UkrProSport.ru

Спалювання жиру

Сжіганіе_жіров_Sjiganie_jirovТренування, якщо вона триває довше 10 хвилин без перерви змушує організм втрачати жир в ім`я енергії. При цьому жир спалюється не тільки в тренируемой частини тіла. жирові клітини розпадаються по всьому тілу, це і є джерелом енергії, що виробляється. Неможливо відокремлено спалювати жирові відкладення в якомусь одному місці, окремо взятої частини тіла.

Найкраще позбавлятися від жиру за допомогою аеробних тренувань, - докладніше про це читайте ось тут. При даних вправах головне це відстеження пульсу. Частота пульсації повинна бути такою, щоб була можливість працювати тривалий час. Такий варіант, як вправи протягом п`яти хвилин при майже максимальному пульсі не підходить. Необхідно вдаватися до аеробних вправ тривалістю не менше двадцяти хвилин.лішніе_жіри_Lishnie_jiri




Підходи можуть бути по двадцять хвилин три рази на тиждень. Однак, при цьому не варто забувати про ходьбі. Вона має бути присутня в наших тренуваннях щодня, ну або хоча б в ті дні, коли немає аеробних вправ. Це одне з найпростіших завдань, що дозволяє досить швидко спалювати жир. Ходьбі доведеться приділяти 45-60 хвилин в день.

Також ходьба дозволяє скоротити пристойну кількість калорій. Ця цифра знизиться на 350-450 кал при відсутності будь-яких героїчних зусиль. При сталості інших вправ і дотриманні дієти, ходьба дозволить вам втрачати до 500 грамів жиру в тиждень, що в свою чергу складе 24 кг на рік. Пам`ятайте, що план занять і результативність не можуть бути блискавичними. Вони орієнтовані на довгострокову перспективу.

Прогресс_в_тренінге_Progress_v_treningeЯкщо ж ви перестали втрачати вагу (жирові відкладення) або це зниження загальмувалося, необхідно прискорення ходьби. У сукупності з цим ще раз переглянете дієту на предмет зниження калорійності, а тренування на предмет збільшення навантаження. Втрата ваги повинна відновитися. Існує безліч аеробних вправ, не варто вдаватися лише до однієї їзді на велосипеді. Одноманітність може вивести з терпіння будь-якого. чергуйте велоспорт з бігом, гребним і сходових тренажерами, степпером і т.д.

При досягненні результату і зниженні ваги за рахунок присутнього жиру обсяг аеробних вправ можна буде скоротити. Одночасно при цьому знову доведеться зайнятися переглядом дієти і комплексу тренувань. треба збільшити калорійність харчування зайнятися зростанням м`язової маси і сили. Це вже другий етап після спалювання жиру. Однак будьте пильні. Як кажуть «одне невірне рішення» і жир може повернутися.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Спалювання жиру