Ази тренажерного залу для початківців дівчат

Що дає тренажерний зал для початківців дівчат? Насправді багато: ноги, які вражають стройностью- сідниці, що заманює своєю упругостью- животик і талія, що зводять чоловіків з розуму.

Розуміє дівчині ясно, що одне правильне харчування не дозволить домогтися таких результатів. Тільки повноцінна і правильно підібрана програма для початківців спортсменів допоможе домогтися поставлених цілей. І отримати чарівну фігуру, а при бажанні і накачатися.

Як підібрати тренажерний зал для новачків?

Відповідь на це питання може здатися простим. Звичайно, якщо є можливість дістатися додому після тренування на особистому авто з шофером, то вибір за найпрестижнішим залом. У всіх інших випадках варто врахувати такі чинники:

• віддаленість тренажерного залу від будинку. Нескінченно тривалі витрати часу на дорогу до залу і додому не доставлять новачкові задоволення;
• загальна атмосфера в залі. Які люди тут займаються, як ставиться тренер до спортсменів, дає їм поради - з усього цього буде складатися картина і вона може сподобатися чи ні;
• характеристика залу. Розпитати відвідувачів залу і дізнатися відгуки про цей заклад.

Щоб оцінити те, яке почуття викликає тренажерний зал, туди потрібно просто піти і потім вирішити чи купувати в нього абонемент.

Тренажерний зал для початківців: розмежування на зони

Краще завчасно уточнити питання про облаштування залу, щоб до моменту, коли почнуться заняття в тренажерному залі, було простіше зорієнтуватися. Типовий зал має в собі такі об`єкти:

1. Приймальна, яка може бути стійкою реєстрації або окремим приміщенням, де новачкам дадуть всі роз`яснення і введуть в курс справи.
2. Роздягальня, в якій розміщені окремі закриваються кабінки.
3. Душ, який буває суміщений з приміщенням для сауни.
4. Зал, в якому і відбувається вся тренування новачка.
5. Бар поживних і спортивних напоїв.

Всі приміщення тренажерного залу розділено на зони за типом тренажерів, які в них розташовані. Різні види тренажерів дозволяють спортсменам реалізовувати різні завдання. Щоб не розгубитися і адекватно скласти комплекс вправ для початківців, з огляду на розташування тренажерів, потрібно знати те, які зони існують.

Традиційно комплекс ділиться на три зони тренажерів:

• кардиотренировок;
• вільних ваг;
• силові тренажери.

У центрах фітнесу, розташованих у великих містах і мають достатню площу, можна зустріти ще дві зони: стретчинга - з килимками і фитболом, і атлетичну.

Перша: зона кардіо

Першою ця зона є з двох причин:

• вона потрібна для попереднього розігріву м`язів, який необхідний для того, щоб почалася правильне тренування в тренажерному залі;
• новачок-дівчина буде відвідувати її з метою спалювання жиру.

Кардіозона призначена для підготовки організму до майбутнього навантаження. На представлених тут тренажерах: велосипеді, біговій доріжці, еліпсоїді або степпере - можна розігріти м`язи, змусити кров рухатися швидше, домогтися розширення судин і трохи пропотіти.

Новачків особливо приваблюють велотренажер і бігова доріжка. Вони зрозумілі і прості. Близько 10 хвилин на одному з кардіотренажерів в легкому темпі відмінно впораються з поставленим завданням для жінок, які починають заняття спортом.

Після хорошої розминки є два шляхи занять: в зоні вільних ваг або в силовий зоні.

Якщо має бути силове навантаження, щоб накачати руки, то потрібно розім`яти м`язи рук і плечей. Для цього потрібно було виконати вправи, в яких руками виконують кругові обертання. Також є користь в застосуванні розминки сету, коли виконуються наступні вправи, але з набагато меншою вагою.

Друга: зона вільних ваг

Це простір, в якому розташовані всілякі ускладнення. І вільними вони називаються через те, що їх можна взяти, забрати, перекласти, на чимось закріпити. Іншими словами, вони не пов`язані нерозривно з тренажером. До вільних ваг відносяться: гантелі, ланцюги та штанги з млинцями. Для знайомства з цими обтяженнями новачкові рекомендується вивчити інструкцію з картинками безпосередньо в залі.

Головне завдання новачка в цій зоні - поставити правильну техніку. Для цього потрібно постійно відпрацьовувати одне і те ж рух до тих пір, поки техніка не стане досконалою. Для наочного уявлення правильності виконання вправ можна скористатися відео, яке реально скачати з мережі.

У перший час вага обтяження не повинен бути більшим. Пріоритет - техніці виконання вправи, робота з великими вагами прийде пізніше.

Третя: силова зона

За допомогою тренажерів, розташованих в цій зоні, легко вирішується питання «як гойдатися». Це найбільша частина залу. У ній розташовано різне обладнання. В основі цих тренажерів лежать природні рухи тіла спортсмена, які покладається виконувати з додатковим навантаженням у вигляді обтяжень.

Вибір ваги обтяження - головне завдання новачка в тренажерному залі. Вага повинна бути таким, щоб зробити 3 підходи вправи з перервою на відпочинок близько 1 хвилини. Вибір додаткового навантаження залежить і від кінцевої мети дівчини. Якщо вона бажає схуднути, то вага повинна бути невеликою - зі збільшенням числа повторень. При бажанні сформувати гарний рельєф м`язів, вага збільшується втричі, а кількість повторень зменшується.

Мета тренування в цій зоні - повноцінно навантажити весь організм, опрацювати всі групи м`язів. Можливо почавши з ніг, потім перейти до рук, спини і пресу.

Дівчатам не варто уникати силових тренувань з обтяженнями, оскільки саме вони дають можливість сформувати пружні м`язи і підтягнуту фігуру.

Детальний огляд пристрою тренажерного залу на цьому можна закінчити. Знаючи ці тонкощі, початківець не заплутається в лабіринтах залу і впорається із завданням свого оздоровлення на відмінно!