Спортивне харчування для швидкого набору м`язової маси
Доброго дня всім любителям здорового способу життя, з вами. У тренажерному залі існує одна дуже поширена проблема - труднощі при наборі ваги. Як би людина не намагався, вага стоїть на місці. На питання що робити в такому випадку ви знайдете відповідь у цій статті під назвою спортивне харчування для набору м`язової маси.
Правильне харчування для росту м`язів
Напевно ви всі знаєте або чули про крутих гоночних автомобілях. Так ось цей крутий гоночному автомобілю необхідно таке ж правильне харчування, як і людині. Тільки його харчування полягає в дизельному паливі екстра-класу. Ну уявіть, автомобіль, який розганяється за 3 секунди до 100 км / год заправляти 92 бензином, смішно, правда? Крутому автомобілю згідно його габаритам необхідно гарне паливо.
А тепер уявіть бодібілдера вагою 100кг і що він їсть напівфабрикати або дешеву локшину, таке в житті ви навряд чи побачите. Все тому що для нормального функціонування, а тим більше при заняттях в тренажерному залі необхідно підживлювати своє тіло корисними добавками, в нашому випадку це спортивне харчування.
Тут можна вибрати протеїни, амінокислоти, гейнери! Ознайомтеся з популярним інтернет магазином перевіреного спортивного харчуванняз доставкою додому.
Однак, перед початком вживання спортивного харчування ви повинні перейти на збалансоване харчування. Однією з найпоширеніших помилок новачків є те, що вони тільки що пішли в зал і починають скуповивать масово спортивне харчування, нібито воно допоможе в короткі терміни накачатися.
Дорогі читачі мого блогу, запам`ятайте одну просту істину - спортивне харчування повинно вживатися в якості добавки, а не ЗАМІСТЬ звичайної їжі.
Якщо ви так погано їсте, але рясно себе напихати себе спорт.пітом то результат буде мінімальний. Ідеальне співвідношення для швидкого набору - збалансоване харчування 5-6 разів на день і спортивне харчування.
Тепер я хотів би розповісти про види спортивного харчування.
Різновид спортивного харчування
1. протеїн. Безумовно всі знайомі з цим словом. У більшості випадків суспільству нав`язано думку про те, що протеїн шкідливий, від нього починаються проблеми з чоловічою потенцією і т.д. Насправді в перекладі з англійської протеїн - білок. Отже, протеїн є білком, тільки в сухому вигляді, в даному випадку порошку.
Протеїну існує кілька видів. Найбільш поширений і ефективний - сироватковий протеїн. Він засвоюється в найкоротші терміни, дозволяючи позитивним ферментам, а також амінокислот, які є в складі сироваткового протеїну запобігати катаболізм, змінюючи його анаболизмом. Після тренування їх м`язових волокон вичерпуються амінокислоти, м`язові волокна розриваються. Прийом сироваткового протеїну дозволить збагатити м`язові волокна, і організм в цілому. Таким чином ви даєте вашому тілу якийсь поштовх для зростання м`язової маси.
Ще один різновид протеїну - казеїновий. Його добре використовувати на ніч, перед сном, так як він має тривалий засвоєння. Під час сну м`язові волокна руйнуються якщо їх не збагатити будівельним матеріалом - білком. Казеїновий протеїн ідеальний прийом їжі на ніч.
Існує ще також яєчний, яловичий, картопляний протеїн, однак для набору м`язової маси найкраще підійде сироватковий.
2. гейнер. Дана добавка поєднує в собі велику кількість вуглеводів, білків і амінокислот. Гейнер необхідний для ектоморфов, так як їм найскладніше набирати м`язову масу. Вживаючи гейнер 2 рази в день, при регулярному харчуванні 5-6 разів можна домогтися набору 3-5кг на місяць.
3. Амінокислоти. Протеїн складається з амінокислот. У нашому випадку амінокислоти це альтернативна заміна протеїну. Для набору м`язової маси прописується курс амінокислот, який ви можете запитати у свого тренера або у досвідченого культуриста.
4. BCAA амінокислоти поділяються на замінні і незамінні. Вони дуже важливі для повноцінного функціонування організму. Перші - їх можна отримати з їжі. Другі ж, вживаються в організм виключно шляхом спортивного харчування. Найкорисніші незамінні амінокислоти - лейцин, валін і ізолейцин. Вони йдуть в комплексі.
5. креатин. Прийом креатину дозволить затримати воду в організмі і тим самим зекономити трохи краще набору м`язової маси. До всього хочу додати, що креатин є вже в нашому організмі, він збагачує клітини енергією, проте його в організмі не настільки багато, а додатковий прийом креатину дозволить збільшити кількість енергії, тим самим покращуючи силові показники.
6. Омега-3. Це риб`ячий жир. Багатьох з нас змушували в дитинстві їсти риб`ячий жир. Все це допомагає поліпшити стан шкіри і кісток. Сам риб`ячий жир дозволяє поліпшити обмін речовин.
7. предтреніровочную комплекс. Перед тренуванням часто буває стан млявості, втоми. Це через те, що погано поїв або НЕ доспати. У корені вирішити цю проблему допомагає хороший режим і правильне харчування. Але якщо у вас важлива тренування, а стан мляве, то відмінним виходом із ситуації буде прийом предтренніка. Він збудливим чином діє на головний мозок, тим самим посилюючи приплив адреналіну. Ви відчуваєте бадьорість, ейфорію. На тренуванні у вас буде відмінний пампінг, ваги будуть здаватися легкими.
8. глютамин. Це одна з найбільш корисних замінних амінокислот, яка знаходиться в м`язах. Прийом 5-10гр глютамина на ніч добре позначиться на наборі м`язової маси.
Для набору сухої маси потрібно наступна схема - правильне харчування, з мінімальною кількістю швидких вуглеводів, режим і хороші тренування. Можете додати курс амінокислот і протеїну.
Швидкий набір м`язової маси хорошої якості практично неможливий без застосування фармакології. Ідеальний результат набір 2-4 кг на місяць, і то якась частина з них буде з жиром і водою.
Дорогі друзі, наша стаття підійшла до кінця, пам`ятайте, що спортивне харчування - це добавка до основного харчування, а не його заміна. Правильно харчуйтеся, тренуйтеся і ви досягнете неймовірних результатів, головне бажання і дисципліна. Рекомендую подивитися цікаве відео. До зустрічі.
