Експеримент виклик уотербери - 2011
Переклав статтю Чаду Уотербери про його експеримент. Саме цей експеримент Чаду надихнув мене на створення тренінгу «100-денний воркаут» (докладніше про всіх воркаута - ТУТ). Чад, спасибі!
Поїхали!
****
1 липня цього року експеримент «Виклик Уотербери - 2011» підійшов до свого завершення. Ранок 5 січня, п`ятий день нового року, учасник починав з 5 підтягувань, 5 віджимань і 5 випадів тому кожною ногою.
На наступний день він додавав одне повторення до кожного руху і виконував вже по 6 повторень кожної вправи. І так протягом півроку, тобто до 1 липня. У цей день тренування повинна була складатися з 182 підтягувань, віджимань і задніх випадів кожною ногою.
«Виклик Уотербери - 2011» переслідував кілька цілей.
Найголовніше, він зробив фітнес частиною вашого повсякденного життя. Вам потрібно було тренуватися щодня, щоб досягти результату. Чи вірите ви мені чи ні, але я думаю, що тренуватися щодня простіше. Чим рідше ми робимо щось, тим більша ймовірність того, що ми поступово закинемо розпочате. У будь-якому випадку це мій досвід.
Так що я кинув виклик читачам мого сайту і вони прийняли його. Я обіцяв, що 1 липня хлопець або дівчина, які виконають вправи за найшвидший час, виграють 500 $. Близько 100 осіб заявили, що вони беруть участь.
Звичайно, я не мав ніякої можливості перевірити, тренувалися учасники експерименту кожен день. Будь-який хлопець міг просто сказати, що він бере участь в експерименті з першого дня і продовжує тренуватися щодня.
Можливо, він навіть би надав відео 1 липня, де робив 182 повторення кожного руху і переміг би, якби зробив це швидше за всіх.
Але це не хвилювало мене. Я знав, що якщо хлопець не тренувався як мінімум 90% відпущеного часу, то він буде мати серйозні проблеми із завершенням експерименту, особливо з хорошим часом.
Ось чому я не був здивований, коли до наміченого терміну, тільки шість чоловік надали своє відео для огляду (моє початкове припущення, що до фінішу дійдуть тільки 10 чоловік, було близько до істини).
Переможцем став Деймон з Лос-Анджелеса. При виконанні «Виклику Уотербери - 2011» він вклався в 22 хвилини. Це видатне час, яке складно поліпшити. Найближчий конкурент закінчив виконувати вправи на 12 хвилин пізніше.
Деймон виконав чудову роботу, і я взяв у нього коротке інтерв`ю. Я думаю, що його досвід може допомогти вам, якщо ви зважитеся пройти подібне випробування. Ось що він розповів.
CW: Відмінна робота, Деймон! Що спонукало Вас пройти «Виклик Уотербери - 2011»?
Деймон: Якщо чесно, мені дуже хотілося перевірити себе фізично і психічно. Я був настільки слабким і пухким підлітком, що не міг зробити навіть «жіночих підтягувань». Тому думка про виконання 182 підтягувань за одне тренування не давала мені спокою. Мені потрібно було взяти участь в експерименті, і роблячи це публічно, я відчував велику відповідальність.
CW: Що було Вашим найбільшою перешкодою під час експерименту?
Деймон: В принципі, я не відчував будь-яких проблем, тренуючись кожен день. Я люблю вправи і тому для мене це не стало непосильною ношею. Хоча були деякі дні, коли я відчував себе втомленим або слабким, але це були дні сесії.
Однак, в кінці березня, я розтягнув зв`язку в лівому коліні, яка до сих пір дає про себе знати. Цілий тиждень я не міг робити випади лівою ногою, доводилося шкутильгати між віджиманнями і підтягуваннями, прикладаючи лід до хворого коліна. Ця невелика травма збила мене з ритму.
