Спалювання жиру
Тренування, якщо вона триває довше 10 хвилин без перерви змушує організм втрачати жир в ім`я енергії. При цьому жир спалюється не тільки в тренируемой частини тіла. жирові клітини розпадаються по всьому тілу, це і є джерелом енергії, що виробляється. Неможливо відокремлено спалювати жирові відкладення в якомусь одному місці, окремо взятої частини тіла.
Найкраще позбавлятися від жиру за допомогою аеробних тренувань, - докладніше про це читайте ось тут. При даних вправах головне це відстеження пульсу. Частота пульсації повинна бути такою, щоб була можливість працювати тривалий час. Такий варіант, як вправи протягом п`яти хвилин при майже максимальному пульсі не підходить. Необхідно вдаватися до аеробних вправ тривалістю не менше двадцяти хвилин.
Підходи можуть бути по двадцять хвилин три рази на тиждень. Однак, при цьому не варто забувати про ходьбі. Вона має бути присутня в наших тренуваннях щодня, ну або хоча б в ті дні, коли немає аеробних вправ. Це одне з найпростіших завдань, що дозволяє досить швидко спалювати жир. Ходьбі доведеться приділяти 45-60 хвилин в день.
Також ходьба дозволяє скоротити пристойну кількість калорій. Ця цифра знизиться на 350-450 кал при відсутності будь-яких героїчних зусиль. При сталості інших вправ і дотриманні дієти, ходьба дозволить вам втрачати до 500 грамів жиру в тиждень, що в свою чергу складе 24 кг на рік. Пам`ятайте, що план занять і результативність не можуть бути блискавичними. Вони орієнтовані на довгострокову перспективу.
Якщо ж ви перестали втрачати вагу (жирові відкладення) або це зниження загальмувалося, необхідно прискорення ходьби. У сукупності з цим ще раз переглянете дієту на предмет зниження калорійності, а тренування на предмет збільшення навантаження. Втрата ваги повинна відновитися. Існує безліч аеробних вправ, не варто вдаватися лише до однієї їзді на велосипеді. Одноманітність може вивести з терпіння будь-якого. чергуйте велоспорт з бігом, гребним і сходових тренажерами, степпером і т.д.
При досягненні результату і зниженні ваги за рахунок присутнього жиру обсяг аеробних вправ можна буде скоротити. Одночасно при цьому знову доведеться зайнятися переглядом дієти і комплексу тренувань. треба збільшити калорійність харчування зайнятися зростанням м`язової маси і сили. Це вже другий етап після спалювання жиру. Однак будьте пильні. Як кажуть «одне невірне рішення» і жир може повернутися.
