Дослідження вчених з університету в Дюссельдорфі довело, що чергування режимів навантаження в силових тренуваннях дуже ефективно для спалювання жирів. На основі даного дослідження і була розроблена програма тренувань Hot Iron, яка застосовується зараз у всіх кращих фітнес-клубах світу.
Інструктори Хот Айрон в обов`язковому порядку щорічно проходять сертифікацію і проводять тренування за спеціальними програмами, які змінюються і коригуються раз в 3 місяці, щоб уникнути звикання м`язів до заданої навантаженні.
Для кого призначена Hot Iron?
Для занять по системі Хот Айрон стать, вік, а також ступінь фізичної підготовки не мають абсолютно ніякого значення, адже вага міні-штанг можна легко регулювати залежно від рівня підготовленості людини.
Для занять по системі Хот Айрон стать, вік, а також ступінь фізичної підготовки не мають абсолютно ніякого значення
Як працює Хот Айрон?
Силові заняття Hot Iron сприяють швидкому розщепленню жирів. такі тренування прискорюють щоденний обмін речовин (витрата енергії без застосування навантажень) - виникає ефект спалювання жиру після тренування. Іншими словами, збільшується швидкість розщеплення жирів в спокої і тривалість такого розщеплення (досягає 24-48 годин), що в довгостроковій перспективі призводить до прискорення основного метаболізму.
Групові заняття по Хот Айрон
Заняття Hot Iron є груповими і проводяться під ритмічну запальну музику. В основі тренування лежать такі базові вправи:
присідання,
жим штанги з положення лежачи,
випади,
станова тяга,
згинання на біцепс,
скручування на прес.
Система вправ з міні-штангою вибудувана так, що всього за годину вдається опрацювати всі головні м`язи, не завдаючи при цьому шкоди суглобам і хребту.
Hot Iron для будь-якого віку і підготовки
Як часто потрібно займатися по системі Хот Айрон?
Для досягнення максимальних результатів рекомендується займатися за програмою Hot Iron протягом години тричі на тиждень, даючи тим самим організму день відпочинку між тренуваннями з метою відновлення.
Переваги та недоліки програми Хот Айрон
Система Hot Iron має ряд незаперечних переваг:
прискорення обмінних процесів на 30%, а також можливість стабільного зниження ваги без додаткових дієт і аеробних тренувань;
спалювання надлишкової жирової тканини, ущільнення м`язів, зміна композиції тіла;
спалювання 900 ккал за одне тренування тривалістю 1 година;
зміцнення кісткового каркаса, підвищення сили м`язів і гнучкості суглобів;
ефективна ліквідація в`ялості і целюліту;
правильна корекція фігури і зниження обсягів тіла;
науковий підхід до складання вправ, робота з кращими тренерами, які мають відповідні сертифікати;
можливість індивідуальної корекції тренувальної програми.
Мабуть, єдиний недолік системи вправ Хот Айрон - це те, що після неї вам навряд чи захочеться повертатися до класичних аеробно-силовим занять.
Вправи Hot Iron
Види тренувань Hot Iron
Все тренування Хот Айрон можна розділити на такі види (критерій - ступінь підготовки):
Hot Iron 1. Є системою вправ для початківців, яка заснована на фундаментальних силових рухах. Займаються використовують в роботі міні-штанги і комплекти знімних ваг. Тут можна вибрати спеціальне обтяження, адекватне вашому рівню підготовки, і поступово збільшувати його.
Hot Iron 2. Є тренуванням для тих, хто вже 3-5 місяців успішно займається за програмою Hot Iron 1. В цей комплекс включені вправи многосуставние (віджимання, присідання на одній нозі, випади комбіновані). Hot Iron 2 дозволяє спалити ще більшу кількість кілокалорій, одночасно пропрацювавши при цьому і самі дрібні м`язи, і глибокі шари м`язового корсету.
Iron Body - класична силове тренування.
Hot Iron Advanced або класична тренування із застосуванням важкої ваги.
Iron Cross. Є альтернативою занять на тренажерах і дозволяє досягти рекордних результатів у спалюванні жирових відкладень. Система покликана формувати атлетична статура у займається. Заняття за цією програмою допомагають підвищити витрата енергії з одночасним збільшенням м`язової маси. Iron Cross підходить для чоловіків і підготовлених, фізично розвинених дівчат.
Iron Back. Комплекс, розроблений для людей, що мають викривлену поставу або проблеми з хребетним стовпом. Регулярні тренування за цією системою допоможуть розвинути і зміцнити м`язи преса і спини.
Хот Айрон - це весело
Рекомендації для тих, хто займається за програмою Хот Айрон
Якщо ви вирішили тренуватися по системі Хот Айрон або вже використовуєте цю програму тренувань, важливо пам`ятати наступні рекомендації:
Hot Iron передбачає застосування щодо великий (об`ємної) навантаження, оскільки вона здатна викликати опір тканин м`язів, суглобів, сухожиль. Чим вищою буде сила опору тканин, тим сильніше вони зможуть структурно пристосуватися. До того ж, використання великої ваги допоможе краще стимулювати спалювання жирового прошарку після тренування.
Якщо ви хочете лише підтримати свою фізичну форму, слід брати вагу трохи менше, ніж пропонує тренер. Якщо ж ви хочете позбавитися від зайвої ваги і скорегувати фігуру, то на 4-му тижні занять вага слід поступово збільшувати, а тренування відвідувати 2 або 3 рази на тиждень.
За системою Хот Айрон можна займатися і один раз в тиждень. У цьому випадку вага необхідно розподіляти так: на руки малі млинці, на ноги - середні.
Якщо ви тільки приступили до занять по системі Hot Iron або ж в день тренування не дуже добре себе почуваєте, рекомендується брати весь менше, ніж пропонує тренер. Вага допустимо збільшувати тільки через 3-4 заняття після цього.
При виконанні вправ дуже важливо дихати вільно.
Після занять по системі Хот Айрон обов`язково потрібно перекусити, щоб організм не «з`їдав себе». Можна з`їсти, наприклад, рибу або відварені овочі. Це відрізняє Hot Iron від традиційної аеробного тренування (після неї їсти не рекомендують).
Для досягнення максимальних показників важливо відвідувати тренування регулярно.
Ефект від системи вправ Hot Iron
Отже, виконуючи систему вправ Хот Айрон, ви сміливо можете розраховувати на отримання:
максимального оздоровлення,
досить швидкого спалювання жирів,
необхідного тренувального ефекту,
неймовірного задоволення від тренувань.
Подивіться невеликий ролик про тренування по системі Hot Iron:
