якщо ви ектоморф, то після пробіжки треба випивати протеїновий коктейль, так би поповнити білковий запас і відновити витрачену енергію, також, до цього слід з`їсти продукти містять швидкі або повільні вуглеводи (банани, вівсяну кашу і т. д.)

Як ви бачите, біг і бодібілдинг досить сумісні поняття. Головне підійти з розумом до побудови тренувального плану. Для багатьох, буде цікаво почитати, які м`язи працюють при бігу, дуже пізнавальна і корисна стаття.

Адміністрація сайту вдячно за вашу увагу. ПІДПИШИСЬ на RSS розсилку сайту, ставте Мені подобається в ВК. Будьте здорові!