Йога
Зміст
йога - релігійно-філософська система, сповідування і проходження канонам якої має привести до з`єднання душі людини з абсолютною душею - Богом. У цьому - мета життя йогів. А на шляху до її досягнення необхідно невпинне «очищення», «звільнення душі» і з`єднання її з «абсолютним духом».
Містичний ореол йоги, неприйняття її релігійності та філософської суті відштовхує від неї багатьох адептів матеріалізму, викликає різку критику і часто повне заперечення.
До цього додаються свідоцтва несприятливого (до летального результату) впливу занять йогою - теж з відповідними негативними реакціями. Хоча насправді весь негатив виявляється наслідком грубого порушення елементарних правил системи «йога», нерозумного форсування навантажень, ігнорування індивідуальних особливостей займаються, що приводить до неадекватності вибору вправ.
Необхідно відразу зазначити, що одне із завдань йоги (і може бути одна з її істотних сторін) полягає в з`єднанні в людині фізичного і психічного почав і потенцій, і всі методи спрямовані саме на це. А значить, безумовно заслуговує на увагу вивчення досвіду і використання в оздоровленні.
Відео: Йога для початківців (повна версія)
Слово «використання» спеціально виділено тут в аспекті необхідності, тому що в численних посібниках неодноразово підкреслюється, що займатися йогою можуть тільки здорові люди, що «не можна робити насильства над організмом», що «звичайний» (йоговский) режим занять категорично заборонено при підвищенні кров`яного тиску, при захворюваннях внутрішніх органів, серцевих захворюваннях і т.п.
Тим часом, в тих же джерелах повідомляється, що, наприклад, «директор школи йогів в Калькутті ... в дитинстві був слабким, фізично нерозвиненим і хворобливою дитиною. Медичні, дієтичні засоби і звичайні фізичні вправи не виправили положення, і в віці 17 років він змушений був звернутися до йоги ... і швидко досяг вражаючих результатів у своєму фізичному розвитку. М`язи його збільшилися в розмірах, зросла їх сила-твердість м`язів в напруженому стані стала така велика, що можна було безболісно стискати їх залізними щипцями ».
В даному випадку, навіть маючи на увазі тільки одну складову здоров`я - наявність тілесної сили, можна вважати, що йога тут може бути досить корисною.
Якщо звернутися до практики, то виявляється, що багато елементів йоги окремо давно знайшли застосування в сучасній спортивному тренуванні і лікувальної фізичної культури.
Сучасна аутогенне тренування заснована на методах концентрації уваги і расслабленія- для розвитку сили м`язів застосовуються «стато-ізометричні» вправи, використовувані йогою споконвіку століть-для створення стимулюючих гіпоксичних режимів діяльності застосовуються спеціальні рухові завдання з дозованим затримкою дихання, які є невід`ємною складовою частиною йоги.
Необхідно додати, що йога - це система рухової активності, яка несе в собі ще й профілактичну функцію.
І, може бути, головне: в фізичне виховання виділяються як самостійні поняття «фізичний розвиток», «фізична підготовленість», «психічні характеристики особистості», «психічний статус» і т.п. - що виправдано лише в аналітичному аспекті.
Однак лише в системі фізичного тренування йогів органічно злиті воєдино психічні та фізичні процеси, властиві людині як єдиної субстанції.
Це той випадок, коли аналітичне вплив (на різні системи і не одночасно) призводить до синтезуванню різних ефектів, які зливаються в узагальнений результат, відповідний націленості всієї складної системи.
Відео: НАШ ЕКСТРЕМАЛЬНИЙ ЙОГА Челлендж! ВИКЛИК КАНАЛУ NIKATON!
Досвід йоги (застосовуваний іноді навіть без урахування менталітету займається) свідчить, що йога корисна в психофізичному розвитку та вдосконаленні, а при виборчих впливах може грати роль ефективного засобу оздоровлення людей, що мають відхилення в стані здоров`я і навіть деякі захворювання.
Згідно смисловому змісту і адресації підручника необхідно звернутися до тих елементів йоги, які прийнятні (за даними спеціальних досліджень) для оздоровлення.
Одним з найважливіших елементів йоги, який обов`язково повинен бути включений в систему оздоровлення, є формування «мистецтва трьох умінь»:
1 - м`язового розслаблення,
2 - раціонального дихання,
3 - концентрації уваги.
