ukrprosport.ru

Як вибрати спортивне харчування

Практично будь-яку людину, який вирішив зайнятися своїм тілом, хвилює тема правильного спортивного харчування. Яке спортивне харчування краще, а яке гірше? Чому щось працює, а що - ні. Як приймати спортивне харчування в дні тренувань і дні відпочинку? Сьогодні намагаємося розібратися зі стереотипами, яких дуже багато про харчування в спорті. Отже, спортивне харчування - тема нової статті.

Про значення

Значення спортивного харчування сильно часто сильно перебільшується, і ось чому. Вся ця індустрія - це невичерпне джерело джерело доходу для виробників.

Сенс в тому, що нам хочеться отримати результат - якомога більший і при якомога менших витратах, і швидше. Так влаштована наша психіка. Заради цього багато хто готовий витрачати великі гроші.

А рекламодавці в свою чергу намагаються, щоб ви повірили: саме цей протеїн - то, що вам потрібно.

Тому слід розуміти, що спортивне харчування - це їжа, а не хімічні препарати. Такого роду харчування має ряд переваг:

  • Зручність приготування і поглинання
  • зручність зберігання
  • Потрібна швидкість засвоєння (є швидкі, є довгі)
  • Висока харчова цінність
  • Деякі протеїни виходять дешевше, ніж білок з м`яса
  • Зручність у дозуванні (за раз можна отримати відразу велику дозу білка)

З чого починається спортивне харчування

М`ясо, птиця, яйця, сир - звідси і бере початок СпортПит. Це основа дієти будь-якого професіонала. Точно також будь-який успішний спортсмен знає:

середній любитель здатний досягти фантастичних результатів і без харчових добавок в принципі. Звідси випливають висновок: відсутність прогресу - це результат помилок у тренінгу, харчуванні або відпочинку. А не в виборі спортивних добавок.

Саме тому запам`ятайте: спортивне харчування - вдруге. Важливо ваше звичайне харчування.

Тільки після того, як м`ясо, яйця, птиця, риба, молочні продукти будуть регулярно бути присутнім у вашому меню, можна приступати до покупки добавок. Для початку вам потрібно буде купити або комплексний протеїн, або гейнер для першого досвіду. Їх п`ють після заняття.

Однак є відмінності:

  • Якщо ви ендоморф або мезоморф - ви п`єте комплексний протеїн після тренування і перед сном.
  • Якщо ви ектоморф - ви п`єте гейнер після тренування і вранці через дві години після сніданку.

Наступний рівень: використання двох добавок.

  • Ендоморф і Мезоморф - швидкий протеїн (сироватковий білок) після тренування, і довгий (казеїновий) протеїн перед сном.
  • Ектоморф - гейнер вранці і після заняття, і довгий (казеїновий) протеїн перед сном.

Зараз є маса комплексних протеїнів, які містять в собі як швидкі, так і повільні білки. Їх майже завжди буде більш ніж достатньо для будь-яких цілей.

амінокислоти

Поступово потрібно переходити до більш просунутим спортивним добавкам. У них - дві переваги перед звичайним харчуванням.

  1. Профіль (повноцінні і потрібні для м`язів)
  2. Швидкість (моментально потрапляють в кров і готові до роботи)

Потрібно знати:

  • Ізолят сироваткового білка майже завжди набагато краще амінокислот у вільній формі
  • Амінокислоти важливі після тренування і вранці. В інший час вони не мають сенсу.
  • Амінокислоти необхідні при дієті і для вегетаріанців

креатин моногідрат

Креатин - це одна з не багатьох працюючих добавок, реально впливає на зростання ваших м`язів. Це добавка накопичувального дії. Протягом тижня ви вживаєте завищену дозу цього елемента (20-25 грам в день розбиті на 4-5 прийоми по 5 грам), після можете переходити на підтримуючу дозу 5 грам в день. В такому режимі можна перебувати 1-2 місяці. Потім відпочити 1-2 місяці і знову можна повторювати. Креатин найкраще пити після їжі.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як вибрати спортивне харчування