Ефективно боремося з крепатура - кардіо після силового тренування.
складно переоцінити важливість кардіо і аеробного тренінгу для спортсмена, що займається бодібілдінгом. Кардіовступленіе перед тренуванням є незаперечним, непорушним правилом і обов`язковою складовою загальної розминки - потрібно підготувати організм до інтенсивної роботи, розігнати кров, підвищити тиск, трохи підняти температуру, змусити тіло посилено витрачати енергію. Тоді силові вправи не стануть стресом, знизиться ймовірність отримати травму або підхопити хронічну хворобу серця або кровоносних судин, - до речі, якраз ті самі грабельки, на які наступає більшість новоспечених культуристів ...
Але пам`ятайте - кардіо перед тренінгом - це не виснажливий біг! Можливо, лише тільки легка нетривала пробіжка, швидка ходьба, велотренажер, тренажер для веслування, еліпсоїд. Ви не повинні викладатися по повній, потрібно тільки трохи спітніти. Важливо розуміти, що це - всього лише підготовка організму до основної частини заняття.
Отже, ми розім`ялися, і приступаємо до цієї, найтривалішою і функціонально насиченою фазі тренінгу. Робота з обтяженнями сама по собі витрачає величезну кількість енергії, проте для гармонійного розвитку тіла атлетові і тут також необхідна аеробне навантаження. Для чого і коли?
Існує думка, що кардіонагрузку відразу після роботи на масу руйнує м`язи, навіть більш того, є атлети, які зовсім нехтують подібними вправами. І навпаки - є любителі з`єднати всі і відразу - по максимуму попрацювати, на кожному занятті об`єднуючи обидва види фізичної активності в один захід. Мовляв, і м`язи наростити, і з підшкірним жиром спробувати розібратися - одним словом, відразу гнатися за двома зайцями. Взагалі кажучи - чому ні? - якщо сильно старатися і багато працювати - все цілком реально.
Яка ж золота середина? Кардіо після силового тренування дозволяє довше тримати підвищений під час заняття рівень метаболізму, а також підсилює кровообіг, прискорюючи виведення токсинів, що утворилися в процесі роботи з обтяженнями. При розумній комбінації вправ такий підхід може частково або в повному обсязі позбавити Вас від так званої "крепатури"(Любителям фітнесу вона добре відома), - невеликих больових відчуттів, що супроводжують процес відновлення м`язів після інтенсивного тренінгу, оскільки аеробні вправи (5-7 хвилин відразу після основного заняття) виводять токсини, накопичені під час тренування. Якщо ж знехтувати такою затримкою - токсини будуть виводитися самостійно - а це сповільнить процес відновлення і знизить приріст м`язової маси.
Крім того, спортсменам, хто виконує режим посиленого харчування (з метою нарощування м`язової маси), необхідно для підтримки постійного кількості жиру в організмі включати чисто аеробні заняття в дні між силовими. 20-30 хвилин на тренажері для веслування або велотренажері, на еліпсоїді або біговій доріжці - це достатня кількість такого виду активності, що не руйнує м`язову масу.
Дамо ще одну корисну пораду: важливо розуміти, що відпрацювавши з значними вагами в основній фазі свого заняття і в завершенні цього приступивши до кардіо, наприклад, займаючись на біговій доріжці, краще буде не бігти, а дуже швидко йти - це знижує вплив на колінні суглоби, зберігаючи всі інші корисні властивості такого тренінгу. Або ж використовувати еліпсоїд, який імітує рухи при бігу, але оберігає колінні суглоби. Пам`ятайте, що до кінця заняття Ви вже неабияк виснажені, і не такі свіжі і легкі, як при розминці.
Таким чином, користь кардіо в комбінації з силовими навантаженнями складно переоцінити. Потрібно пам`ятати про правильне їх розподіл всередині тренування, а також протягом всієї програми, дотримуватися помірності і розумність вибору тренажера - і відчутний результат не змусить себе довго чекати!
