Сироватковий протеїн: як приймати, як готувати і навіщо він потрібен?
Протеїни - це найбільш популярний вид харчування, призначений спеціально для спортсменів. Їх є велике розмаїття. Однак лідером на цьому ринку по праву вважається сироватковий протеїн. Як приймати його ми сьогодні і розповімо в нашій статті. Але для початку слід з`ясувати і визначитися, з якою метою ви хочете його пити.
Зміст
Відео: ПРОТЕЇН. Все що потрібно знати Дівчині!
Зазвичай це засіб використовується для того, щоб:
- Набрати м`язову масу;
- Висушити свій організм або схуднути.
Як приготувати напій з сироваткового протеїну?
Зробити такий коктейль під силу будь-якій людині. Це дуже просто. необхідно:
- Насипати 1 мірну ложку сухого протеїну в шейкер або блендер;
- Залити туди рідину в розмірі 1 склянки, можна трохи більше. Це може бути будь-який напій, виходячи зі смаків спортсмена: кефір, молоко, сік або щось інше.
- Струшуємо блендер або змішуємо все в блендері, поки не вийде єдина маса.
- При бажанні в коктейль додаються ягоди або фрукти.
Ніколи не розмішуйте коктейль ложкою. Вийде багато грудок. І як пити сироватковий протеїн такого приготування ?! Просто не представляється можливим. Ви будете «давитися», а організму доведеться засвоювати сухий порошок і рідина окремо, тому що вони не перемішуються.
Як приймати ізолят сиворочний протеїну або скільки вішати в грамах?
Разова порція кошти - це 1 мірна ложечка. Вона вміщує близько 30 грамів речовини. Якщо ж такої спеціальної ємності немає, можна використовувати звичайну маленьку ложку. У цьому випадку буде потрібно в коктейль додавати рівно 3 таких ложечки. Більша кількість сироваткового протеїну приймати не слід - це абсолютно марно. Справа в тому, що організм здатний сприйняти і добре засвоїти лише 30 грамів білка.
Пити сироватковий протеїн потрібно мінімум 3 рази за добу, а максимум - 5 разів на день. Причому не важливо, є у вас тренування, або вони проходять не кожен день.
Які повинні бути проміжки між прийомами?
Дуже важливо знати, коли краще приймати сироватковий протеїн. Є спеціальна схема:
- Перша порція повинна бути вранці. Вона дозволить відновити запаси амінокислот, а також блокувати дію кортизолу. Все це дозволить підбадьоритися організму і захистити свою м`язову масу від руйнування.
- Друга порція повинна потрапити в організм перед тренуванням. Так домагаються більш хороших результатів, адже велика кількість амінокислот дозволяють тренуватися інтенсивніше і довше.
- Третя доза сироваткового протеїну п`ється після фізичного навантаження. Організм до того моменту поступово відійде від стресової ситуації, а тому швидко засвоїться. Такий коктейль дозволить почати відновлення всіх процесів.
При бажанні можна додати ще 2 прийоми між їжею. Бажано, щоб цей напій потрапляв всередину організму приблизно через рівні проміжки часу. А скільки разів на день використовуєте сироватковий протеїн ви, і чи допомагає він вам впоратися зі встановленою метою?
Відгуки спортсменів
Костянтин Ізмайлов, 32 роки:
«Тільки рік тому навчився правильно приймати сироватковий протеїн. Знаєте, дуже допомагає відновити сили. П`ю 3 рази в день. Відчуваю себе підтягнутим, а після тренування завжди бадьорим ».
Сергій Горовий, 52 роки:
«Я вже закоренілий бодібілдер. Всім рекомендую пити цю суміш. Корисно, якщо хочеться набрати м`язову масу. Мені це вдається, ось уже більше 5 років практикую ».
Відео: | ПРОТЕЇН для схуднення | Правда чи міф? Ваш персональний тренер Лера Суздалева
Петя, 24 роки:
«Рік як п`ю коктейль. Роблю сам. Ефективно. За цей період набрав м`язи досить швидко. Допомагає тренуватися. Відчуваю, що можу довше і більше займатися ».
