Вправи з гімнастичною палицею для хлопчиків 11 -12 років (5-6-ті класи, рис.5)
Відео: Малювання для дітей 5-8 років. Кот на килимку гуашшю
Зміст
Мал. 5. Вправи з гімнастичною палицею
Відео: Плечолопатковий періартрит. комплекс вправ
1. І. п. - стійка ноги разом, палицю вниз. 1 - палицю вгору, ліву в сторону, потягнутися - вдих 2 - випад вліво, палицю вниз-назад, роблячи викрутитися прямими руками, - видих 3 - поштовхом лівої прийняти положення на рахунок-«1» - 4 - приставляючи ліву, палицю вниз. Повторити 6 разів.
2. І. п. - стійка ноги разом, палицю вертикально вперед на підлогу, спираючись руками за верхній кінець. 1-3 - три пружних нахилу з прогнути спину, зберігаючи опору про палицю прямими руками, - видих 4 - випрямитися - вдих. Виконати 5-6 разів.
3. І. п. - стійка ноги разом, палицю вниз. 1 - праву в сторону на носок, палицю вертикально до лівого плечу- 2-3 - два пружних нахилу вправо 4 - повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону. Дихання рівномірне. Повторити 5-7 разів.
4. І. п. - стійка ноги разом, палицю горизонтально за спину. 1-2 - присед, стійка на колінах, прогнуться- 3-4 - повернутися в і. п. Дихання рівномірне. Повторити 6-8 разів.
5. І. п. - стійка ноги нарізно, палицю вниз. 1 - з поворотом тулуба наліво нахил, палицю на підлогу ліворуч - видих 2 - випрямитися з поворотом тулуба направо, руки в сторони, долонями догори, ривок руками назад - вдих 3 - повторюючи положення на рахунок «1», взяти палку- 4 - повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.
6. І. п. - лежачи на спині, палицю вгору, хват на ширині плечей. 1-2 - групуючись, протягнути палицю над ногами назад - видих 3-4 - випрямляючи ноги, опустити їх на підлогу, - вдих. Те ж, просмикуючи ноги назад. Повторити 6-8 разів.
7. І. п. - сивий ноги нарізно (ширше), спираючись ступнями про палицю, хват на ширині плечей. 1-2 - два пружних нахилу - видих 3-4 - пауза - вдих. 6-8 разів.
8. І. п. - стійка ноги разом, палицю вертикально вперед на підлогу, спираючись руками за верхній кінець. 1-2 - праву назад з нахилом вперед, рівновагу на левой- 3-4 - повернутися в і. п. Те ж на правій. Дихання рівномірне. Повторити 4-6 разів.
9. І. п. - стійка ноги разом, руки на пояс, палицю на підлогу збоку. Стрибки боком через палицю. Дихання рівномірне. Виконати 20-25 стрибків.
Варіант. 1 - рівновага- 2-3 - два пружних руху ногою назад-4 - повернутися в і. п.
