Як правильно поєднувати кардіо і силові тренування?
Рішення займатися спортом прийнято! З понеділка або з минулого тижня, а можливо - Ви вже пару місяців ведете активний спосіб життя. Тепер належить ухвалити рішення: кардіо або силові тренування стануть основою Вашої спортивному житті. А може бути, нам стане в нагоді і те, і інше? Давайте спробуємо розібратися в питанні ... Причому розглянемо: як жіночу позицію, так і чоловічу ...
Зміст
Відео: Поєднання кардіо тренувань з силовими вправами
Прекрасна половина людства, особливо її новачки зазвичай не відчуває сумнівів - що за питання, звичайно, кардіо!
Як ще можна скинути вагу, якщо не попотіти гарненько на шейпінгу, аеробіки, всіляких інтенсивний або танцях? Відмінний вибір для початку, особливо якщо Ви любите динамічні тренування. Крім того, грамотно побудовані заняття дозволять організму правильно адаптуватися - серця і судин звикнути до нових навантажень, суглобам і м`язам зміцніти.
Регулярні заняття будь-яким видом аеробіки - Степ, танцювальна, слайд-аеробіка - дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, розвивають координацію і витривалість. Коли організм досить зміцніє і звикне до навантажень - можна переходити до більш інтенсивним видам аеробних навантажень:
- бокс-аеробіка,
- тай-бо,
- памп-аеробіка (заняття з мініштангой),
- комплекси Super Body (аеробне навантаження + силова на всі групи м`язів),
- Interval (комбінація комплексу степ-аеробіки з комплексом силових вправ на всі групи м`язів).
У таких видах тренінгів комбінуються аеробні та силові навантаження. Таким чином, ми отримуємо максимальний вплив на організм - тренуємо серце і судини, працюємо з основними групами м`язів. В результаті - отримуємо красивий м`язовий рельєф і відмінну фізичну форму.
Для любителів перевірених методик аеробних навантажень - весь спектр сучасних кардіо тренажерів: Бігова доріжка, велотренажер, степпер, еліпсоїд і маса їх варіацій. Програми тренувань вже закладені в пам`ять пристрою. Залишається тільки прийти, і почати займатися!
Однак не слід скидати з рахунків силовий тренінг. Якщо Ви вже займаєтеся деякий тривалий час, і мрієте ще серйозніше вдосконалювати своє тіло, хочете прискорити метаболізм - тоді Вам потрібно саме сюди. Це можуть бути заняття в тренажерному залі, або групові заняття відповідного профілю. Головне - вони формують м`язову масу, роблячи Ваше тіло не просто стрункішою, а ще й рельєфніше.
У чому додаткова перевага такого тренінгу? Коли відсоток м`язів в тілі (в порівнянні з відсотком жиру) збільшується - метаболізм стає швидше, а це означає, що ми спалюємо калорії, причому не тільки під час тренувань, а й в стані спокою, навіть лежачи на дивані. Чим не причина вибрати саме цей напрямок для свого подальшого вдосконалення? Грамотний рецепт коктейлю "кардіо і силові тренування" дозволить Вам розробити індивідуальний підхід до досягнення свого ідеального зовнішнього вигляду - скинути вагу або наростити обсяги, придбати форми в потрібних місцях.
Відео: Чи варто поєднувати кардіо тренування з силовими? | Спорттайм | Ранок надії
Тепер давайте розглянемо чоловічий погляд на запропонований нами раніше питання. Що ж віддають перевагу чоловіки: фітнес і більший ухил в бік аеробного тренінгу або ж бодібілдинг і крен в сторону роботи з серйозними, значними обтяженнями?
Якщо Ви хочете мати гарне здоров`я, міцний імунітет, завжди бути в хорошій фізичній формі, володіти прекрасним атлетичною статурою, а гіпертрофовані м`язові обсяги і форми Вам ні до чого, тоді, звичайно ж, вибирайте перший варіант - фітнес. Тут практично все те ж саме, що ми раніше обговорювали в частині жіночого тренінгу: аеробні навантаження, кардіотренажери і заняття з легкими снарядами і неграничними обтяженнями. Дійте за такою програмою, працюйте інтенсивно, і буде вам щастя.
Але, як Ви вже, напевно, здогадалися, більшість чоловіків вважають за краще, як раз-таки, що не фітнес, - а бодібілдинг. Їм хочеться мати «банки» - побільше, плечі ширше, величезну спину і горбисте, мускулисте тіло. Причому чим більше ці горби, - тим краще. Хіба не про це мріє кожен чоловік?
Саме з цієї причини витрачати свій дорогоцінний час на якусь нісенітницю, як кардіотренажери і аеробний тренінг, на думку сучасних чоловіків, немає ні часу, ні бажання, - ось вони і налягають на штангу і гантелі, вішаючи на них позамежні обтяження. І дуже навіть дарма! Вчені вже давно довели одну важливу прописну істину, якою зазвичай нехтують все новоспечені культуристи: постійно працюючи з великими обтяженнями, зміщуючи акцент тренінгу в сторону розвитку сили і постійно ігноруючи аеробні навантаження Ви ризикуєте «заробити» серйозну хворобу, а може навіть і букет хвороб! Справа в тому, що тягая залізо, ви тренуєте переважно тільки тіло (мускулатуру і опорно-рухову систему), але ж серце, кровоносні судини і легені теж тренувати потрібно, щоб вони могли витримувати надпотужні інтенсивні навантаження. А як тренувати ці, важливі для здоров`я, складові нашого організму? - якраз-таки кардиотренажерами і аеробними тренінгами!
Відео: Силові або кардіо
Запам`ятайте важливе правило: аеробне складова вашої тренування повинна займати не менше 25% від загального часу, запланованого на фізичне заняття. Саме в такому режимі ваш тренінг стане правильним, і можна буде не боятися за своє серце і здоров`я в цілому.
Як бачите, шановні наші читачі, від аеробіки не відбутися ніяк! І навіть якщо Ваш вибір - культуризм, геть скидати кардіо зі щитів точно не варто. І тільки грамотне комбінування обох цих складових веде до успіху і міцному здоров`ю і довголіттю. І що з них на першому плані, а що на другому - ще дуже велике питання. Ну, а взагалі, який би вид фізичної активності Ви не обрали за основу - дотримуючись грамотного підходу, позитивний вплив на Ваше здоров`я і відмінний настрій - Вам гарантовані. Ну, а візуальні результати теж не змусять себе довго чекати. Тому дерзайте, пробуйте і комбінуйте!
Ну, і наостанок, тим, хто не хоче ходити в фітнес-клуби, і вже дозрів або дозріває переобладнати свою квартиру або будинок в спортивний зал - ось приблизні ціни на тренажери, так би мовити, на будь-який смак. Тепер цілком реально економити свій час і тренуватися вдома!
