Покращуємо зовнішній вигляд грудей. Вправи для грудей.
Відео: 3 КРАЩИХ Вправи для ГРУДНИХ м`язів! як підкреслити НИЗ ГРУДНОЙ М`ЯЗА! від Єгор Рубанов
проведений вченими соціальне опитування величезної кількості чоловіків показав, що найпривабливіша, на їхню думку, частина жіночого тіла - це груди. Саме її в першу чергу оцінюють чоловіки, дивлячись на Вас.
Цілком природним здається бажання кожної жінки привести найпривабливішу частину тіла в гарну фізичну форму. Але що для цього потрібно? Як привести жіночі груди до хорошій фізичній формі? - в цьому питанні нам допоможе фітнес і силові вправи. Хочете мати красиву, пружну і підтягнуту груди - включіть в свою тренувальну програму вправи, орієнтовані на зміцнення грудних м`язів.
Заздалегідь поспішаємо Вас попередити, що за допомогою наведених вправ збільшити розмір грудей не вийде, з огляду на те, що груди, в основному, складається з жирових тканин, а не з м`язових. Варто мати на увазі, що груди збільшиться тільки в тому випадку, якщо збільшиться загальна жировий прошарок всього організму в цілому, ну, і в області грудей зокрема. Якщо ж організм худне, тобто втрачає зайві жирові клітини, - разом з ним, з організмом, худне і груди. Важливо знати і розуміти це.
«Але що ж тоді дадуть нам силові вправи?» - запитаєте Ви ..
Систематичні тренування грудних м`язів покращують форму грудей, роблять її пружною, піднімають її і підтримують в здоровому тонусі.
|
Фітнес вправи для грудей спеціально для жінок: Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) |
|
|
1) Метелик |
2) Підйом гантелей лежачи |
|
Ляжте на спину. Візьміть в руки невеликі гантелі. Розведіть руки в сторони, як крила. Підніміть їх в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 30 разів. |
Ляжте на спину, взявши в руки невеликі гантелі. Піднімайте і опускайте гантелі, рухаючи лікті в сторони. Кількість підходів і повторень, як у «Метелики». Відео: Вправи для грудей, рук, ніг і стегон | BODYTRANSFORMING |
|
3) Розведення з еспандером |
4) Віджимання |
|
Початкове положення: руки з еспандером перед грудьми. Розтягуйте в сторони пружинний еспандер. 4 підходи по 25 повторень. |
Поставивши руки значно ширше плечей, виконайте 3 підходи по 25 віджимань. Якщо цю вправу занадто важко для Вас спирайтеся нема на ступні, а на коліна. Все одно важко - на верхню частину стегна. |
|
5) Кругові обертання |
6) Вертикальна Метелик |
|
Розвівши руки з гантелями в сторони, робіть кругові обертальні рухи, потроху збільшуючи радіус. Спершу за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. |
Рух аналогічно Метелик, але тільки розводимо прямі руки не в сторони, а вгору за голову, а потім назад до вихідного положення -3 сети по 30 разів. |
