День 60. Силовий прорив
Цей день ми наближали, як могли # 128578; До справи!
1. Робимо тільки 3 вправи - підтягування, віджимання, присідання
2. Режим виконання - чергуємо підтягування та віджимання, виконуючи по 5 підходів кожної вправи. Тобто виконуємо один підхід підтягувань, потім один підхід віджимань. Потім знову підтягування і т.д. В кінці тренування добиваємося присіданнями (скільки робити - дивіться пункт 4).
3. Між підтягуваннями і віджиманнями відпочинок мінімум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). Тобто підтягнулися, відпочили хвилину, віджалися - відпочили хвилину і т.д.
4. Скільки разів робити? Підтягування та віджимання виконуєте стільки раз, скільки можете з правильною технікою. Починаєте «корячиться» - припиняйте вправу. Не дарма все 60 днів ми з Артемом постійно чіплялися до техніки. Ви повинні вже відчувати, що таке повторення з правильною технікою не потягнете. Це ще не «відмову», але вже близько до цього.
Після виконання 5 підходів підтягувань і віджимань) робимо присідання - 100 разів (вибирайте зручний режим, робіть 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоч 100 підходів по 1 присідання, але повинні зробити 100).
5. Відпочинок - в тиждень робіть 1-2 вихідних. Можна використовувати схеми 2 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 5 + 1, 6 + 1, де перша - найлегша (два дня тренінгу, один день відпочинку). Підбирайте свою, з огляду на свій попередній досвід тренування і швидкість відновлення.
Усе! Є, звичайно, що ще сказати, але про це пізніше. Пробуйте, діліться враженнями. Наперед скажу, схема працює на збільшення кількості підтягувань і віджимань, але це робота нелегка. Хоча більшість чоловіків нарешті будуть в м`язовому безсиллі валитися на підлогу від щастя, що не можуть підняти руку, а не від того, що збилася «дихалка» від виконання кіл. Я говорю серйозно - сьогодні починається реальна Спарта! Хочете результат - ось вам інструмент! Я в вас вірю !!!
Хто хоче також до літа 2012 року?
