Тренажерний зал або фітнес. Що ефективніше для схуднення?

Жінкам, які прагнули придбати красиві форми, доводиться посилено працювати над собою в спортивних залах. Виникає дилема - тренажерний зал або звичайна аеробіка. Для правильного вибору потрібно розібрати хороші VS погані сторони і визначитися, що краще для схуднення, фітнес або тренажерний зал?

Кожна дівчина знає, щоб досягти ідеальних параметрів, необхідно стежити за своїм харчуванням і регулярно відвідувати спортивний клуб. Дотримуючись тільки одну дієту по скиданню ваги, дівчина позбавляється не тільки від зайвих кілограмів, але і втрачає м`язову масу, а разом з нею і тонус м`язів. І тому важливі як силові, так і аеробні навантаження в тренажерному залі.

Необхідно правильно зробити вибір залежно від бажаних результатів. Якщо дівчина хоче скинути зайву вагу, доречні будуть часті тренування на кардіотренажерах, з обов`язковим коригуванням харчування. Відносно приведення м`язів живота в тонус, або ж мета занять накачати м`язи, для цього застосовуються різні силові програми.

Тренажери для боротьби із зайвою вагою

У кардіо зоні є безліч тренажерів для боротьби з жировими відкладеннями, але кожен з них виконує свою функцію, в залежності від стану здоров`я спортсмена. У разі, якщо жінка має дуже велику кількість непотрібних кілограмів, найефективнішим тренажером буде еліптичний. Він розподіляє мінімальне навантаження між хребтом і колінами, що важливо для людей, які мають надлишкову вагу. На такому тренажері все навантаження йде на коліна. Бігова доріжка теж буде хорошим навантаженням в залі, на відміну від степпера, який не принесе користі людині з надмірною вагою, тому що задіяні суглоби.

Тренування в залі принесуть велику користь, якщо задіяти всі групи м`язів, а не конкретно відпрацьовувати тільки проблемну зону.

Відео: Аня, 24 роки. Тренування для схуднення в тренажерному залі для дівчат і жінок

Заняття на кардіотренажерах допомагають:

• розвинути витривалість;
• скинути зайву вагу;
• тренувати серце (профілактика серцево-судинних захворювань).

Заняття повинні проходити енергійно і по можливості приносити задоволення. У разі появи дискомфорту, необхідно звернутися за допомогою до лікаря.

Кожному відомо, що ефективніше для схуднення регулярність занять у спортивному комплексі. На кардиотренажерах рекомендується займатися не більше трьох разів на тиждень, з максимальною тривалістю заняття одну годину. Якщо ж спортсмен має вільний час і бажання, то приходити на тренування можна кожен день, але тоді час занять можна скоротити до 40 хвилин, з одним вихідним в тиждень.

Коли організм звикає до певного обтяження і вже не відчуває навантаження, це сигнал до зміни тренувальної програми. В цьому випадку, потрібно експериментувати з вправами, збільшувати або зменшувати робочий вагу. А краще до початку занять діяти спільно з досвідченим тренером, який складе програму для досягнення результату.

При анаеробних навантаженнях обов`язково один раз в тиждень необхідно включати біг разом з аеробними вправами.

Фітнес для підтримки результату

Якщо тренажерний зал необхідний для гарного побудови тіла, то фітнесом зазвичай займаються для підтримки фігури, відновлення після пологів або для схуднення менше 5 кілограм.

фітнес - найпростіша і легка навантаження для дівчат. На таких заняттях дівчата отримують розслаблення, насолоджуються енергійною музикою і забувають про повсякденне життя. У залі ж, необхідно витратити безліч сили волі, терпіння і енергії, щоб зробити свою фігуру.

За допомогою фітнесу можливо:

• розслабитися на тренуванні;
• отримати задоволення;
• підтримати фігуру.

Відео: Тренажерний зал або аеробіка? Що ефективніше для схуднення?

Якщо порівнювати дівчат після виношування вагітності та дівчат, які раніше мали досвід у спорті, то першої категорії слід починати з легких навантажень, так як організм ще не зміцнів. В процесі занять навантаження виходить мінімальна, але з максимальним ефектом. Аква-аеробіка і заняття у воді, допомагають відновити фігуру після виношування вагітності, привести в тонус м`язи живота і позбутися від інших проблемних зон.

На сьогоднішній момент пропозиції фітнес-центрів досить великі. Можливість поєднати легкий фітнес з тренажерами - ідеальний варіант, так як все буде в нормі, і такого виду навантаження не встигне набриднути. Але якщо вибір обмежений, необхідно віддати перевагу тренажерному залі, який має кардіо зону, де можна буде повноцінно зайнятися фінтес вправами.

думка фахівців

Досвідчені фахівці рекомендують людям, що страждають від надмірної ваги, обов`язковим чином поєднувати програму тренувань з програмою харчування, які допоможуть прибрати жирову масу, не втративши м`язову. Великою популярністю в реальному житті користується інтервальна тренування, яка готує м`язи для основних тренувань. Для досягнення максимального результату в тренажерному залі потрібно прикладати максимум зусиль, і після занять дотримуватися встановленого харчування і відпочинку.

Середньостатистичної спортсменці найоптимальнішим варіантом буде відвідувати заняття близько трьох разів на тиждень, і час заняття не повинно перевищувати 1,5 години разом з розминкою і розтяжкою. Після тренувань організм виснажується і потребує відновлення, тому необхідно закрити вуглеводно-білкове вікно і організувати відпочинок.

Будь-яка жінка, для того щоб бути красивою, повинна стежити за собою і за станом свого здоров`я, а саме мати підтягнуту фігуру в будь-якому віці. Насправді, для того щоб зайнятися спортом і досягти ідеальних результатів, треба мати всього лише мета і бажання реалізувати її. Не важливо, якого напрямку в спорті віддати перевагу! Головне це те, що займаючись спортом, тіло набуває відмінну форму, отже, поліпшується настрій і піднімається самооцінка від власних досягнень!

Відео: Як схуднути? Поради досвідчених лікарів. Басейн VS фітнес-залу.