Аеробні тренування для схуднення - ваш ключ до успіху!
аеробні навантаження - це кращий спосіб скинути зайву вагу. Вони спеціально були розроблені для активного спалювання жиру. У чому відмінність аеробних тренувань для боротьби із зайвою вагою від силових тренувань, націлених на формування сили і збільшення м`язової маси?
Зміст
Відео: Ментальна арифметика ключ до успіху Вашої дитини в життя!
Силові навантаження - це підняття важких предметів і все вправи з додатковим навантаженням, які виконуються в тренажерному залі. Вони спрямовані на збільшення сили і нарощування м`язової маси ...
Аеробні ж заняття спалюють жирові відкладення, збагачуючи при цьому організм киснем (сама назва походить від слова «аеро» - «повітря»). При регулярному їх виконанні помітно поліпшується робота легких, до того ж знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Аеробні тренування для схуднення розганяють кров і посилюють частоту пульсу. За рахунок цього відбувається процес спалювання зайвого підшкірного жиру. При таких навантаженнях втрачається в 2 рази більше калорій, ніж при силових. Кардіо-вправи проходять в дуже швидкому і динамічному режимі (в той час, як в силових одна вправа повторюється циклічно кілька десятків разів), тому вони підходять людям з хорошим здоров`ям і витривалістю. Для того, щоб процес схуднення йшов швидше, одне заняття повинно тривати 40 хвилин - саме стільки необхідно для того, щоб жир почав згоряти. Новачкам на стартовому етапі слід виконувати вправи приблизно 20 хвилин в день, поступово підвищуючи тривалість заняття. Частота також повинна змінюватися - починати слід з 2х раз в тиждень, поступово переходячи до 5-6.
Які існують види подібних навантажень? Найпоширеніші (і доступні) з них - це біг і їзда на велосипеді. Для цього не потрібно записуватися в дорогущий і оснащений за останнім словом техніки фітнес-клуб, як, наприклад, ось цей: фітнес в горіхово, і відповідно нещадно витрачати свої кревні гроші. Ось чому, це найпопулярніші види фітнес-тренінгу у всьому світі. Не менш ефективні і інші різновиди - аеробіка, шейпінг, танцювальні класи, степ, тай-бо, Табата, плавання, аква-аеробіка та інші. Слід вибирати ті види фізичної роботи, які будуть приносити задоволення. Тоді заняття зможуть позбавити від стресу і нервозності, а схуднення буде легким і приємним.
Всі ці різновиди фізичної активності засновані на швидкому темпі і безперервному ритмі: на відпочинок відводиться або дуже короткий період часу, або не відводиться взагалі. Перший час такі заняття даються важко, тому що наш організм не звик працювати в такому виснажливому темпі довгий час. Але потім він звикає, і витримати 30 хвилин активних рухів без перерви стає зовсім не складно. Темп в аеробіці постійно змінюється - 10 хвилин вправи йдуть в швидкому темпі, 10 хвилин - в більш плавному. Активні заняття не підходять людям з великою надмірною вагою або слабким здоров`ям. Якщо вправи виконувати важко, починати слід з простий ходьби.
Ще один плюс цих занять в тому, що їх можна виконувати вдома. Вони не вимагають спеціального обладнання. Сьогодні існує величезна кількість відео-курсів, дотримуючись яких можна тренуватися в домашніх умовах. Такий спосіб буде дуже ефективним, якщо виконувати вправи регулярно, а також доповнити їх грамотно спланованої дієтою.
Відео: Планування жізні.Наталья Грейс.All together-це Ваш "Золотий ключ" до успіху!
дієта при таких навантаженнях повинна бути низькокалорійної. Слід скоротити споживання жирної їжі, солодкого, мучного. Зробити упор на білках і овочах. Багато перераховані вище дисципліни мають свої показання до їжі. Так, в шейпінгу існує своя система харчування, яку прописує тренер індивідуально. Але існують і загальні правила:
- Чи не є за годину до і раніше години після фізичної активності, бо це час після проведених вправ - період найактивнішого метаболізму, так що жир згорає навіть після того, як ви припинили займатися.
- Випивати близько 2 літрів води в день. Це умовне кількість, потрібно орієнтуватися на свій організм.
- Вживати більше овочів, фруктів. Замінити жирні сорти м`яса на яловичину, курку, індичку.
- Відмовитися від фаст-фуду і перекусів.
Відео: Досягнення максимуму - Ключ до особистого і бізнес-успіху. Брайан Трейсі (20.07.2015) [Вебінари]
Кожен вид з вишеперечіслинних тренувань вирішує різні проблеми, крім боротьби з кілограмами. Плавання дуже корисне для суглобів, біг зміцнює ноги, велосипед бореться з целюлітом і підкачує стегна і сідниці. У будь-якому випадку, при величезному виборі можна знайти щось на свій смак. А коли занять приносять задоволення - процес схуднення піде набагато швидше.
