Жіноча дієта
жіноча дієтаЗміст
Жіноча дієта, звичайно, багато в чому ідентична чоловічим схемами схуднення, оскільки, по суті, це все та ж низкоуглеводная дієта з поступовим зниженням калорійності, але в даному випадку худне пропонується інше співвідношення харчових нутрієнтів, що обумовлено цілями і особливостями жіночого організму. Теж саме стосується і тренувальної програми, оскільки у дівчат немає мети будь-що-будь зберегти м`язові обсяги, в зв`язку з чим, дівчата можуть собі дозволити поєднувати анаеробні і аеробні тренування. В іншому ж, редукція жиру, як відбувалася при дефіциті калорій, так і відбувається, від цього нікуди не піти, тому Вам слід запастися терпінням і, поступово знижуючи калорійність харчування, спалювати свої жирові запаси.
Загальні правила схуднення
поступовість - це правило відноситься, як до входу в дієту, так і до виходу з неї, та й до самого процесу схуднення теж. Суть в тому, що калорійність харчування потрібно знижувати поступово, не більше ніж на 10% в тиждень, а худнути не більше ніж на 2-3кг за тиждень. Така поступовість забезпечить сталість, оскільки ви не шокуєте організм, переходом на низькокалорійний раціон і у Вас завжди буде можливість підстьобнути метаболізм, просто трохи знизивши калорійність харчування.
Відео: Як худнуть дівчини. Як проходить нормальна жіноча дієта.
Таким чином, починається дієта з того, що дівчина поступово входить в певний графік харчування, або, з`їдаючи одне і те ж кількість харчових нутрієнтів за день, або з`їдаючи одні і ті ж продукти в одному і тому ж кількості, але сама кількість не обмежує. Згодом дівчина починає знижувати на 10% в тиждень сумарну калорійність харчування, поки не почне худнути на 2-3кг за тиждень, виходячи з дієти потрібно так само підвищувати калорійність на 10% за тиждень, поки вага не стабілізується.
Відео: жіноча дієта для зниження ваги
систематичність - це правило жіночої дієти або будь-який інший випливає з попереднього пункту, який має на увазі, що обраного раціону харчування необхідно дотримуватися постійно. Ви повинні з дня в день вважати калорійність, або обсяг з`їдаються продуктів, причому, після закінчення дієти ви так само повинні дотримуватися певного раціону, правда, іноді ви можете дозволяти собі вже якось його урізноманітнити, пам`ятаючи, що, чим більше ви собі дозволяєте зайвого, тим раніше знову доведеться дотримуватися суворої дієти.
баланс калорійності - це ключовий фактор будь-якої системи схуднення, а жіноча дієта, як уже зазначалося вище, це низкоуглеводная дієта з певними особливостями, але головне правило дієти залишається колишнім! Утилізація підшкірного жиру відбувається тоді і тільки тоді, коли людина витрачає енергії більше, ніж отримує її з їжі. Відповідно, для утилізації жиру необхідно або завищити енерговитрати, або знизити калорійність харчування, а саме ефективне - зробити і те й інше. Тут можна зробити висновок про те, що в такому випадку краще займатися аеробними видами спорту, як біг, а не тренуватися зі штангами, але цей висновок буде неправильним, оскільки анаеробна навантаження стимулює вироблення стресових гормонів, розщеплюючи жири, що для дівчат особливо важливо!
Правила жіночої дієти
Рекомендовані продукти: дівчатам рекомендується з`їдати 1-1.5гр білка на кожен кілограм власної ваги, жири повинні складати 20-30% від сумарного раціону, при цьому, ненасичені жири 75-80%, а насичені 20-25%, вуглеводи, відповідно, вживаються в такій кількості , в якому це необхідно для того, щоб створити дефіцит калорійності. Набирати необхідну кількість харчових нутрієнтів рекомендується під час використання жіночої дієти з варених продуктів, приготованих без додавання спецій. Вуглеводи потрібно отримувати з продуктів з низьким глікемічним індексом, а жири з якісних продуктів натурального походження, тобто, ніяких транс-жирів.
вода: це дуже важливий елемент жіночої дієти, оскільки, як правило, водно-сольовий баланс порушують саме дівчата, які не випиваючи покладені 2-3 літри води в день. Багато хто п`є 2-3 літри рідини за день, але пити потрібно саме води, причому мінеральної, оскільки інші напої практично не впливають на водно-сольовий баланс, в зв`язку з тим, що вода, що міститься в них, витрачається на виведення тих домішок, які вони містять. Як наслідок, виникають набряки, позбутися яких дієтою неможливо, від цього можна позбутися тільки нормалізацією споживання води. Коли води людина споживає достатню кількість, то у нього видно вени на руках, причому, навіть при наявності невеликого жирового прошарку, а ось недолік води викликає целюліт!
Відео: жіноча дієта
добавки: тут, само собою, йдеться про різного роду жиросжигателях, про що Ви докладно можете прочитати, перейшовши за посиланням. Ми ж хочемо звернути Вашу увагу на застосування таких препаратів, які містять багато колагену, оскільки найкращим його джерелом є желе, але під час жіночої дієти желе Вам недоступно. Мається на увазі в період «сушки», позбавлення від підшкірного жиру, а ось після закінчення цього періоду, коли Ви просто підтримуєте форму, можна і навіть потрібно їсти желе, але тільки домашнього походження. Навіщо? Справа в тому, що колагенові білки дозволяють запобігти появі целюліту і обвисання грудей, а це, погодьтеся, дуже важливо! Найбільш відповідною добавкою, в цьому сенсі, для дівчат є гідролізований колаген.
Меню жіночої дієти
перед сніданком - стакан мінеральної води кімнатної температури
сніданок - гречана каша на молоці і грейпфрут
Другий сніданок - овочевий салат з вареними курячими яйцями і зелений чай
обід - варена куряча грудка з коричневим рисом і овочами
Полудень - варений минтай з овочами або часниковим соусом
вечеря - зелені яблука і кефір
Перед сном - стакан теплого молока
Відео: Жіноча дієта для схуднення
Примітка* кількість продуктів залежить від Вашого поточного ваги, відповідно, Ви можете розрахувати його за допомогою таблиці складу продуктів, якщо хочете міняти якісь продукти день у день, щоб урізноманітнити своє меню, або ж можете взяти за основу будь-яку кількість продуктів, найбільш комфортне для Вас, і просто поступово знижувати їх кількість день у день, але тоді кожен день доведеться їсти одне і також.
Спортивні дієти
