Як приймати гейнер правильно?
Згідно з рекомендаціями, гейнер необхідно приймати 1-4 рази на день, залежно від калорійності харчування і цілей тренування. Просто змішав порошок з молоком або соком і випив відразу після тренування або між основними прийомами їжі.
Зміст
Зазвичай гейнер використовують, якщо тренуються по массонаборной або силовий програмі. Якщо відразу після такого тренування прийняти добрячу порцію гейнера, відновлення енергії і м`язової тканини відбувається більш швидкими темпами. Адже Гейнер містить швидкі вуглеводи і багато білка. Все вірно! Це саме те, що потрібно для закриття білково-вуглеводного (в побуті просто вуглеводного вікна).
У чому проблема правильного прийому гейнера?
Як правило, основним вуглеводним компонентом гейнера є мальтодекстрин. Це продукт неповного гідролізу крохмалю. За складом це складний вуглевод (і багато на це купуються), проте, його глікемічний індекс дорівнює приблизно 125 одиницям, тобто вище, ніж у цукру! Виходить, що основний вуглеводний компонент гейнера - це швидкі вуглеводи. І ще якісь швидкі!
Корисні калькулятори
- Лічильник калорій
- Лічильник білків, жирів, вуглеводів і калорійності
- Витрата калорій для різних видів спорту
Прийом гейнера відразу після тренування тому є дуже правильним і корисним кроком. Однак, саме ця особливість гейнери вимагає уточнення графіка їх прийому, щоб уникнути досить неприємного ефекту - швидкого накопичення підшкірного жиру поряд з м`язовою масою.
Якщо приймати гейнер НЕ після тренування, а просто як щоденної спортивної добавки до харчування, жировий прошарок росте казковими темпами. Але ж можна цього уникнути! Навіщо атлету зайвий жир?
Як же приймати гейнер правильно?
Вся фішка в тому, що гейнер варто приймати виключно після силового тренування і ніяк інакше. Всі інші прийоми спортивного харчування повинні складатися з протеїну з мінімумом швидких вуглеводів. Саме такий підхід дозволить вирощувати м`язи так само швидко, але при цьому накопичувати мінімум жиру.
Отже, приймати гейнер в будь-який інший час, наприклад, в дні між тренуваннями, не варто. Якраз тому, що Гейнер містить в основному швидкі вуглеводи, що призводять до швидкого накопичення жиру в організмі.
Ваш графік прийому спортивного харчування може виглядати так
День 1 (тренування)
Вранці - протеїн
Після тренування - гейнерДень 2 (відпочинок)
Вранці - протеїн
Увечері - протеїнДень 3 (тренування)
Вранці - протеїн
Після тренування - гейнерДень 4 (відпочинок)
Вранці - протеїн
Увечері - протеїнДень 5 (тренування)
Вранці - протеїн
Після тренування - гейнерДні 6 і 7 (відпочинок)
Вранці - протеїн
Увечері - протеїн
