«Агент прес під прикриттям»

Зараз літо, а значить той самий час, коли нікому не хочеться, щоб всі навколишні бачили звисають з живота шматки жиру. Видовище, м`яко кажучи, не найприємніше. більшість відвідувачів тренажерного залуприходять туди саме для того, щоб отримати заповітні кубики.

Сьогодні ми поговоримо про те, які труднощі нас могутожідать і як отримати потрібний результат.

По-перше, хто б, що не говорив - якщо ти хочеш прес, значить необхідно робити упор на дієті. Саме дієта дозволить прибрати жіровуюпрослойку. Накачати прес, тобто за допомогою будь-яких вправ обрестізаветную форму, без підключення дієти, не вийде.

Це те ж саме, що і намагатися активно жувати їжу, двігаячелюстямі, щоб прибрати щоки. Чи не самоеразумное рішення, чи не так?

Відео: Кс під прикриттям

Викиньте з голови всі «дієти» в яких із раціонаубіраются майже всі продукти. «Кефірна», «Кремлівські», «спочатку 10 днів наорехах, потім 10 на яблуках ... а потім 40 днів ...».

Будь-який дієтолог скаже Вам, що дієта, перш за все - дефіціткалорій. Тобто, говорячи простою мовою, калорій Ви повинні споживати менше, чемтратіте. Це основне правило. Далі йде вірний баланс нутрієнтів, т.е.соотношеніе білків, жирів і вуглеводів.

Відео: К.С під прикриттям (Сезон 1 Серія 9)

Для того щоб звести добовий калораж до значення, приякому організм почне «з`їдати» жир для підтримки енергозабезпечення Вамнеобходімо його вирахувати. Для цього протягом тижня ведіть облік колічествапіщі - записуйте, що і в якій кількості Ви їсте (кухонні ваги в допомогу), а потім за допомогою таблиць калорійності продуктів Ви зможете вирахувати текущеесуточное споживання.

Далі з нього віднімаються продукти на 300-500 калорій, і ідетаналіз зміни ваги. Якщо вага починає йти, ми дотримуємося етогоколічества калорій до тих пір, поки не настає плато. Далі, за необхідності, знову зменшуємо добовий калораж.

По-друге - не варто піддавати м`язи преса многочасовимекзекуціям. Більше - не означає краще. Якщо вже Ви все-таки вирішили «качати» етімишци, значить потрібно дотримуватися золотого правила - не дай навантаження, яку організм не в силах буде переварити.

По-третє - не варто намагатися давати навантаження на разлічниеучасткі преса. «Ця вправа на верхній відділ, а це на нижній». Оставьтеето професіоналам, Вам слід надати загальний тонус. Для етогоотлічно підійдуть скручування.

Відео: К.С під прикриттям (Сезон 1 Серія 14)

Увага, тільки СЬОГОДНІ!