Вібротренажери - ефективність при силових тренуваннях
Відео: ЩО КРАЩЕ для схуднення! кардіо або силові тренування? Скидати ЖИР!
Зміст
Одне з сучасних винаходів, яке прийшло в життя з космічних програм - це вібруючі пластини, які стали застосовувати при тренуваннях. Такі вібраційні пристрої повинні були зменшувати м`язову атрофію і втрату щільності кісткової тканини під час космічних подорожей.
Зараз багато компаній випускають Вібротренажери для домашнього використання. Наскільки ефективні Вібротренажери при виконанні силових вправ?
Також можна почитати про ефективність вібротренажера для схуднення.
Відео: Кардіо або силове тренування для схуднення Що краще вибрати
Вібротренажер Power Plate
Вібротренажери можна розділити на два види за принципом дії - вібромасажери і віброплатформи.
Вібротренажер Power Plate виглядає як щось середнє між степпером і круглої платформою. На ньому можна робити вправи стоячи, з випадом, роблячи віджимання або інші вправи під час вібрації плоскою платформи.
Пластина вібрує від 20 до 50 разів на секунду в трьох напрямках. Тренування на вібротренажер можна порівняти з тренуваннями з обтяженням, але без ваг. Основною перевагою вібротренажера є його ефективність, так як 10-ти хвилинні тренування на вібрації можна порівняти з 60-хвилинної звичайним тренуванням.
Користувач вібротренажера може вибрати п`ять вправ, виконуючи кожне протягом двох хвилин і робити їх протягом дня. При виконанні трьох або більше сесій на тиждень ви досягнете максимальних результатів.
Ефективність вібротренажера - експеримент
Міжнародний журнал вивчення фізичних вправ опублікував результати одного дослідження. Для експерименту були набрані 24 молодих спортсмена з місцевого фітнес-клубу. Одинадцять тренувалися на вібротренажер Power Plate, в той час як тринадцять чоловік виконували традиційне тренування з обтяженнями.
Учасники були протестовані на віджимання, вправи з гантелями на біцепс і трицепс, випади з піднесення з гантелями бічні і вперед. Через шість тижнів обидві групи показали однакові результати, але найбільша різниця була в тому, що заняття на вібротренажер тривали лише 10 хвилин, в той час як друга група провела набагато більше часу в тренажерному залі.
Більшість вправ на вібротренажер схожі на стандартні тренування з обтяженнями, але більш ефективні за рахунок витрат меншої кількості часу. Вібротренажери дійсно ефективні при виконанні силових тренувань.
На ілюстрації астронавт проводить експеримент з вібрацією на біговій доріжці.
