Як підтягнути груди
підтягнути груди, рано чи пізно, стає необхідно будь-якій жінці, оскільки з віком навіть найменша груди обвисають, хоча цього можна уникнути, застосовуючи в якості профілактики ті способи боротьби з обвисанням, про які йтиметься нижче. Перш, ніж перейти до практики підтягування грудей, для розуміння того, чому і що потрібно робити, необхідно розібратися з анатомією жіночої грудної клітини і причинами обвисання грудей. Суть в тому, що питання краси є грунтом для витягування грошей, тому існує величезна безліч недобросовісної інформації, яку, до того ж, продають за гроші, тому для того, щоб Ви могли розібратися в тому, де правда, а де лож, і необхідно скласти собі комплексне уявлення про те, як зберегти груди пружною.
Існує два принципово розрізняються способу підтягування грудей, обидва з яких можуть бути необхідні в залежності від обставин. Перший спосіб, який так само можна застосовувати для профілактики для запобігання обвисання грудей, це система вправ, харчування, масажів, кремів і всіх інших аспектів, що впливають на стан грудних м`язів, молочних залоз і зв`язки Купера. Другий спосіб більш радикальний, зате результат можна отримати набагато швидше, правда, він буде менш довговічний, мова йде, звісно ж, про хірургічне втручання, яке, тим не менш, буває навіть необхідно для жінок з великими грудьми. Суть в тому, що надлишок жирової тканини або молочних залоз може приводити до викривлення хребта, правда, спорт так само дозволяє вирішити цю проблему, але тут вже не йдеться про відвідування залу раз-два в тиждень, а дозволити собі витрачати на тренування щодня кілька годин може не будь-яка жінка.
Анатомія жіночих грудей
Жіночі груди складаються з жиру і молочних залоз, від розміру яких і залежить розмір грудей, тому, коли дівчина одужує, то збільшується і груди, а коли худне, то груди зменшується. Співвідношення величини молочних залоз і жиру у кожної дівчини індивідуальне, тому у деяких дівчат після схуднення груди практично не втрачає в розмірі, пов`язано це з тим, що їх розмір в основному формують молочні залози. Кількість жирових клітин так само задано генетично, у кого-то самих клітин більше, у когось менше, тому одним дівчатам варто зовсім трохи поправитися в талії, і їх груди вже стає пишною, у інших жир в грудях накопичується в останню чергу . Саме тому вплинути на розмір грудей тренінгом неможливо, тренінг може тільки підтягти груди, зробити її більш «стоячій».
На форму грудей впливають зв`язки Купера і грудні м`язи, тому, якщо Ви хочете уникнути обвисання грудей, Вам необхідно обов`язково тренувати грудні м`язи і уникати ослаблення і розтягнення зв`язок Купера. Власне, всі причини обвисання грудей і способи її підтягнути так чи інакше пов`язані з роботою над фортецею грудних м`язів або зв`язок Купера. важливо підкреслити, що м`язи знаходяться під грудьми, тому на її розмір не впливають, ними можна тільки підтягти груди, причому, акцент навантаження має припадати на верхній сегмент грудних м`язів. Суть в тому, що найбільш естетичним співвідношенням верхньої частини грудей до нижньої є 45% до 55%, розподіл потрібно проводити по соску. Відповідно, найбільш красива груди тоді, коли соски дивляться на 20-30 ° вгору.
Відео: Як підтягнути обвислі груди? Тренування для грудних м`язів - Все буде добре. Випуск 917 від 21.11.16
Причини обвисання грудей
Зміна маси тіла - це те, що відбувається після вагітності, або в тому випадку, коли дівчина то гладшає, то худне, відповідно, шкіра розтягується, зв`язки Купера теж, і після схуднення у дівчини обвисає груди. Шкіра, звичайно, має властивість приходити в норму, але, якщо Ви довго були «в тілі», то усунути цей недолік можна буде тільки хірургічним методом, що ж стосується зв`язок Купера, то відновити їх стан неможливо. З цього випливає висновок, що підтягнути груди після частої зміни ваги або тривалого періоду ожиріння до колишнього рівня неможливо, але можна просто цього уникнути, використовуючи правильну систему тренінгу та харчування.
неправильне годування - це поширена помилка серед жінок, наприклад, годування однією груддю, або неправильне положення малюка під час вигодовування. Між іншим, вагітність не обов`язково повинна стати причиною ожиріння, хоча% жиру в організмі, звичайно, збільшиться, тому вагітності боятися не варто, варто уникати помилок, які допускають жінки в цей період. Наприклад, якщо Ви дівчина спортивна, то Ви можете собі навіть дозволити тренуватися в тренажерному залі в період вагітності, звичайно ж, програма тренуваньбуде особливою. Отже, правильно годувати малюка для того, щоб уникнути обвисання грудей, потрібно так, щоб малюка знаходився над або навпаки соска, а не тягнув його вниз.
вік - це та причина, якої уникнути не вдасться нікому, при цьому, чим груди більше, тим раніше ця причина зіграє свою фатальну роль, оскільки, як груди не тренуй, як не стеж за харчуванням, а гравітацію не обдуриш! Підтягнути обвислі груди в результаті віку, звичайно, не вдасться, цю причину може частково нівелювати тільки пластична операція, але «відстрочити вирок» можливо. Тут ключову роль відіграє тренінг грудних м`язів і довгих м`язів спини, а так само велика кількість колагену в раціоні харчування. Ми так само рекомендуємо обов`язково приділяти увагу поставі і вибору правильного бюстгальтера.
Відео: Олена Малишева. Як боротися з обвислими грудьми?
Відсутність фізичного навантаження - це причина не тільки обвисання грудей, але і взагалі поганого зовнішнього вигляду, оскільки навіть стрункі дівчата, які не є виконавчими спортом, страждають від целюліту, виглядають мляво і непривабливо. У сенсі профілактики обвисання грудей, мова, звичайно, йде про атрофії грудних м`язів, внаслідок чого на зв`язки Купера лягає все велике навантаження, вони розтягуються, і груди обвисає. Після чого, коли вже все сталося, дівчина раптом вирішує підтягнути груди, але зовнішній вигляд грудей все одно набагато гірше того, який міг би бути, якби дівчина не допустила її обвисання, а не боролася з його наслідками.
Неправильне харчування - це причина і зайвої ваги, і ослаблення зв`язок Купера, і погіршення стану шкіри, в загальному, незбалансоване харчування ворог №1 абсолютно будь-якої дівчини. На жаль, на сьогоднішній день існує величезна безліч недостовірної і прямо суперечить принципам правильного харчування дієт і методик від гуру дієтології. Чому? За це люди готові платити, а там, де люди готові платити, обов`язково знайдеться той, хто готовий їм запропонувати легке позбавлення від всіх проблем. З іншого боку, щоб не шукати відповіді на запитання «як підтягти груди», Вам слід, в першу чергу, збалансувати і систематизувати свій раціон.
Шкідливі звички - це причина порушення функціонування ендокринної системи, погіршення стану шкіри, ослаблення циркуляції крові і погіршення здоров`я в цілому. Наприклад, куріння руйнує еластин, внаслідок чого груди починають обвисати. Ендокринні порушення можуть призводити до нетипового ожиріння, коли жир буде накопичуватися не по жіночому, а за чоловічим типом, тобто, буде відбуватися, так зване, абдомінальне ожиріння. Вище вже було сказано про те, що генетика грає істотну роль в розмірі та формі грудей, так ось, поліпшити генетику неможливо, а ось погіршити алкоголем і тютюном завжди будь ласка!
неправильна одяг - це причина багатьох проблем, наприклад, неправильно підібраний каблук часто буває причиною викривлення хребта, або плоскостопості, а ось на провисання грудей впливає бюстгальтер. Розмір чашки бюстгальтера повинен дорівнювати різниці між обхватом грудей і обхватом під грудьми. Ремені бюстгальтера повинні проходити через центр спини, створюючи підтримує корсет. Під час тренінгу рекомендується використовувати спеціальний спортивний бюстгальтер, який буде утримувати груди, внаслідок чого її НЕ буде трясти, але носити такий бюстгальтер часто можна, тільки під час тренувань. Взагалі, намагайтеся дотримуватися баланс, не варто носити бюстгальтер занадто часто, оскільки це послабить зв`язки Купера, але і не уникайте його носіння, оскільки це їх розтягне.
