Тренування попи
Тренування попи для дівчини є найважливішою частиною всього тренувального процесу, оскільки в нижній частині у дівчат зосереджена основна м`язова маса, а сідниці є єдиною м`язом, яку дівчатам потрібно не тільки привести в тонус, а ще й гіпертрофувати. Тренувати попу найефективніше в тренажерному залі, оскільки вправи з додатковою вагою найкраще стимулюють зростання м`язових волокон, завдяки чому попа стає смачніше, більше того, саме тренажерний зал дозволяє не тільки збільшити сідничні м`язи в обсязі, але так само і скорегувати форму сідничних м`язів. Слід зауважити, що друге набагато складніше першого, причому, результат вельми обмежений генетикою, тим не менш, при належному завзятості можливо все! Форму самих м`язів Ви, звичайно, змінити не зможете, зате Ви зможете змінити обсяг середньої сідничного м`яза, що виявляє істотний вплив на форму попи.Рекомендовані матеріали: тренування сідничних м`язів- жіноча дієта- стретчинг;
Процес тренування попи буде відрізнятися в залежності від рівня тренованості дівчата, оскільки обсяг роботи, яку здатні за раз «переварити» м`язи, збільшується в міру тренованості, а час відновлення після тренування, зі збільшенням обсягу м`язів, потрібно все більше і більше. Іншими словами, початківцям потрібно тренуватися частіше і менш інтенсивно, а тренованим дівчатам потрібно тренуватися не так часто, але зате більш потужно. Саме тому на початковому етапі тренінгу рекомендується використовувати кругові тренування, прокачувати всі м`язові групи за одне тренування, звичайно, у випадку з дівчатами, акцент тренінгу має припадати на нижню частину тіла. На більш просунутому етапі дівчата починають використовувати систему сплати, тобто, систему розщеплення тренування м`язових груп по днях, завдяки чому досягається збільшення і інтенсивності тренінгу, і часу відпочинку після тренування. Якщо кругові тренування змушують дівчину тренувати одну і ту ж м`язову групу раз в 2 дня, то на просунутому етапі дівчина може кожну м`язову групу тренувати 1 раз в тиждень або навіть на два тижні. Як саме тренувати попу просунутим атлетка розповідає Ольга Путрова!
висновок: досвідченим атлетка необхідно використовувати дуже деталізований спліт, виділяючи окремий день для тренування квадрицепса, біцепса стегна і сідничних м`язів. Таким чином, дівчина може тренуватися 6 разів на тиждень, тренуючи попу в понеділок, груди у вівторок, в середу біцепс стегна, в четвер плечі і руки, в п`ятницю квадріцепс, в суботу спину, а в неділю відпочиваючи. Важливо так само відзначити, що досвідчені атлетки повинні йти від «стандартної» техніки виконання вправи, підбираючи техніку під себе індивідуально, намагаючись використовувати таку техніку, яка максимально здатна завантажити цільові м`язові групи. Само собою, що тренінг є лише частиною системи занять фітнесом, оскільки для того, щоб сформувати по-справжньому сексуальне тіло, необхідно так само стежити і за харчуванням. Тільки дієта здатна забезпечити утилізацію підшкірного жиру і гіпертрофію м`язових волокон, так, привести м`язи в тонус можна і без правильного раціону харчування, але піти далі можна тільки в тому випадку, якщо Ваш раціон забезпечує Ваш організм усім необхідним!
