Комплекс вправ для красивої і підтягнутою грудей

Відео: Укпражненія: Як зробити груди пружною і підтягнутою. Догляд за грудьми Beauty Ksu

Розмір бюста залежить в першу чергу від кількості жирової тканини, що розмістилася під шкірою в цій частині тіла. Зменшується жир - зменшуються груди. Але є і хороша новина: бюст кріпиться до грудної клітки за допомогою м`язів. Тому, особливим чином їх тренуючи, ми можемо коригувати форму грудей, робити її візуально більше і підтягнуті.

Відео: Качаємо груди з Яною Соломко - Все буде добре - Випуск 80 - 15.11.2012 - Все буде добре

Вправа 1. Віджимання від підлоги.

Одне з найбільш действиенних вправ для зміцнення грудей. Додатково зміцнюються м`язи рук і плечей. Єдина складність для непідготовлених дівчат - вправа важка і з першого разу вам його виконати буде важкувато. Тому раджу почати з більш простого варіанту - віджимання з колін на опорі.

Відео: Вправи для грудей від Клаудії Шиффер - Все буде добре - Випуск 394 - 20.05.14 - Все буде добре

Коли 3 підходи по 12-15 віджимань в кожному вами будуть освоєні - перехдім до повноцінних віджимань від підлоги. Упор на руки. Руки перпендикулярні підлозі, тіло випрямити, сідниці і прес напружте, лопатки направте до хребта. Зробіть 12-15 віджимань, 3 підходи. Важливо. При наближенні до підлоги груди тримайте якомога ближче до нього, а таз - трохи піднятим.

Вправа 2. «Королева змій».

Ляжте на живіт, витягніть стопи. Руки в ліктях зігніть, притисніть щільно до підлоги долоні. Повільно підніміть на видиху верхню частину тіла. У кінцевій фазі руху особа має бути направлено вгору. Зведіть лопатки до хребта, подайтесь вперед грудьми. Утримуйте положення 5-6 секунд. Поверніться в і. п., повторіть 5-6 разів.

Важливо. Долоні розміщуйте на одній лінії з плечовими суглобами. Щоб убезпечити поперек, постійно тримайте напруженими м`язи преса і сідниць.

Вправа 3. Розведення рук лежачи.

Ляжте на підлогу на спину, взявши по гантелі (або по книзі) в кожну руку, ноги зігнуті в колінах. Розведіть в сторони руки, зведіть їх на видиху перед собою, на вдиху знову розведіть. Повторити 12-15 разів. Важливо. Лікті завжди повинні бути злегка зігнутими.

Вправа 4. "Молитва".

Виконувати можна стоячи, лежачи, сидячи. Витягніть вперед руки, злегка зігніть в ліктях, з`єднайте долоні. На видиху давите долонею на долоню 15-20 секунд, на вдиху звільніть тиск, на видиху повторіть зусилля. Виконати 12-15 разів. Важливо. Не затримуйте дихання, нарощуйте опір на видиху, злегка знижуйте його на вдиху.

Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки

 
Виконуючи ці нескладні вправи протягом 1-2 місяців ви зумієте домогтися видимого ефекту - ваші груди стане більш пружною і підтягнутою.

Головне не забувати про регулярність виконання упражений. Присвятіть ці 15 хвилин собі, виділіть цей час, і вже незабаром ви побачите відмінні результати!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!