Як підтягнути груди
тренування - це спосіб підняти груди, щоб вона більше відповідала ідеалу, коли верхня частина грудей займає 45%, а нижня 55% загального обсягу, до того ж міцні м`язи знімають навантаження з зв`язок Купера, тому груди довше не обвисає. Ще раз підкреслюємо, що збільшити груди тренуваннями неможливо, її можна тільки підтягти. Найкраще дівчатам для тренування грудей виконувати базові вправи, кращим з яких є жим гантелей під кутом, рекомендований діапазон повторень від 12 до 20, підходів від 5 до 8. Початківцям дівчатам рекомендується вибрати 1 вправа для грудних м`язів і одне для найширших м`язів спини, наприклад, тягу верхнього блоку, які вони будуть виконувати після 3-4 вправ для сідничних м`язів, а завершувати тренування буде вправа для преса. На більш високому рівні можна використовувати спліт, конкретний приклад тренувальної програми для жінок Ви можете подивитися тут.
Відео: Як відновити груди після пологів
масаж - це додатковий спосіб підтягування грудей, та й взагалі поліпшення стану шкіри, м`язів, зв`язок, спортивний масаж допомагає відновлюватися після між тренуваннями, але замінити тренування масажами - погана ідея! Так, масаж сам по собі дасть результат, оскільки хороша циркуляція крові покращує стан шкіри, жирових клітин, зв`язок, м`язів, але ефект набагато слабкіше, ніж ефект тренінгу. Максимум масажу - це збереження природного тонусу м`язів для їх рівня тренованості, тому, чим нижче Ваш рівень тренованості, тим нижче ефект від масажу. Якщо Ви будете поєднувати масажі і тренінг, то пам`ятайте, що робити масаж можна за 5 годин до тренування і через 5 годин після, не раніше!
живлення - наріжний камінь спотикання, відповідь на будь-які питання про красу, в тому числі і на питання «як підтягти груди». Тут важливо, по-перше, вибудувати систему харчування, тобто, Вам потрібно перестати сприймати правильне харчування, як дієту, тобто, як щось тимчасове, Ви повинні постійно харчуватися по якійсь системі. Щоб визначитися з кількістю білка, Вам потрібно знати свій азотистий баланс, але приблизно Ви можете відштовхуватися від 1-1.5 грам білка тваринного походження на кожен кілограм власної маси тіла. Калорійність харчування залежить від Ваших енерговитрат, але, якщо Вам важко постійно день у день дотримуватися однотипного раціону, то Ви можете скористатися вуглеводної дієтою. Процес підбору потрібної калорійності раціону Ви можете знайти в обох цих статтях. Що стосується жирів, то їх так само слід обов`язково вживати, вони повинні складати близько 20% від раціону, причому 20% повинні складати насичені тваринні жири.
крему - це спосіб зволоження шкіри і поліпшення її стану, рекомендується використовувати крему, до складу яких входить колаген і ехінацея, що зробить шкіру більш жирною. Коли шкіра суха, вона легше піддається розтягуванню, а її зволоження робить її більш еластичною. Звичайно, одного зовнішнього застосування колагену буде недостатньо для вироблення достатньої кількості еластину, тому рекомендується так само додати в раціон желе і морепродукти.
добавки - це спосіб нівелювати недоліки раціону харчування, наприклад, якщо Вам не вистачає колагену, то Ви можете вживати його гидролизованную форму, або, якщо Вам не вистачає ОМЕГА-3 і омега-6, так як кожен день їсти рибу не виходить, то Ви можете компенсувати це спортивним харчуванням. З спорт-пита, здатного допомогти підтягнути груди, можна виділити колаген, протеїн, L-карнітин, хондроїтин сульфат і глюкозамін сульфат, оскільки добавки для зв`язок і суглобів покращують стан зв`язок Купера, завдяки чому і вдається підтягти груди.
висновок: замість того, щоб підтягувати груди, краще боротися з її обвисанням, яке може бути викликане неправильним харчуванням, атрофією м`язів, курінням, неправильним одягом, алкоголем, частою зміною власної ваги і іншими не менш значущими факторами. Для того, щоб підтягти груди, необхідно привести в порядок раціон харчування, щоб дівчина могла підтримувати форму і давати організму всі необхідні вітаміни і мінерали, які дозволять зберегти здоров`я, якщо ж в раціоні чогось не вистачає, то це можна скорегувати за допомогою спортивного живлення. Для поліпшення форми грудей і збереження зв`язок Купера слід тренувати верхній сегмент великого грудного м`яза, так само рекомендується використовувати правильний бюстгальтер і не переборщувати з часом його носіння. Факультативно так само можна використовувати крему і масажі, які теж благотворно вплинуть на стан Вашої грудей.
Тренажерний зал для дівчат
