Як вибрати спортивне харчування
Зміст
Практично будь-яку людину, який вирішив зайнятися своїм тілом, хвилює тема правильного спортивного харчування. Яке спортивне харчування краще, а яке гірше? Чому щось працює, а що - ні. Як приймати спортивне харчування в дні тренувань і дні відпочинку? Сьогодні намагаємося розібратися зі стереотипами, яких дуже багато про харчування в спорті. Отже, спортивне харчування - тема нової статті.
Про значення
Значення спортивного харчування сильно часто сильно перебільшується, і ось чому. Вся ця індустрія - це невичерпне джерело джерело доходу для виробників.
Сенс в тому, що нам хочеться отримати результат - якомога більший і при якомога менших витратах, і швидше. Так влаштована наша психіка. Заради цього багато хто готовий витрачати великі гроші.
А рекламодавці в свою чергу намагаються, щоб ви повірили: саме цей протеїн - то, що вам потрібно.
Тому слід розуміти, що спортивне харчування - це їжа, а не хімічні препарати. Такого роду харчування має ряд переваг:
- Зручність приготування і поглинання
- зручність зберігання
- Потрібна швидкість засвоєння (є швидкі, є довгі)
- Висока харчова цінність
- Деякі протеїни виходять дешевше, ніж білок з м`яса
- Зручність у дозуванні (за раз можна отримати відразу велику дозу білка)
З чого починається спортивне харчування
М`ясо, птиця, яйця, сир - звідси і бере початок СпортПит. Це основа дієти будь-якого професіонала. Точно також будь-який успішний спортсмен знає:
середній любитель здатний досягти фантастичних результатів і без харчових добавок в принципі. Звідси випливають висновок: відсутність прогресу - це результат помилок у тренінгу, харчуванні або відпочинку. А не в виборі спортивних добавок.
Саме тому запам`ятайте: спортивне харчування - вдруге. Важливо ваше звичайне харчування.
Тільки після того, як м`ясо, яйця, птиця, риба, молочні продукти будуть регулярно бути присутнім у вашому меню, можна приступати до покупки добавок. Для початку вам потрібно буде купити або комплексний протеїн, або гейнер для першого досвіду. Їх п`ють після заняття.
Однак є відмінності:
- Якщо ви ендоморф або мезоморф - ви п`єте комплексний протеїн після тренування і перед сном.
- Якщо ви ектоморф - ви п`єте гейнер після тренування і вранці через дві години після сніданку.
Наступний рівень: використання двох добавок.
- Ендоморф і Мезоморф - швидкий протеїн (сироватковий білок) після тренування, і довгий (казеїновий) протеїн перед сном.
- Ектоморф - гейнер вранці і після заняття, і довгий (казеїновий) протеїн перед сном.
Зараз є маса комплексних протеїнів, які містять в собі як швидкі, так і повільні білки. Їх майже завжди буде більш ніж достатньо для будь-яких цілей.
амінокислоти
Поступово потрібно переходити до більш просунутим спортивним добавкам. У них - дві переваги перед звичайним харчуванням.
- Профіль (повноцінні і потрібні для м`язів)
- Швидкість (моментально потрапляють в кров і готові до роботи)
Потрібно знати:
- Ізолят сироваткового білка майже завжди набагато краще амінокислот у вільній формі
- Амінокислоти важливі після тренування і вранці. В інший час вони не мають сенсу.
- Амінокислоти необхідні при дієті і для вегетаріанців
креатин моногідрат
Креатин - це одна з не багатьох працюючих добавок, реально впливає на зростання ваших м`язів. Це добавка накопичувального дії. Протягом тижня ви вживаєте завищену дозу цього елемента (20-25 грам в день розбиті на 4-5 прийоми по 5 грам), після можете переходити на підтримуючу дозу 5 грам в день. В такому режимі можна перебувати 1-2 місяці. Потім відпочити 1-2 місяці і знову можна повторювати. Креатин найкраще пити після їжі.
