Вправи для аеробного тренування в домашніх умовах
Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!
Зміст
Привіт, шановні любителі спорту і цінителі власного здоров`я. Сьогодні, пропоную, не піти в тренажерний зал і навантажувати себе силовими тренуваннями. Пропоную краще вийти на вулицю і наситити свій організм киснем. А допоможуть нам в цьому аеробні вправи в домашніх умовах, якими ми будемо займатися сьогодні.
Знаєте, що взагалі означає слово «аеробний»? Що поглинає повітря. Відповідно, вправи аеробного характеру мають відповідний, очевидний, оздоровчий ефект для організму: поліпшення функціонування серця і легенів, стабілізація артеріального тиску, прискорення метаболічних процесів, зміцнення імунітету і багато-багато іншого, аж до вищого рівня самооцінки і стрес стійкості. Чимало, так?
Однією з численних різновидів подібного тренування є вже добре відомі кардіо, аеробне навантаження яких також очевидна і не один раз обговорювалася нами. Тому ми апріорі вже знаємо, що, мабуть, мало які ще види тренувань настільки ефективні для спалювання жиру, для зміцнення всього організму і витривалості. Якщо хтось з якихось причин пропустив ці наші заняття, він може вивчити їх, самостійно прочитавши статті про кардиотренировках і тренуванні зі скакалкою.
Але ось що Ви ще не знаєте, так це те, що практично будь-яку вправу, навіть силове, виконання якого тривати більше 12 секунд, по суті, можна вважати аеробних, так після цього проміжку часу в процес отримання енергії активно включається кисень. Тому, додавши деяку додаткове навантаження, тобто поєднавши аеробне тренування і силові вправи, можна домогтися значно більших результатів.
Пропоную Вам, щоб не повторюватися, розглянути які ще є види тренінгів аеробного характеру і, в підсумку, провести заняття для чоловіків і для жінок.
Корисна інформація
Ритмічні танці, як соло, так і в парі, плавання, їзда на велосипеді, біг, ходьба - все це підходить під тему нашої сьогоднішньої зустрічі. Так само і велотренажер, бігова доріжка, степпер, еллпсоід і інші кваліфікуються як кардіотренажери. Зручність їх експлуатації полягає в тому, що за допомогою безлічі програм тренувань, вшитих в них, аеробне навантаження може бути регульована строго під Ваші вимоги одним лише натисненням кнопки. Тому, якщо є така матеріальна і просторова можливість - рекомендую обзавестися домашніми тренажерами.
Відео: Комплекс вправ для спалювання жиру в домашніх умовах
Визначтеся з переслідуваної Вами метою від виконання аеробного тренінгу - від цього залежить частота занять і інтенсивність виконання вправи. Якщо Ви вирішили зайнятися ними виключно в оздоровчих цілях, для підтримки організму в тонусі, про досить проводити заняття від 1 до 3-х разів на тиждень - не більше. Якщо для схуднення, для спалювання жиру, то від 3-х до 5-ти разів. Якщо ж навпаки, для набору м`язової маси, то 1-2 рази в тиждень, в проміжках між днями, проведеними в тренажерному залі, цілком вистачить.
Відео: Швидкісна тренування для спалювання жиру
як і виконуючи кардіо, Вам обов`язково необхідно стежити за диханням і за пульсом. Протипоказання також аналогічні: сердечникам, гіпертонікам і астматикам не варто зупиняти свій вибір на фізичних навантаженнях даного роду. Всіх же інших милості прошу.
Для жінок
Кращими вправами для ніг, які спалюють жир, по праву вважаються кардіо, тобто, знову ж таки, аеробний тренінг. Для жінок, які прагнуть зробити свої ніжки трішки стрункішою, краще просто не придумаєш.
Пропоную Вам наступний комплекс, щоб якомога швидше домогтися бажаного:
- Як завжди, почніть з легкої розминки. В принципі, я завжди рекомендую саме кардіо, як кращий варіант для розігріву м`язів. Проте, зробіть декілька нахилів тулубом з боку в бік, кілька махів ногами і присідань;
- Візьміть скакалку і виконайте сотню стрибків;
- Втягніть живіт і присядьте раз так 50, стежачи, щоб спина була рівною;
- Зіпріться однією рукою об стіну і зробіть махи ногами вперед / назад і в сторони, по 25 разів на кожну ногу;
- Повторимо стрибки на скакалці - ще сотню;
- Як робити випади, Ви знаєте. Зробіть 25 разів;
- Повторимо махи в тій же кількості, як і в перший раз;
- Знову 100 стрибків на скакалці;
- Закінчимо заняття скручуваннями на прес - зробіть 50 разів.
Для початківців, можливо, це буде злегка забагато. Але Ви все одно спробуйте - ніхто не каже, що худнути легко. Увімкніть ритмічну, позитивну музику, подумайте про прекрасне, і я впевнений, що Ви впораєтеся. Якщо все ж важкувато, то робіть менше повторень - все просто.
Таке тренування не тільки сприяє схудненню всього тіла, і ніг зокрема, але робить украй корисний ефект на спину, на прес. Скручування можете урізноманітнити поворотами тулуба - так Ви зміцнюєте нижній відділ хребта і, звичайно ж, косі м`язи живота, а значить і талію. Взагалі, до речі, є стільки варіантів скручувань, що, виконуючи їх, Ви точно ніколи не занудьгуєте і якості Ви не приїсться одна вправа. Якщо цілеспрямовано хочете акцентувати увагу на хребті і м`язах спини, рекомендую по практикувати зворотні скручування.
Для чоловіків
З огляду на, що чоловіки прагнуть не до струнких ніг, а до прокачаним, аеробні вправи для ніг рекомендую погіршити, використовуючи для цього додаткової ваги. Для початківців такий варіант скоріше за все не буде гідною кандидатурою, тому почніть з того ж самого, тільки без додаткового навантаження. Хоча, початківець початківцеві ворожнечу.
Кращим вправою для ніг в цілому, як не крути, але будуть присідання, які, в принципі, одночасно є і силовим тренінгом, і аеробних. Тому присідайте, присідайте і присідайте. Корисним буде і розтягнути м`язи ніг махами. Залежно від інтенсивності, вони теж можуть істотно збагатити наш організм киснем.
Стежачи за поставою при присіданні, Ви також корисно працюєте і на спину. Їли потрібно в цьому напрямку цілеспрямовано, то і Вам порекомендую різного роду скручування: прямі, зворотні, бічні - в загальному, які тільки Вам заманеться. Знову ж, додаткове навантаження буде сприяти зміцненню і спини, і її мускулатури.
Різновидів аеробного тренінгу існує незліченна безліч. Ви бачите, що, в принципі, в залежності від інтенсивності виконання вправ, практично будь-яку тренування можна зробити аеробного. Виключно силовий же тренінг прийнято вважати анаеробним, тобто використовують як джерело енергії ресурси організму без участі кисню.
Бігайте, стрибайте зі скакалкою, плавайте і танцюйте, не залежно від віку, від того, чи займаєтеся Ви бодібілдінгом в залі або просто хочете підтримувати форму - в обох випадках краще кардіо, тобто аеробних занять, Вам не знайти. До скорої зустрічі.