Основними методами, що формують такі вміння, є:
- протилежність способів впливу на організм-
- поєднання в вправі фізичних напруг і расслабленій-
- поєднання активно-пасивних м`язових дій (рухів і статичних напружень) з дихательнимі-
- побудова занять йогою за принципом «напруга-розслаблення» -
- різноманіття відповідних статичних поз
- повне дихання (глибоке дихання за схемою «вдих-видих» - «видих-вдих» - «видих-пауза-вдих»), що виконується з конкретної кількісної дозуванням в цілому і по частинах.
Але все це здійснюється під час прямування основоположного принципу йоги - абсолютного зосередження на меті всіх своїх дій і беззастережне проходженні рекомендованого способу їх реалізації.
Опис впливів йоги, які показали свою ефективність в оздоровленні осіб середнього віку.
Відео: COMEDY WOMAN. Камеді вумен. йога
Ваджрасана - поза алмаза
Ця поза - вихідне положення для деяких поз йоги. Використовується для тренування дихання, концентрації уваги і споглядання. Активізує травні процеси, розвиває еластичність колінних суглобів і гомілковостопних зв`язок.
техніка виконання: Встати на коліна, потім сісти на п`яти так, щоб ноги від кінчиків пальців до колін стосувалися килимка і на них припадала вся тяжкість тіла. Коліна тримати разом-голова, шия, тулуб утворюють пряму лінію. Долоні покласти на коліна. Перебувати в асан (позі) одну хвилину.
Шавасана - поза мертвого
Служить для відпочинку і розслаблення після інших вправ і в кінці заняття - як завершальне вправу. В якості відпочинку протягом дня виконується 10-15 хвилин. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями вгору, ноги зімкнуті і витягнуті.
Техніка виконання:
1. Без напруги, як тільки можна, уповільнити дихання. Відпочивати.
2. Починаючи зі ступень, розслабити всі м`язи, по черзі зосереджуючись на ступнях, гомілках, стегнах, животі, руках, шиї, голові (свідомо повністю їх розслабляючи). Тіло повинне бути розслаблене до такої міри, щоб його не відчувати.
3. При розслабленні м`язів «не думати ні про що», тобто не пов`язувати себе ні з чим, не затримувати свої думки, але дати їм можливість вільно текти, поки їх протягом не сповільниться і «мозок не спорожніє». Лежачи в повній розслабленості, чекати, коли думки вичерпаються. Втративши себе таким чином, відпочивати.
4. Звернути увагу на серце і випробувати глибокий спокій і відпочинок, що приносить нові сили.
концентрація уваги: Виконувати з уповільненням дихання, думками концентруючись на всеосяжну і скоєному відпочинку.
терапевтичний ефект: Нервова система отримує повний спокій і відпочинок, сприятливо впливає на серце, систему кровообігу, знижує підвищений кров`яний тиск.
Сушумна карі шактівархак
Виконується після пробудження, в ліжку, а також на килимку - як складова частина комплексу вправ. І.П .: лежачи на спині, ноги разом, руки - вздовж тіла.
техніка виконання: Зробити потягувати рух лівою ногою (п`ятою вперед), потім розслабити її і виконати такий же рух правою ногою, а потім двома разом. Концентрація уваги - на тазостегнових суглобах.
терапевтичний ефект: Вправа нормалізує кровообіг, надає сприятливу дію на симпатичний відділ вегетативної нервової системи, знімає болі в попереку, растягівающе діє на хребет, м`язи спини, шиї, рук і ніг.
Пальма
І.П .: стоячи, ноги нарізно (на ширині плечей). Голова, шия, спина - пряма лінія. техніка виконання: Одночасно з вдихом плавно підняти руки вгору, витягаючи хребет, встати на шкарпетки. Зафіксувати це положення на 5-7 секунд, потім опуститися в І.П. з одночасним видихом. Концентрація уваги - на хребті.
терапевтичний ефект: Надає тонізуючу дію.
Уддияна бандха
Виконується тільки на порожній шлунок. І.П. - стоячи, ноги нарізно, тулуб злегка нахилений вперед, випрямлені руки на злегка зігнутих колінах.
техніка виконання:
1. Повний вдих йогів.
2. Повільний видих з витягуванням до відмови черевної стінки і підніманням якомога вище діафрагми ( «так, ніби все внутрішні органи випарувалися»).
3. Вигинаючи поперек і упираючись руками в коліна, ще більше втягнути живіт. Концентрація уваги - на нижній і ворітної венах.
терапевтичний ефект: Хороший засіб проти млявості товстої кишки, провисання шлунка, кишечника, матки.
Ха - дихання стоячи
І.П .: стоячи, ноги нарізно.