CW: В отриманому Вами досвіді є важливий урок. Коли ми отримуємо травму, то найлегше - просто підняти руки і більше нічого не робити. Але Ви пішли по шляху Воїна. Розкажіть мені про Ваше поновлення? Наскільки сильно травма заважала робити вправи? Які м`язи втомлювалися найбільше?
Деймон: Я відновлювався добре і ніколи не входив в стан «плато». Було кілька моментів, протягом експерименту, коли моя спина і руки не встигали відновлюватися на наступний день, але все було в межах норми, нічого екстраординарного. Саме велику перетренированность я отримав, коли включив в свій тренінг підходи до відмови (в квітні і травні).
CW: Наскільки збільшилася Ваша силова витривалість протягом експерименту?
Деймон: Я помітив збільшення своєї сили, тепер я можу зробити 34 підтягування до підборіддя в одному підході. Також я можу підтягуватися 10-12 разів і виконувати з такою кількістю повторів 7-8 підходів, з мінімальним відпочинком між ними.
Проте, коли я почав підходити до перетренованості, то знизив кількість підтягувань в одному підході до мінімуму - до 9 разів.
CW: Протягом експерименту Ви виконували ще якісь силові вправи? Якщо так, то які і вплинули всі ці підтягування, віджимання, випади на Ваші тренування поза експериментом?
Деймон: Так, робив. Крім експерименту я тренувався ще 2 дні в тиждень, виконуючи в перший день вертикальний жим і мертву тягу, в другій - похилий жим гантелей лежачи і присідання. На початку експерименту я робив підтягування і випади з додатковим обтяженням, а віджимання з ногами, закинутими на піднесення. У міру збільшення числа повторень я зменшував додаткову вагу.
Я відчував, що віджимання зробили мене сильнішим, так як вони допомогли збільшити мені тренувальний вага в жимі. Звичайно, моя силова витривалість і сила духу також піднялися на новий рівень. Після експерименту з регулярними підтягуваннями, я можу зробити 7 повторень з додатковою вагою в 45 фунтів, що для мене є дуже хорошим результатом!
CW: Так, результати вражають! А як змінилося Ваше тіло протягом експерименту?
Деймон: Зараз, коли у мене більше м`язів, я важу трохи більше, ніж на початку експерименту. Що стосується розмірів, то значно підросли спина і руки за ці місяці. Спина придбала більш V-подібну форму, звужуючись до талії і розширюючись до верху. Вона завжди була одним з моїх головних пріоритетів. Цілком очевидно, що великий обсяг підтягувань зробив свою справу!
CW: Я вважаю, що регулярно виконуються вправи для верхньої частини тіла є найкращим способом збільшити ваші руки. Судячи з Ваших передпліччя і біцепсів, я думаю, що це дійсно так! І в кінці нашого інтерв`ю можете дати будь-які поради для початківців?
Деймон: Пройшовши через цей досвід, я зрозумів, що наше тіло здатне на більше, ніж ми про нього думаємо. Іноді переступити через встановлені кордони можливостей - це хороша річ!
Деймон має тепер хороше розуміння того, що регулярні тренування можуть зробити для вашого статури. Тому я був щасливий нагородити його 500 $ і оголосити переможцем «Виклику Уотербери - 2011».
Люди завжди можуть знаходити причини пропустити тренування в спортзалі, але тепер ви бачите, що вправи можна виконувати і вдома без спеціального обладнання. До того ж на це не потрібно великої кількості часу. Як сказав Деймон, наше тіло здатне на більше, ніж ми про нього думаємо!
Ви можете подивитися відеоролик, де Деймон закінчує експеримент «Виклик Уотербери - 2011». Незважаючи на те, що він скорочував амплітуду руху при виконанні підтягувань, мені все одно імпонує той факт, що його загальна силова витривалість була до сих пір поза конкуренцією, що дало мені можливість легко назвати його переможцем.
chadwaterbury.com
