Правильна кардіо тренування в тренажерному залі.
Багато з тих атлетів, які присідають зі штангою, вагою втричі більше свого власного, прийшли до цих результатів саме завдяки Кардіотренінг. Такі на вигляд «несерйозні» заняття вони проводили не менше 2-х разів на тиждень, відводячи для них по 20-30, а іноді і по 45 хвилин.
Відео: Як продуктивно спалювати жир
Кардіо тренування в тренажерному залі на перший погляд - не саме захоплююче заняття. Куди цікавіше плавання, баскетбол, або великий теніс. Але у цього нудного заняття є свої переваги.
- По-перше, можна скористатися тренажером, що забезпечує аеробне навантаження, виключаючи ті групи м`язів, які втомилися за час атлетичної заняття.
- По-друге, всі сучасні кардіотренажери обладнані спеціальними пристроями, що дозволяють відслідковувати інтенсивність. Тобто, атлет, який боїться за збереження своєї м`язової маси, не здійснить на кардиотренажере жодної зайвої секунди, якщо буде знати свою необхідну дозу аеробного навантаження.
Взагалі, будь-який атлет, який займається в тренажерному залі 3-4 рази на тиждень, повинен в обов`язковому порядку хоча б іноді включати в свою тренувальну програму кардіо заняття. Це потрібно не тільки для того, щоб розім`яти м`язи перед тренуванням, а, в першу чергу, ля того, щоб серце і легені - так само як і тренованих м`язи - отримували необхідну дозу навантаження.
Особливо «несерйозні» тренування потрібні для професіоналів - для того, щоб зміцнити серце і легені і допомогти організму швидше відновити енергетичні ресурси. Справа в тому, що організм втомленого спортсмена, витрачаючи енергію на засвоєння поживних речовин і накопичення АТФ, потребує більшої кількості кисню. Слабо розвинені легені і не дуже потужна серцево-судинна система в таких випадках піддаються дуже великим стресу.
Відео: тренування для новачка в тренажерному залі!
Як довго має тривати «період провітрювання»? Скільки часу повинна займати одна аеробне сесія? Які вправи і в який варіативності краще виконувати? Ці питання новачки і любителі часто задають інструкторам тренажерних залів. Погані тренери зазвичай відбуваються фразами на кшталт: «Дивись комплекс на стінці, там все написано». А компетентні ж - відповідають: «Тут питання індивідуальне. Тому що все залежить від вашої ваги, спортивного стажу і рівня витривалості ».
Останні безумовно праві, а що стосується комплексів, що висять на стінах комерційних залів, то на них краще зовсім не дивитися - так як їх вішають не надто компетентні тренери, яких, на превеликий жаль, на багато більше, ніж справжніх, досвідчених гуру.
Фізіологія кожної людини індивідуальна. Тому і кардіо цикл і частота аеробних тренувань для кожного будуть різними.
Тим, хто серйозно націлений позбавитися від зайвого жиру, досить включати 15-20 хвилин ходьби на лижному тренажері після атлетичної тренування, не менше 3-х разів на тиждень. Деякі думають, що, якщо після основної фітнес-сесії крутити педалі велотренажера до знемоги, то жир піде швидше, а м`язи стануть більш рельєфно. Ця думка вірно лише наполовину. жир в такому випадку піде, звичайно, швидко, але якість м`язів від цього може постраждати. Особливо це стосується тих груп, які були розвинені колосальними зусиллями.
Для тих, чиєю основною метою є корекція фігури, без супутнього розвитку фізичної сили і м`язової маси, можна збільшити час і частоту кардиотренинга, але в розумних межах. Якщо займатися фітнесом 5 разів на тиждень, і кожен день після силових вправ по годині крутити педалі велоергометра, це обов`язково зашкодить загальному стану організму і не дуже добре вплине на м`язову тканину.
У тренажерному залі безліч кардиотренажеров. Який з них краще? В день важких присідань можна скористатися степпером. Це буде корисно не тільки для серця і легенів, а й для ніг, які потребують легкої заминка після важкої роботи - для розгону крові і профілактики суглобів.
У день, коли ноги практично не задіюються, можна покрутити педалі велоергометра, або попрацювати на лижному тренажері. лижний тренажер можна також використовувати в день важких жимів і тренування рук - як затримка для м`язів і суглобів торса.
Для тих, хто бажає тільки прибрати критичні надлишки жиру, без особливого акценту на розвиток маси і сили, краще скористатися біговою доріжкою. Цей кардиотренажер зарекомендував себе як один з кращих «тренажерів-жироспалювачів». Але і тут не варто зловживати часом і частотою кардіо тренувань.
