Кроки в довільному катанні

width = "190" height = "150" hspace = "10" vspace = "5" align = "right" alt = "Фігурне катання" / gt;

Загальна картина переміщення фігуриста по майданчику під час виконання довільної програми зазвичай досить складна. Тут дуже важливі впевнене економічне ковзання, володіння кроками і спіралями різної форми, уміння кататися на крутих дугах, використовуючи широкі можливості фігурних ковзанів, що створюють виключно сприятливі умови для ковзання по інерції.

кроки являють собою комбінації поштовхів, дуг, трійок, перетяжок, дужок, гаків, викрюков і петель, за допомогою яких фігурист переміщається по майданчику.

Відео: Купити ролики. Урок 1 - Як кататися на роликах

Кроки в фігурному катанні можуть бути класифіковані за кількома ознаками. Розрізняють кроки, виконувані на одній нозі з переходом на іншу і на двох ногах. Комбінації кроків на двох ногах називають змійками. Залежно від малюнка комбінацій кроків розрізняють доріжки по прямій, по колу і так званий серпантин - комбінацію кроків з звивистим малюнком, що складається з крутих дуг. З урахуванням основного ключового елемента, що зустрічається в даній комбінації, розрізняють кроки трійкою, дужкою, гаком, викрюком, петлею, на зубцях і т. Д.

Одні кроки служать для підтримки і збільшення швидкості ковзання, інші завдяки оригінальності і складності рухів грають самостійну роль, найбільш повно і точно відображаючи характер музики, її колорит. Обидва види кроків поступово зближуються, а в кращих композиціях одночасно вирішують обидва завдання. Прості перебіжки і підштовхування замінюються оригінальними комбінаціями. Повороти, перетяжки, петлі, підскоки і обертання, неодноразово повторені в різних поєднаннях, значно підвищують рухові можливості фігуриста, покращують композиційний малюнок програми.

перебіжка - найпростіша різновид кроків. Її виконують ходом вперед і назад. Оволодіння перебіжками створює основу для вдосконалення крокових рухів, народжує у виконавця почуття легкості, невимушеності і природності ковзання.

Перебіжку вперед розучують за допомогою наступних вправ. Після невеликого розбігу фігурист присідає і ковзає на двох ковзанах, розташованих паралельно і щільно один до одного. Слід домагатися безшумного ковзання. Контролюють правильність виконання вправи по звуку: при хорошому виконанні чути лише легкий хрускіт льоду.

Слід повинен бути тонким, майже без сніжної стружки. Вправа спочатку виконують по прямій, а потім по дугам - вправо і вліво.

Відео: Фігурне катання ЧС 2016 Жінки Довільна програма

Відштовхування зовнішньої (правої) ногою. Коником правої ноги натискають на лід, виконуючи поштовх. Коник рухається без прослизання і торкання льоду зубцями. В кінцевому положенні праву ногу випрямляють і відводять назад. Ліва нога весь час зігнута.

Відштовхування внутрішньої (лівої) ногою. З вихідного положення ліву ногу переміщують кілька назад і, натискаючи на лід зовнішнім ребром ковзана, м`яко виконують поштовх, без прослизання і торкання льоду зубцями. Одночасно праву ногу виносять вперед і кілька всередину лівої і тримають зігнутою протягом усього поштовху до повернення лівої ноги в початкове положення.

Освоївши ковзання на двох ногах в положенні присідання, відштовхування правою і лівою ногою, переходять до спрощеного варіанту перебіжки вперед. Кожен рух виконують на 4 рахунки в наступній послідовності: ковзання на двох ногах, поштовх правою ногою, поштовх лівою ногою, ковзання на двох ногах, і т. Д. Потім переходять до виконання власне перебігання, т. Е. Чергують поштовхи лівою і правою ногою без проміжного ковзання на двох ногах.

