Як правильно тренуватися дівчатам
Правильні тренування для дівчат включають в себе якісну розминку, базові вправи і розтяжку, що в сукупності дозволяє домогтися гарного гармонійно розвиненої тіла. Правильно тренуватися дівчатам зовсім не складно, оскільки завдання жіночого тренінгу в основному полягають в схудненні. Так, звичайно, дівчатам необхідно гіпертрофувати сідничні м`язи, а так само домогтися розвитку м`язів спини, трицепса і дельт, але жіноче тіло не передбачає гіпертрофії цих м`язів, дівчина просто повинна привести м`язи в тонус. Єдина м`яз, яку дійсно потрібно качати - це сідниці, оскільки накачані жіночі сідничні м`язи це сексуально. В таких умовах виникає питання правильного побудови річного плану тренувань і графіка харчування.Рекомендовані матеріали: тренування сідниць- тренування для жінок- азотистий баланс;
Правильність жіночого тренінгу залежить, звичайно, від ступеня тренованості дівчата, оскільки досвідчені атлетки повинні підбирати програму під свої завдання, а ось початківцям і любителям досить просто використовувати кругові тренування. Суть в тому, що у дівчат низький рівень тестостерону, тому «відмовний» тренінг для дівчат практично неможливий, внаслідок цього м`язи швидко відновлюються, тому дівчина може собі дозволити тренувати одні й ті ж м`язи кілька разів на тиждень. Звичайно, з ростом тренованості, необхідно додати в програму періодизацію навантажень, даючи за один тиждень собі легкі, середні і важкі тренування. Що ж стосується харчування, то воно повинно бути збалансованим, тобто, дівчина повинна отримувати достатньо білка, вуглеводів і жирів, причому білок і жири для дівчини знаходяться в пріоритеті. Дівчатам не потрібно чергувати періоди набору маси і «сушки», рекомендується контролювати калорійність і правильно тренуватися. Що таке правильний жіночий тренінгу наочно продемонструє Анастасія Соколова!
висновок: щоб правильно тренуватися дівчатам необхідно розставити пріоритети в тренінгу, оскільки м`язи в жіночому організмі розподілені не рівномірно. В першу чергу, дівчата повинні тренувати сідничні м`язи, оскільки гіпертрофія цих м`язів - це головне завдання, яке дівчата вирішують в тренажерному залі. Проблемними зонами у дівчат так само є трицепс, плечі і боки, тому необхідно виконувати вправи і на верхню частину тіла. Бока тренувати не потрібно, оскільки це тільки зробить талію ширше, щоб прибрати жир - потрібна дієта. Найкраще дівчатам використовувати базові вправи, оскільки «база» дозволяє відразу задіяти багато м`язових груп, завдяки чому дівчина економить час і сили. Перед тренуванням необхідно розігрітися і повести суглобову гімнастику, а після і в процесі тренінгу потрібно зробити розтяжку. Починати тренуватися необхідно поступово, щоб м`язи встигли звикнути до навантаження, а потім навантаження потрібно постійно збільшувати.
