Тренування грудей для дівчат
Тренування грудей для дівчат є способом поліпшити форму грудей і зробити її більш пружною, але таке тренування підходить не всім! Жіночі груди - це молочні залози і жир, тому, якщо у дівчини груди здебільшого складається з жиру, а не з молочних залоз, то тренування грудей зробить груди менше, внаслідок чого дівчатам потрібно відповісти собі на питання, чи хочуть вони цього! Побічно перевірити то, з чого саме складається Ваші груди, можна за допомогою результатів схуднення, оскільки локальна редукція жиру неможлива, отже, з грудей жир теж піде, якщо груди сильно зменшується після схуднення, значить, тренувати її слід вкрай обережно, виконуючи лише невеликий обсяг вправ для підтримки тонусу великого грудного м`яза.Рекомендовані матеріали: тренування для жінок- жіночі присідання- вуглеводна дієта;
Тренування грудей для дівчат повинні складатися з вправ на верхній сегмент грудних, тобто, потрібно виконувати жими під кутом, оскільки точки кріплення м`язових волокон верхнього сегмента грудей знаходяться під таким кутом, що їх можливо включити в роботу тільки з положення напівсидячи. Для підтримки тонусу грудних м`язів можна так само виконувати розведення гантелей лежачи, оскільки таким чином Ви будете домагатися своєрідного стретчинга м`язів грудей. Початківцям атлетка варто підійти до питання ще більш раціонально, оскільки м`язи зовсім не розвинені, їм потрібно виконувати базові вправи типу віджимань, в яких груди задіюється побічно, але, оскільки м`язи атрофовані, то такого навантаження буде цілком достатньо для того, щоб привести їх у тонус . Ну, а наочно тренування грудей Вам продемонструє Марія Шинкевич.
висновок: Марія Шинкевич вважає, що тренування грудей для дівчат повинна бути невід`ємною частиною тренувального процесу, оскільки груди стає повніше, більш пружною і високою, але варто зауважити, що пов`язано це з фізіологічними особливостями будови грудей самої Маші. Якщо у Вас від природи молочні залози розвинені слабко, а основний об`єм грудей формує жир, то Вам не варто налягати на вправи для грудей. У будь-якому випадку, груди краще «чіпляти» базовими вправами, в яких задіюється багато м`язових груп, оскільки базою тренінгу для жінок є тренінг нижньої частини тіла. Суть в тому, що сідниці - це єдина м`яз, яку дівчині потрібно саме гіпертрофувати, крім того, в нижній частині тіла у дівчат зосереджено значно більше м`язів, ніж у верхній, тому приділяти основну увагу потрібно саме низу.
