Ефективні методи схуднення в тренажерному залі - поради експертів

Тренажерний зал для багатьох залишається особливим місцем, де можна сформувати красиві м`язи і істотно знизити вагу. В даний час широко поширені серед жінок різні дієти. Деякі з них щадні, що дозволяють не відмовляти собі жваво в улюблених харчові звички. Інші - дуже строгі, що знижують не тільки вагу, але і настрій. Але, жодна з них не забезпечить потрібного балансу м`язової та жирової тканини в організмі, при цьому завдасть шкоди системі травлення. Як схуднути в тренажерному залі і досягти бажаного результату, не накачавши при цьому чоловікоподібні біцепси? Природно, при дотриманні правил харчування і вірному виконанні вправ, схуднення для жінок перетворюється з мрії в реальність.

Індивідуальна програма тренувань

Багато жінок, які переступають поріг спортивного залу, переймаються думкою, що тренер їм не потрібен зовсім. Вони самостійно знають, як скинути вагу за допомогою безлічі пристосувань: бігова доріжка, тренажери для ніг і талії, лава і шведська стінка, що стоять на сторожі жіночої краси. Це і є перша, найголовніша помилка. Кожен комплекс вправ на початковому етапі має відбуватися під найсуворішим контролем кваліфікованого співробітника. Індивідуальний підхід і розуміння, що саме потрібно для формування привабливою фігури конкретну жінку, є запорукою позитивної динаміки. Як альтернативу, можна використовувати навчальне відео з тлумаченням вправ.

Боятися «перекачатися» не варто! Для цього дівчині потрібно буквально не вилазити з тренажерного залу і займатися приблизно на 40% більше, ніж чоловікові.

Схема харчування під час занять

Займаючись в тренажерному залі, потрібно враховувати не тільки набір дозволених продуктів. Важливо прислухатися до думки фахівців, що пропонують схему споживання їжі, що істотно поліпшить процес зниження ваги відбувається більш ефективно.

Прийом їжі здійснюється за 1,5 години до занять. Після тренування необхідно закрити білково-вуглеводне вікно, а повноцінно поїсти можливо буде через 1-1,5. У режимі схуднення рекомендується проводити кардіотреніровки вранці натщесерце або з`ївши одне яйце. Пояснюється це дуже просто. Всі жирові відкладення - своєрідний запас, який починає витрачатися потроху тільки в разі, коли енергію взяти ніде. Якщо щільно перекусити перед тренуванням, першою буде розщеплюватися глюкоза, отримана з їжі. Це основа, без якої правильно тренуватися дівчині не вийде.

Результат буде невтішним - м`язи почнуть гойдатися, набувати зовсім не ті форми, які очікуються. Запаси жиру залишаться на своєму місці. Програма занять без дотримання правил харчування - неефективна.

Як схуднути в тренажерному залі дівчині, приділяючи всього годину-півтора в день? Перш за все, потрібно рівномірно розподілити навантаження. Перші тридцять хвилин допомагають розщепити з`їдену за добу їжу, решту часу піде на спалювання жирових відкладень, зміцнення м`язів.

Розумний підхід - основа тренування

Багато жінок говорять: «Я не хочу гойдатися, це негативно позначиться на моїй фігурі». Справа вся в тому, що схуднення для жінок не має на увазі підняття штанги і безліч підходів на прокачку м`язів. Але віддати перевагу невеликим гантелям при виконанні кожного виду вправ варто.

Жоден тренер не запропонує це своєю підопічною, він повинен виключити всі можливі ризики і гарантувати високі показники занять. Якщо до нього звертаються з питанням: «Чи допомагає тренажерний зал схуднути?», То отримують позитивну позитивну відповідь. Але фахівець звертає увагу на ряд нюансів, ігнорованих жінкою, які приведуть до розчарування.

Скільки разів відвідувати тренажерний зал

Схуднути за допомогою тренажерного залу можна при дотриманні певної схеми занять. Не можна тиждень поспіль вимотувати себе до фізичного виснаження, після чого зробити перерву на два місяці. Відгуки «бувалих» про те, як швидко схуднути свідчать про систематичність підходу до корекції своєї фігури.

Перший місяць потрібно відвідувати зал всього два рази в тиждень, не має значення час доби (заняття можуть проходити в ранковий час або вечірній, коли зручно). Починаючи з другого тижня кількість тренувань збільшується до трьох разів. Перші результати стануть помітні після місяця інтенсивних занять: в ногах і стегнах зменшиться кількість жирових відкладень, талія знайде приємні вигини.

Стежимо за диханням

Для дівчат пріоритетно мати квітучий вигляд, а не страждати від нестачі кисню, щосили намагаючись закінчити черговий підхід. Щоб отримувати максимум користі від тренувань, важливо стежити за своїм диханням і самопочуттям в процесі занять. Деякі початківці спортсменки забувають розмірено дихати. Якщо дихання затримується, необхідно знизити інтенсивність виконуваної вправи.

Під час виконання силових вправ, видих робиться на максимальне м`язове зусилля, вдих - коли м`язи напружені мінімально.

При головних болях і запамороченні, нудоті і дискомфорті після занять варто звернутися до лікаря і зосередитися на своєму здоров`ї. Рекомендується тимчасово припинити тренування, для того щоб пройти повне обстеження.