Глютамин в бодібілдингу
Глютамин в бодібілдингуЗміст
Відео: Найцінніша спортивна добавка! Папа Сміт про глютамине
Використовувати глютамин в бодібілдингу стали дуже давно і використовують до сих пір, що вже саме по собі говорить про те, що ця добавка працює. Наскільки ефективно, залежить від цілого ряду чинників, як індивідуальних, так і об`єктивних, оскільки далеко не в усі періоди тренінгу потрібен надлишок цієї амінокислоти, але препарат працює! Якби глютамин не працював, то він би вже давно зник з полиць магазинів спортивного харчування, тому що розчаровані сумні купини перестали б звертати на нього увагу. Але це не так, глютамин живіший за всіх живих, і, більш того, його стали додавати в ряд інших спортивних добавок. З іншого боку, Ви повинні розуміти, що це добавка, тому спрацює вона лише в тому випадку, якщо її додати до грамотного тренінгу, харчування і режиму.
Основні ефекти глютамина
купірує катаболізм - це властивість глютамина пов`язано з тим, що він використовується під час силового тренінгу в якості енергії, тому, якщо глютамина в організмі багато, то це нівелює необхідність руйнування білкових структур. Крім того, оскільки необхідності в руйнуванні білкових структур немає, організм просто сам виробляє менше кортизолу, блокуючи тим самим катаболізм м`язових структур. Так само варто відзначити той факт, що глютамин стимулює накопичення глікогену в м`язах, тому необхідність в руйнуванні органічних тканин просто відпадає. Цей ефект накопичення глікогену помітний навіть в чисто фізичних проявах, у атлетів, які приймають цю спортивну добавку в достатній кількості, м`язи стають більш наповненими. Коротше кажучи, глютамин пригнічує саму необхідність вироблення кортизолу, одночасно купируя той його обсяг, який все ж виробляється.
Підвищує чутливість до інсуліну - ця важлива особливість робить глютамин незамінним в бодібілдингу, оскільки під час набору м`язової маси підвищена чутливість до інсуліну дозволяє швидше рости, а під час «сушки» пригнічує катаболізм і перешкоджає уповільнення обміну речовин. Це особливо актуально під час дієт або дієт з високим вмістом жиру, як на безуглеводка. Якщо Ви додасте 20-30 грам глютамина в раціон, то зможете швидше схуднути і менше втратити м`язів, одночасно утримавши силові показники. Це важливо ще й тому, що високе споживання білка, як би це не було дивно, теж веде до нестачі глютамина.
Стимулює секрецію соматотропіну - це властивість амінокислоти безперечно, але значення його переоцінене. Так, глютамин стимулює секрецію ендогенного гормону росту, причому, можна підняти його рівень приблизно в 2 рази. Більше того, це все призведе і до посилення вироблення тестостерону, але, оскільки значення ці відносно не великі, то і істотного впливу вони не зроблять. У натуральному бодібілдингу потрібно стежити не за анаболічними гормонами, а за тими, які викликають катаболізм. Підняти значення гормону росту і тестостерону настільки, щоб купірувати катаболізм не вийде, а ось купірувати сам катаболізм грамотним харчуванням, режимом і добавками можливо.
підвищує імунітет - це дуже важлива властивість глютамина для бодібілдерів, особливо тих, хто приймає фарму, оскільки на ААС імунітет знижується, атлети часто хворіють, що перешкоджає тренувального прогресу. Якщо під час курсу це ще не так помітно і актуально, то під час послекурсовой терапії без глютамина не обійтися. Якщо Ви по закінченню курсу не хочете «посипатися» і захворіти, тоді як антикатаболиком обов`язково використовуйте BCAA + і глютамин, причому саме в якості енергії, тобто, приймати добавки необхідно з ранку, до, під час і після тренінгу.
Збільшує силову витривалість - це властивість глютамина робить його корисним, як в бодібілдингу, так і в пауерліфтингу, оскільки глютамин не тільки сприяє накопиченню глікогену, але ще і накопичення води. Більше того, глютамин поліпшує роботу серцево-судинної системи, забезпечуючи пампінг і більш швидке відновлення м`язів між важкими тренуваннями. Все це дозволяє використовувати глютамин, як під час силових циклів, так і під час високооб`ємного тренінгу. Але використовувати добавки на постійній основі не рекомендується, оскільки підвищені дози будь-якого речовини вище норми, рано чи пізно, викликає толерантність, після чого застосування добавки стає безглуздим.
Відео: глютамин
Як і коли приймати глютамин
Зазвичай глютамин в бодібілдингу використовують в набагато більших дозах, ніж рекомендують виробники, хоча в ряді методологічних довідників рекомендують не перевищувати дози в 10гр. Досвід спортсменів говорить про зворотне, тому ми, навпаки, рекомендуємо Вам приймати мінімум 20гр глютамина в добу, а, в принципі, можна і по 50гр. Якщо Ви будете пити 10гр, то тоді дослідники матимуть рацію, це Вам нічого не дасть! Ймовірно, що саме з цим і пов`язані розбіжності практиків і теоретиків. Теоретики просто використовують недостатню кількість речовини. Ну, так і оксандролон буде неефективним, якщо ставити його по 10гр в добу, як вагітним жінкам. Тому для атлетів вагою до 80кг потрібно мінімум 20гр глютамина в день, а тим, у кого вага вже за 80, ефективні дозування починаються з 30гр.
Приймати глютамин слід 2 рази на день, вранці і ввечері під поза тренувальні дні, до тренування і ввечері в тренувальні дні. Якщо Ви будете приймати глютамин під час тренування, то він піде в якості палива, купируя кортизол, але це краще робити коктейлем з рідких BCAA +. Звідси випливає, що прийом глютамина має сенс тільки в складі «курсу» спорт-пита. Як мінімум, Вам потрібно приймати креатин, протеїн, BCAA + і глютамин. Приймати глютамин, в принципі, можна в будь-які періоди тренінгу, але, оскільки приймати його постійно неправильно, а найбільш ефективно його приймати під час пампинга і схуднення, то і приймати його потрібно саме в ці періоди.
Спортивне харчування
