Кето-дієта

У будь-які часи люди захоплювалися красивим тілом, яке не соромно було показати. Щоденні фізичні навантаження і раціон, з великим вмістом білків у наших предків, робили їх тіла міцними і здоровими. З початком культивації злакових, появою шоколаду і різноманітних солодощів сучасні люди все частіше почали стикатися з проблемою надмірної ваги. Існують різні способи позбутися від зайвих кілограмів - голодування, ліпосакція, застосування різних дієт і т.д. Одним з популярних видів дієти є кето-дієта.

Кето-дієта заснована на значному зниженні споживання вуглеводів в раціоні людини. Прибираючи вуглеводи, людина змушує свій організм шукати заміну і компенсувати недостачу енергії. В результаті, організм починає заміщати вуглеводи своїми жирами, що призводить до зменшення жирових відкладень. Такі процеси в організмі називають кетозом. Спочатку кетогенная дієта призначалася для лікування дітей, які страждають на епілепсію.

Основи кето-дієти

---

Будь-яка дієта, в якій організм буде використовувати власний жир як джерело енергії, може називатися кетогенной. Відсутність глюкози (вуглеводів) на початковому етапі дієти, може викликати деякий дискомфорт. У перші дні дотримання кето-дієти, може проявлятися фізична втома, знижуватися розумова активність, можливо загальне нездужання. Причина криється в збільшенні кількості кетонових тіл, в результаті переважання білкової їжі. Але після перших п`яти днів дієти, організм починає пристосовуватися до такого раціону і самопочуття прийде в норму.

Групи ризику в застосуванні кето-дієти

Не всім людям підходить даний метод схуднення. Ігнорування протипоказань може призвести до тяжких наслідків. Кетогенной дієтою не зможуть скористатися люди:

- із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт);

- хворі на цукровий діабет будь-якого типу;

- з хворобами нирок, печінки та інших внутрішніх органів;

- під час вагітності та лактації;

Відео: Кетоєв ДИЕТА

- працюючі в тяжких і небезпечних умовах.

Особливо небезпечним застосування дієти може бути у людей з цукровим діабетом. У деяких випадках може привести до смерті.

Відео: СУШКА (кето-дієта)

Харчування при дотриманні кето-дієти

---

Ніяких складних формул і рецептів в кето-дієті не існує. Потрібно лише докласти трохи зусиль і впорядкувати свій раціон. Перед початком дієти необхідно порахувати кількість калорій в щоденному раціоні, 3-4 дня для цього буде достатньо. Далі, використовуючи калькулятор калорій, можна визначити добову енергетичну цінність споживаної їжі. Після початку дієти, кількість енергії в раціоні потрібно зменшити на 500-700 ккал. Під час дієти (і не тільки) не можна вживати алкоголь.

Всі продукти, в яких присутні вуглеводи, слід прибрати з раціону. Вуглеводи є не тільки в цукрі, злаках, макаронах і т.д., але і в овочах. У них є клітковина, яка відноситься до складних вуглеводів, тому їх теж варто виключити. Можна їсти такі трави як кріп, листовий салат, петрушка, але не більше 200 грамів на добу.

Через дефіцит клітковини, кишечнику буде важко працювати в нормальному режимі. Тому корисно натщесерце випивати буряковий сік або рослинне масло, також можна придбати в аптеці спеціальний порошок і додавати його в їжу. Не можна забувати про прийом вітамінного комплексу, для стабільного функціонування всього організму. Для зменшення навантаження на нирки слід щодня випивати 2-2,5 літра води. Під час кето-дієти, їжу необхідно вживати маленькими порціями від 4 до 6 разів на добу.

Вживання білкової їжі має збільшитися. Жири також потрібно поїдати в достатній кількості, бажано щоб більша частина з них була натурального походження. При дотриманні кето-дієти, людина може включати в свій раціон м`ясо, рибу, масло, яйця, горіхи. Основною умовою є контроль в кількості одержуваних калорій.

Кето-дієта в спорті

---

В умовах дотримання кетогенной дієти через спалюється підшкірний жировий шар почнуть показуватися м`язи. Можна надалі підкоригувати своє тіло і воно буде виглядати красивим і підтягнутим. Зробити це допоможуть вправи на спортивних тренажерах, які стануть помічником в отриманні чудової фігури. Перед початком тренувань новачкам дозволяється включити в раціон трохи вуглеводів, але не більше 40 грам.

Відео: Кетоєв дієта. Безвуглеводна кошик.

Позитивний ефект від кетогенной дієти

---

Перший раз кето-дієту можна застосовувати не довше 14 днів. За цей термін цілком можливо скинути до 9 кг зайвої ваги, при цьому не відчуваючи дикого голоду і дискомфорту. Скинувши вагу, людина дуже довго не буде одужувати, фігура стане підтягнутою, зникне целюліт. Кетогенная дієта ідеально підходить для спортсменів займаються бодібілдингом, оскільки м`язова маса залишається, а зайвий жир піде.

Приклади харчування при кето-дієті

---

• сніданок - варені яйця, гречана каша, відварна яловичина, буряковий салат з рослинним маслом, чай;
• другий сніданок - стакан молока або кефіру;
• обід - суп, невеликий шматочок цільнозернового хліба, грецький салат з відвареною філе курки, компот;
• полуденок - знежирений сир або несолодкий йогурт;
• вечеря - риба або телятина в відварному або тушкованому вигляді.

У кетогенной дієті немає серйозних обмежень в продуктах харчування, які можна вживати. Меню можна складати самому. Знаючи які продукти потрібно використовувати при дотриманні дієти, це не складе великих труднощів.

Дозволено вживати такі продукти - м`ясо (яловичина, свинина, телятина, кролятина, баранина, дичина, курятина, індичатина, качатина і перепелине), риба (всі види), мідії, краби, креветки, курячі та перепелині яйця, горіхи (всі види) , знежирені молочні продукти, несолодкі фрукти, листовий салат.

Відео: LCHF або Кето-дієта краще і здоровіше будь білкової ... ПРАВДА або МІФ

Дієтологи радять починати кетогенную дієту з двох днів голодування. У ці дні можна тільки пити воду (негазовану). Фізичні навантаження необхідно звести до мінімуму. З третього дня можна потроху вводити в раціон продукти, в яких не містяться вуглеводи. При цьому потрібно стежити за організмом, як він буде сприймати зміни в харчуванні. Якщо все буде протікати нормально, до шостого дня можна збільшити кількість їжі до нормальних добових обсягів. На початковій стадії можуть виникнути деякі складності, але в подальшому, при чіткому дотриманні всіх правил результат виправдає очікування.

У підсумку можна сказати, що кетогенная дієта найбільш прийнятний варіант позбутися зайвих кілограмів і придбати гарну фігуру (для людей без протипоказань). Також підійде для людей займаються бодібілдингом, оскільки м`язи стануть рельєфними і без застосування спортивної фармакології.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!