Вправи на груди

Анатомічні особливості будови м`язів більшості атлетів роблять практично марними для нарощування «маси» їх грудних вправи на горизонтальній лаві - поекспериментуйте з різними кутами у вправах на похилій і назад-похилій лавах. Зрозумійте, різні частини грудей працюють в по-різному в залежності від кута нахилу лави. Експериментуючи з кутами можна домогтися всебічної прокачування м`язових волокон. Такий стиль роботи дуже відрізняє грудні м`язи від всіх інших. І якщо людині не вистачає розвитку будь-якої частини грудей, то, що він просто не розуміє цієї концепції.

Працюючи над формою грудей, пам`ятайте, що розведення рук і жими на похилій лаві будують, перш за все, середину і верх грудей, в зворотному нахилі - низ. Однак, пам`ятайте, що низ зростає набагато простіше, ніж вгору. Враховуйте це при роботі на кросовери: схрещуючи руки високо, отримаєте акцент на верх грудей, низько - на низ.

Якщо ваші грудні не ростуть. Зробіть два кроки:

• Знизьте «робочі» ваги на половину і при виконанні вправ для грудей і концентруйтеся на «відчутті роботи» грудних а не на вазі. Спробуйте поміняти амплітуду руху (вкоротити або подовжити), робити виразну паузу в нижній і верхній точці траєкторії Експериментуйте з точкою дотику штанги з грудною кліткою: навіть при невеликому зміщенні її вгору або вниз від звичної, грудні можуть «заробити» зовсім по іншому. Словом - експеремінтіруйте. Не копіюйте тупо комплекси та вправи. намагайтеся навчитися відчувати грудні. Для цього можуть бути корисні «вооброжаемие» вправи без ваги.

• Наступний крок після того, як ви навчилися відчувати роботу м`язів ( «жати грудьми») - направити весь свій ентузіазм на підвищення використовуваних в жимових вправах обтяжень при збереження техніки. Прогресія тренувальних ваг - це основний стимул росту м`язів. Це все знають, все розуміють, і продовжують ігнорувати, роками займаючись з одними і тими ж вагами. Правило тут просте: Більше вага - більше м`язи.

ОК. З жимами для грудей все зрозуміло. Що з разведениями?

Розведення з гантелями лежачи незамінний вправу для побудови обсягів грудних м`язів. Його прийнято вважати не настільки ефективним для зростання маси, як для поліпшення форми. Я з цим не згоден. Думаю, розводки вельми добре додадуть вам маси, якщо будуть йти в кінці грудного комплексу. У цій вправі дуже важлива техніка. Рух має бути плавним і повільним з хорошою розтяжкою в низу.

Сподіваюся, тепер вам зрозуміло, чому перші 12 тижнів ми робимо для грудей тільки 2 вправи? Це найкращі вправи. Якщо ви їх освоїте і зможете додавати вагу не жертвуючи технікою, прогрес буде фантастичний:

Надалі, коли ми перейдемо з дводенного, на триденний Спліт, в нашій тренуванні грудей з`явитися «добавка» у вигляді розводок гантелей. До цього часу ви будите вже досить тренованості, щоб підключить третя вправа.

Як тренувати груди далі? Друзі, коли ви досягнете відповідного рівня тренованості, на це питання вам зможе відповісти найкраще тільки одна людина. Це ви самі.

Висновок про тренування грудних м`язів.

Груди - чудова областю, анатомія якої забезпечує величезний потенціал для розвитку. Просто треба правильно тренуватися, і прислухатися до своїх відчуттів, не забуваючи про пропорції, формі і збалансованості.