Ето програма на розвиток потужних абдомінальних м`язів кора (преса), яка допоможе вам в найкоротші терміни добитися бажаних кубиків на животі!
силова тиждень
- Скручування на лаві з обтяженням на грудях: 3-4 х 10-12 (підбирайте відповідний вага)
- Підйоми ніг у висі або на брусах (з обтяженням на ногах): 3-4 х 10-12
многоповторних тиждень
- Скручування в кросовер (молитва): 2-3 х 12-15
- Підйоми ніг на похилій лаві: 2-3 х 15-20
- Скручування з положення лежачи із зігнутими в колінах ногами на ліву і праву сторону: 2-3 х 20-25 на кожну сторону
шокова тиждень
- Дропсети - скручування сидячи в тренажері: 2 х 15-20, дроп, 8-10
- Суперсет - підйоми ніг у висі / на брусах // Підйоми ніг на похилій лаві: 2х15-20 кожну вправу
- Відпочинок паузи - скручування однією рукою в кросовер: 1х12-15, відпочинок 10 сек, максимальна к-ть повторень, відпочинок 20 сек ... максимальну кількість повторень
Після 2х циклів вішеопісанной програми рекомендується перемішати вправи, щоб не дати організму звикнути до навантаження, комбінувати вправи в довільному порядку.
Спробуйте цю програму, використовуючи вправи які ми пропонуємо або міняйте їх на більш ефективні, які працюють краще персонально для вас. Немає ніякої чарівної формули спеціальної для м`язів преса, тренуйте їх також грунтовно систематично (не забуваючи про періодизацію) як і інші м`язові групи і результат прийде!
