Як правильно приймати гейнер?
У попередній статті, ми з вами поговорили на тему шкідливості гейнера і чи існує вона взагалі. Якщо ви не читали з цю статтю, рекомендую ознайомитися: Чи шкідливий гейнер?. Сьогодні, ми знову торкнемося теми щодо цієї спортивної добавки, і поговоримо про те, як правильно приймати гейнер і не допустити будь-яких помилок.
Нагадаємо, що гейнер - це суміш вуглеводів і білків. У більшості випадках, концентрація вуглеводів переважає над кількість міститься білка в добавці. Мета даного продукту полягає в тому, щоб допомогти атлету домогтися максимального ефекту, що стосується приросту м`язової маси. Отже, основні цілі гейнера:
- Збільшення загальної маси тіла
- Допомога у відновленні після тренування
Справа вся в тому, що в сучасному світі, людський ритм життя часто ставати основною перешкодою в наборі маси, так як, харчуючись «аби як», людина недоотримує достатню кількість калорій, що і ставати причиною маленького прогресу в тренуваннях, а іноді і регресу. Саме гейнер покликаний вирішити поставлене завдання в наборі м`язової маси і вирішити проблему нестачі калорій в денному раціоні людини.
ЯКИЙ Гейнер ВИБРАТИ?
Коли ви збираєтеся придбати гейнер, велику увагу слід звернути на кількість цукру в добавці. Велика кількість глюкози дуже погано позначиться на вашому організмі, простіше кажучи, почне пучити живіт. Щоб цього уникнути, завжди слід дивитися на зміст гейнера.
Також, слід звертати увагу на те, яка кількість білка міститься в добавці. Від цього залежить, яку масу ви будете набирати (жирову або м`язову), а також те, яка кількість цукру перебувати в добавці. Бувають такі гейнери, де вміст білка дуже маленьке (нижче 20%), це поганий гейнер. Якщо концентрація білка 20-25% і вище, в такому випадку гейнер хороший і можна задуматися над його покупкою. Без умовно, гейнер з меншим вмістом білка, обійдеться людині на порядок дешевше. Але на цей прийом не варто вестися, так як про шкоду цукру ми вже сказали, а його в таких дешевих продуктах дуже багато.
Також, слід звертати увагу на марку виробника. Слід вибирати більш менш відомий бренд. Так як, серед мало відомих виробників, дуже часто зустрічаються підробки і не якісний товар. Звичайно ж, серед відомих марок, теж можна натрапити на підробку, в такому випадку, спортивні добавки потрібно купувати в перевірених магазинах.
ЯК ПРАВИЛЬНО БРАТИ Гейнер
Деякі з виробників, рекомендують приймати 320 грам на одну порцію коктейлю. Але це не зовсім вірно, оскільки таке дозування занадто велика для нашого організму і за великим рахунком, частина з цього коктейлю просто не засвоїтися і вийде в унітаз. Природно, виробникам дуже вигідно, щоб спортивні добавки закінчувалися швидше і людина йшла купувати нову порцію. Тому, зараз ми вам розповімо, як уникнути переведення гейнера в порожню і пояснимо, як правильно приймати дану добавку.
Гейнер, як і протеїн, потрібно приймати щодня в однакових кількостях, але на відміну від побратима, з гейнером потрібно бути акуратніше. Якщо переборщити з цією добавкою, можна отримати не тільки зайві кілограми, а й зовсім, можна просто розжиріти. Ви можете запитати: «А що краще, гейнер або протеїн?», Особливо для набору м`язової маси. Відповідь на це питання ви знайдете в цій статті: Протеїн або гейнер - як зробити правильний вибір?
Щоб цього уникнути, потрібно точно розраховувати, яка кількість гейнера буде споживатися в день. В першу чергу, кількість прийому добавки залежить від маси тіла людини і, безпосередньо від харчування. Перш за все, гейнер рекомендується вживати хардгейнерам (ектоморф - людина з високим рівнем метаболізму і схильністю до схуднення). Власне, саме для них і була придумана ця добавка. Ось до речі дуже корисна стаття: Кращий гейнер для ектоморфа.
Скільки приймати гейнера? Ось таблиця, в якій показано кількість прийому гейнера, в залежності від маси і частоти повноцінного харчування людини:
Отже, як правильно приймати гейнер?
Дуже зручним пристосуванням для прийому спортивного харчування, є спортивний шейкер, він істотно полегшує життя спортсмена. Беремо гейнер, насипаємо в ємність необхідну кількість, додаємо воду або молоко (за бажанням). Не варто змішувати добавку з окропом, в цьому випадку білок денатурируется і білок втрачає свої властивості.
Рекомендовано, добову дозу гейнера розділити на дві частини. Кращим варіантом прийому першої частини добавки буде між сніданком і обідом, а другий, відразу після тренування.
ВИСНОВКИ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ
- Перед покупкою гейнера, варто ознайомитися зі складом.
- Не варто брати дешевий гейнер, так як можна наштовхнутися на підробку, товар з високим вмістом цукру і тд.
- Не варто споживати більше, ніж потрібно. Наслідки ми вже обговорювали.
- Змішувати гейнер можна з молоком, водою, а також з соком.