техніка виконання:
1. Вдих, як при повному йоговском диханні, під час вдиху поволі підняти руки над головою.
2. Затримати дихання і в цей момент уявити, що в руках утримується посудину з усіма неприємностями, які викликають занепокоєння і залишають в душі осад. Представляємо, що «стоїмо на горі».
3. Несподівано нахиляючись вперед, кинути руки вниз і різко видихнути зі звуком «ха» і (одночасно) подумки уявити, як посудину скочується з гори і розбивається, а вміст його зникає.
4. З повільним вдихом підняти руки над головою, випрямитися і повільно видихаючи, опустити руки вниз. Повторити вправу два рази.
терапевтичний ефект: Зберігає душевну рівновагу при зіткненні з неприємними зовнішніми явищами. Оживляє циркуляцію крові. Виліковує постійно мерзнуть людей.
Халасана - поза плуга
І.П .: лежачи на спині, руки злегка розведені долонями вниз.
техніка виконання: 1-я фаза:
1. Зробити повільний вдих. Підняти обидві ноги до торкання носками підлоги біля голови.
2. Залишитися в позі 10-15 секунд, повільно і ритмічно дихаючи.
2-я фаза:
1. Відсунути ноги далі від голови, перенести вагу ближче до верху спини, коліна випрямлені.
2. Глибоко дихати.
3-тя фаза:
1. Витягнути ноги ще більше тому, закласти руки за голову-вага утримується на шийних хребцях.
2. Утримувати положення до настання втоми.
3. Повільно опуститися до вихідного положення. Позу тримати спочатку 10 секунд, потім, додаючи по 10 секунд, довести утримання до 1-2 хвилин. Людям негнучким починати вправу потрібно дуже обережно. Всі згинання виконувати дуже повільно і обережно.
Концентрація уваги - на органах таза.
терапевтичний ефект: Стимулює діяльність мозку, благотворно впливає на хребетний стовп, попереджає жирові відкладення навколо стегон і живота, благотворно впливає на органи таза, надає зміцнювальний вплив на органи грудної клітини і область шиї.
Пашімоттанасана
І.П .: лежачи на спині.
техніка виконання:
1. З глибоким вдихом підняти і покласти руки за головою на підлогу.
2. З спокійним видихом повільно сісти і, нахиляючись вперед, захопити щиколотки (коліна випрямлені).
3. Нахилити голову вперед до торкання колін, лікті покласти на підлогу. Наскільки можливо, затримати подих.
4. З глибоким вдихом сісти і потім повільно лягти на спину, опускаючи руки вздовж тулуба.
5. Зробити вдих і розслабитися (свідомість утримується на сонячному сплетінні).
терапевтичний ефект: Статеві органи, пряма кишка, передміхурова залоза, матка, сечовий міхур - рясно забезпечуються кров`ю, і стан їх поліпшується. Попереджаються функціональні розлади печінки, нирок, селезінки.
Вакрасана - скручена поза
1-й варіант:
І.П .: сидячи на підлозі, ноги випрямлені.
техніка виконання: Підтягнути праву ногу так, щоб коліно міцно припало до живота і грудей, перенести її через ліву ногу і поставити на підлогу біля лівого стегна. Долоні обох рук покласти на підлогу пальцями в різні боки. Свідомість направити на хребет, випробувати почуття впевненості в собі і рівноваги. Виконати три повних дихання йогів. Поміняти положення ніг. Повторити вправу.
2-й варіант:
І.П. - то ж, але хребет і голова максимально повернені вліво.
техніка виконання: Ліва рука заноситься за спину, а права поміщається перед лівої так, щоб права пахва натискала на ліве коліно в задньому напрямку. Свідомість зосереджено на хребті. Виконати три повних дихання йогів. Змінити становище ніг. Виконати вправу в іншу сторону.
терапевтичний ефект: Виправляє деформацію хребта, надає корисну дію на печінку, підшлункову залозу, нирки, виробляє впевненість в собі.
Відео: Йога. Шлях до самопізнання - документальний фільм
Врікасана
І.П .: поза гори: встати прямо, шкарпетки і п`яти разом.
техніка виконання: Зігнути праву ногу в коліні, взяти стопу руками і покласти її на ліве стегно ближче до паху. Зігнуте коліно повинно знаходитися в площині тіла. Долоні з`єднати, підняти руки вгору над головою. Тримати позу 1-2 хвилини. Повернутися в І.П. і повторити асану, згинаючи в коліні ліву ногу. Концентрація уваги - на попереку.
терапевтичний ефект: Поліпшення функції вестибулярного апарату і нервової системи.