Виконувати перебіжки тому простіше, ніж вперед. Найбільш поширена помилка - скріблення льоду зубцями коника через надмірне нахилу тіла вперед. Для її усунення домагаються більш вертикального положення тулуба, контролюючи правильність перебіжки на слух: дотик льоду зубцями коника добре чутно як оточуючим, так і самому фігуристові.

Головні технічні особливості перебіжок - сильно зігнута опорна нога, повне випрямлення поштовхової ноги в кінці поштовху, відсутність вертикальних переміщень тіла і невимушене положення голови, плечей і рук.

Після оволодіння перебіжками можна приступати до розучування кроків з поворотами. Багато зустрічаються в них положення є вихідними, проміжними або кінцевими в більш складних елементах - стрибках і обертання. Крім того, повороти в кроках часто виконують настільки разом, що створюється ефект обертання - фігурист обертається і одночасно переміщається по крижаній доріжці. Такі кроки позитивно впливають на функції вестибулярного апарату і готують організм спортсмена до виконання складних обертань.

Найпростішими вважаються кроки, в яких основний поворот - трійка. До досить легким і вельми корисним відноситься крок трійкою вперед-назовні. Він складається з трійки ліва назад-всередину з подальшою зміною ковзання на правій назад-назовні. Трійку виконують так, щоб у вихідному положенні вільна нога була випрямлена і відведена назад, а в момент повороту не повністю притискалася б до опорної. Важливо чітко фіксувати кінцеве положення повороту трійкою: в положенні лівої назад-всередину права нога випрямлена і відведена назад. Перехід на праву назад-назовні супроводжується енергійним відштовхуванням внутрішнім ребром лівого ковзана, в результаті чого ліва нога випрямляється і відводиться назад-вгору.

У вихідному і кінцевому положеннях вільна нога розгорнута, тулуб і голова тримаються прямо. Не можна допускати різких рухів руками.

Підготовчим вправою до виконання стрибків, зокрема стрибка петлею, вважається крок трійкою назад-назовні. У вихідному положенні фігурист ковзає ходом правої назад-назовні, ліва нога попереду, потім виконує трійку правої назад-назовні - правою вперед-всередину і переводить ліву ногу в положення назад-всередину. Після цього праву ногу ставлять назад-назовні, і крок повторюється.

Тут є ряд особливостей, дотримання яких значно покращує якість виконання кроку. У вихідному положенні плечі і голова звернені всередину кола, вільна нога при повороті трійкою кілька розгорнута і схрещена з опорної попереду неї. Перехід на праву назад-назовні виконується як аналогічна перебігання назад і закінчується трійкою назад-назовні.

Обидва розглянутих кроку вельми зручні для збільшення швидкості ковзання, а при відповідній хореографічної забарвленні можуть придбати і певний танцювальний характер. Кроки трійкою при послідовному виконанні в одну сторону утворюють кругові комбінації. Ці ж кроки, виконані по черзі з різних ніг, утворюють серпантин.

Часто зустрічається - як самостійно, так і в різних комбінаціях - крок гаком назад-назовні. З вихідного положення ліва вперед-всередину, права нога попереду слід перехід на праву назад-назовні, ліва нога ззаду. Потім виконують перехід у вихідне положення на ліву вперед-всередину, одночасно виносять праву ногу вперед, і крок повторюється. Голову необхідно тримати прямо, а спину прогнути.

Дуже корисні і ефектні дужкові кроки. Вони можуть бути виконані як по прямій, так і по колу. Поряд з кроками на ребрах ковзанів існують кроки на зубцях. Як правило, їх включають в різні комбінації, щоб підкреслити характерні моменти музичного супроводу. Кроки на зубцях є хорошим вправою для зміцнення гомілковостопних суглобів і розвитку м`язів стопи. Тут, як і взагалі в кроках, важлива хороша постава. Як правило, кроки на зубцях потрібно виконувати так, щоб вертикальні переміщення тіла не були помітні.

Складаючи комбінації, слід чергувати кроки, що дозволяють збільшувати швидкість руху, з кроками, в яких ця можливість виражена слабше.