Спортивне харчування для набору маси
Спортивне харчування для набору маси
Зміст
Спортивне харчування для набору маси має забезпечувати анаболизм, зрушуючи баланс азоту атлета в позитивну сторону. Найчастіше люди купують протеїн, що буває доцільно в дуже рідкісних випадках, оскільки значення білка для м`язового зростання дуже перебільшено! Справа в тому, що протеїн продавати вигідніше, ніж гейнер або креатин, тому, як тільки стало можливо продавати білок в порошку, його значення почали перебільшувати. Ви можете здати аналіз на азотистий баланс і переконатися в тому, що білка на кожен кілограм власного тіла Вам потрібно не більше 0.8-1.2гр. Так, ясна річ, що 0.8-1.2гр потрібно тільки для ресинтезу органічних тканин, а для їх росту потрібен якийсь профіцит.
Спекуляції навколо протеїну і будуються на цьому профіцит, звідси і випливають цифри в цілих 2.5-3гр білка на кожен кілограм власної ваги під час набору м`язової маси. Скільки кг м`язів Ви набираєте за рік? У кращому випадку, Ви можете додати 12кг сирої м`язової маси, яка буде складатися на 60-80% з жиру, глікогену і води. Саме м`язових клітин або нових міофібрил в цих клітинах за рік атлет може побудувати максимум 3-4кг. Якщо Ви поділіть 3000-4000гр на 365, то отримаєте 8,22-10,95гр і саме стільки зайвих білків Вам потрібно з`їсти за день. Так, звичайно, не весь цей білок може засвоїтися, тому цю цифру можна помножити на 2, але ж це не 1-2 зайвих грама білка на кожен кілограм власної ваги! Разом, якщо Ви важите 100кг сухої маси, Вам для зростання необхідно максимум 142гр білка в день.
Відео: Набір спортивного харчування для швидкого росту м`язової маси
продукти спортивного харчування для набору маси
креатин - це найкраща і єдина по-справжньому незамінна і робоча добавка, яку ми рекомендуємо використовувати атлетам зі стажем 4-6 місяців, причому, як тим, хто тренується без використання ААС, так і тим, хто приймає андрогенні анаболічні стероїди. Креатин приймається курсами, найкраща схема прийому: 1 місяць атлет приймає креатин і 1-2 місяці відпочиває. Пов`язано це з тим, що при тривалому використанні креатину організм стає до нього толерантним, тому «вічний курс» просто марний. Буває, що креатин на когось не працює, оскільки у людини від природи дуже багато цієї речовини, що не повинно Вас засмучувати. Всім іншим доводиться приймати добавку і тільки раз в 2-3 місяці володіти такою ж кількістю креатину, як і Ви. Якщо Ви маєте намір придбати собі цю добавку, тоді рекомендуємо ознайомитися з її докладним описом.
Відео: Харчування для набору м`язової маси
гейнер - це теж досить ефективний продукт спортивного харчування для набору маси, який використовують, на жаль, не так часто, причому пов`язано це з поганою презентацією товару на ринку. Гейнери бувають швидкі і повільні, причому швидкі набагато дешевше, в зв`язку з чим, їх купують частіше. Щоб зробити товар ще дешевше, в гейнер, є білково-вуглеводної сумішшю, додають трохи менше білка і мінералів, тим самим фактично перетворюючи його в розбавлений цукор. Ясна річ, що такий продукт може допомогти тільки дуже нечисленного кількості атлетів з, так званим, вовчим апетитом. Таким людям, при вазі в 60 кг, потрібно по 10-12 тисяч Ккал в добу, а іншим атлетам по 3-4 тисячі, тому останні від поганого гейнера просто жиріють. А ось хороший гейнер з повільних вуглеводів - це дуже корисний продукт, який дозволить набирати дійсно якісну м`язову масу, компенсуючи недоліки в харчуванні офісних працівників та інших зайнятих людей. Детально про гейнер Ви можете прочитати тут.
протеїн - це, як вже було сказано вище, самий розрекламований продукт спортивного харчування, який, швидше за все, під час набору м`язової маси Вам не потрібен. Якщо Ви не їсте м`яса, або у Вас з якихось причин не виходить їсти ввечері сир, або погано засвоюються білки, тоді, можливо, Вам підійде комплексний протеїн. Якщо ж Ви божевільний фанат, боретеся з будь-яким найменшим катаболизмом, то Вам можуть підійти казеїновий протеїн на ніч і амінокислоти BCAA вранці. Але, якщо у Вас не нескінченно грошей і Ви все таки розглядаєте питання прийому спортивного харчування з точки зору раціональності, то краще прибережіть казеїновий протеїн на «сушку». Детально про те, як вибирати протеїн, читайте тут.
Коензим Q10 - це дуже гучна добавка, яку, взагалі, рекомендують вживати під час зганяння ваги, але ми пропонуємо її Вам, як продукт спортивного харчування для набору м`язової маси. У препарату є маса різних властивостей, які можуть працювати, можуть не працювати, зараз вчені дядьки сперечаються, проводять досліди, але одне ми знаємо точно - коензим Q10 полегшує роботу серця. Саме тому під час набору маси, коли серце не встигає пристосуватися до умов, що змінюються, і рекомендується приймати такі препарати, втім, ви можете замінити його L-карнітин. Але якийсь препарат для серця, особливо якщо Вам вже за 40, приймати необхідно!
предтреніровочную комплекси - це продукти спорт-пита, широко представлені найрізноманітнішими сумішами, які патентують компанії, щоб випускати найкращі продукти. Ми детально описували ці препарати, висвітлюючи той вибір, який існує на ринку, з чим і пропонуємо Вам ознайомитися тут. Зараз же зауважимо, що ці продукти спортивного харчування на набір м`язової маси безпосередньо не впливають, але вони забезпечують бадьорість під час тренувань в тому випадку, якщо Ви встигли втомитися за день. Приймати їх постійно не потрібно, але для того, щоб уникнути пропусків тренувань, Ви можете їх використовувати. Можна їх використовувати і з іншими цілями. Як, наприклад, пампінг, але для любителів предтреннікі потрібні саме для того, щоб нівелювати «косяки» робочого графіка.
висновок: самої робочої добавкою для набору м`язової маси є креатин, який потрібно приймати курсами, для нівелювання прогалин в раціоні харчування слід приймати гейнер на довгих вуглеводах і / або протеїн, а для збереження здоров`я потрібні препарати підтримують працездатність серця. У тому випадку, якщо Ви завантажені роботою, можете придбати предтренировочний комплекс, який дозволить Вам уникнути пропусків тренувань.
Спортивне харчування
