100Dw3. День 007. Десятка акцентів
Всім привіт! Закінчується перший тиждень 100DW3, і завтра ми будемо додавати наступний 3-й коло!
1. Тому підготуйтеся заздалегідь! Щоб не відволікатися на підрахунок кіл, покладіть поруч маркери або що завгодно, щоб зробивши одне коло, ви просто відклали маркер в сторону, а не судорожно згадували, скільки кіл вже зробили. Повірте моєму досвіду. Коли я звільнив свою голову від підрахунку кіл, несподівано стало простіше зосередитися на інших корисних речах, наприклад, на контролі техніки вправ.
2. Незважаючи на те, що у всіх учасників під час тренінгу рівну кількість повторень у вправах і рівну кількість кіл, проте кожен буде отримувати свою, призначену тільки для нього, порцію навантаження. Це досягається тим, що кожен учасник вибирає собі той рівень навантаження, який йому необхідний на даному етапі тренінгу. Тобто ми керуємося принципом - вантажити м`язи вправами приблизно на 80% інтенсивності.
3. Всі вправи можна робити до «технічного відмови». Що це таке? «Технічний відмова» - це такий стан, коли ви зробили, наприклад, 10 віджимань, а 11-е віджимання зробити з ідеальною технікою вже не виходить. Криво-косо виходить, а красиво і ідеально немає. Це і є «технічну відмову».
4. На додаток до основним принципам, на яких побудований «100 денний воркаут», я завжди вітаю принцип інстинктивно тренінгу. Чим раніше ви зрозумієте його і почнете прислухатися до власних відчуттів, тим швидше будете проходити різні рівні вміння володіти своїм тілом, роблячи успіхи в різних видах руху і спорту. Не зациклюйтеся на цифрах, що не розраховуйте відсотки з ювелірною точністю - слухайте себе.
5. Робота м`язів в зазначеному режимі - многооб`емних підходів і не до відмови - чудовий стимул для збільшення сили в перші два місяці. Третій місяць, якщо ви активно займалися перші два, буде сприяти розвитку силової витривалості. І один важливий бонус, про який вже не раз говорили - так, дійсно, такий варіант тренувань сприятиме жиросжиганию. Правда, якщо ви будете регулювати своє харчування. На інтенсивний по харчуванню ми поговоримо про це дуже докладно (про інтенсив дивіться в цьому пості).
6. Раніше я писав, що необхідно пройти початковий фітнес-тест, щоб зафіксувати початкові результати. Щиро вам бажаю, під час проходження тренінгу не перевіряти свої силові можливості, віджимаючись або підтягуючись граничну кількість разів в одному підході.
7. Коли пройде більше 90 днів тренінгу, в останній тиждень, відпочивши пару днів від тренувань, ваш друг або подруга візьмуть в руки відеокамеру і знімуть ваш новий рекорд, який ви встановите. І неважливо, чи буде це домашній турнік, дерево в лісі, гребінь скелі над океаном, карниз вашого приватного будинку ... Тепер, встрибуючи на будь-яку поверхню, на якій можна підтягуватися, ви будете відчувати непередаване відчуття сили в ваших руках, та й в усьому тілі ... Не забудьте згадати про ці слова, коли встановіть свій рекорд! # 128578;
8. Про мотивацію - включіть в змагання членів своєї сім`ї, своїх дітей, друзів і подруг - тобто живих людей, які будуть поруч з вами. Це найкрутіша мотивація. І в який-небудь похмурий день, згадайте, що в різних куточках землі, близько кілька тисяч чоловік займаються такими ж вправами, як і ви.
9. По крайней мере, як завжди, я можу вам гарантувати, що як мінімум одна людина, десь в Сибіру буде все це робити, відкладаючи кольоровий маркер в сторону після кожного кола силових вправ ...
10. І продовжуйте вести щоденник ваших тренувань! # 128578;
Моя повага всім дівчатам в світі, хто займається силовими тренуваннями !!!
