Спортивне харчування для бодібілдингу
Регулярні заняття спортом, особливо силовими його видами, піддає наш організм стресу, після якого потрібен час на відновлення м`язових волокон. І допомагає їм в цьому якісне і правильне харчування, іншими словами спортивне харчування. Ніколи не досягти вершин бодібілдингу без відповідного раціону.
Що відчуває людина виходячи з тренажерного залу або на наступний день після тренування? Правильно-втома і м`язовий біль тих груп м`язів, які качав. Це обумовлено тим, що під дією навантажень, м`язи мають властивості руйнуватися і на їхніх волокнах з`являються мікротріщини. Саме вони і викликають хворобливі відчуття. Наступна тренування повинна проходити тільки тоді, коли цей біль вщухне і м`язи повністю відновляться.
Типовою помилкою багатьох новачків є не дотримання цього правила. Для того, щоб прискорити і поліпшити процес відновлення, необхідно вживати спортивне харчування. До розділу спортивного харчування можна віднести протеїни, креатин, амінокислоти і вітаміни. Це, звичайно, далеко не все, що можна побачити на вітринах магазинів спортивного харчування, але в основному це те, що допоможе бодибилдеру будувати своє тіло.
протеїн - це той же білок тільки в порошковому вигляді. Готується на основі сироватки або сої. Зазвичай на 100 грам протеїну міститься 60-80% білка, що дуже зручно для того що б підтримувати добову норму білка в організмі спортсмена.
креатин - це свого роду «паливо» для м`язів. Він надає їм енергії, сприяє більш швидкому відновленню і дає можливість проводити тренування більш часто.
амінокислоти - це продукт розщеплення білка, тобто як би вже перероблений організмом білок. Засвоєння амінокислот куди більш високу ніж білка в чистому вигляді, наприклад протеїнів. Вже через 15 хвилин після прийому, амінокислоти всмоктуються в м`язові волокна.
вітаміни - мабуть найважливіше з усього перерахованого. Звичайно ж самі по собі вітаміни не дадуть м`язової маси, проте саме вітаміни запускають процеси переробки і засвоєння «будівельних матеріалів» організму-білків. Так що якщо ви вирішили зайнятися бодібілдінгом серйозно, то варто приділити вітамінам належну увагу.
Ось чотири основні компоненти спортивного харчування. Вони не є стероїднимипрепаратами, а тому, при правильному використанні, не несуть шкоди організму. Однак, займаючись бодібілдінгом не варто забувати про натуральне спортивне харчування - це м`ясо, риба, яйця, сир, молочні продукти, зернові, соя і т.д. Адже в них так само міститися незамінні для організму білки і амінокислоти.
І наостанок, хотілося б сказати дещо про «антіспортівном харчуванні.» До нього відносяться жирна, високо калорійна, а також солодка їжа. Не зловживайте такими продуктами і намагайтеся по максимуму виключити їх зі своєї дієти. Також радимо вам прочитати статтю про харчуванні для набору м`язової маси. Даний матеріал відповість на найпопулярніші питання цієї, наболілої для багатьох, теми.
А ось невеликий відеоматеріал на тему спортивного харчування:
