Програма тренування для удосконалюються
Відео: 3 помилки при складанні програми тренувань
Після 12 тижнів тренувань по Програмі для новачків саме час перейти на наступний щабель занять з бодібілдингу, щоб продовжувати прогресувати. Дана програма ділиться на 2 дня: груди, спина, руки - день 1 і плечі, ноги, прес - день 2. День 1 - Груди, Спина, Руки
День 2 - Плечі, Ноги, Прес
Дану програму можна виконувати як 4 дні на тиждень (день 1 - понеділок / Четвер, день 2 - вівторок / Пятница, кардиоупражнения - Середовище / субота), так і 3 дні на тиждень. Робіть 2 сети в кожній вправі по 10-12 повторень і відпочивайте 1 хвилину між сетами. Через 4 тижні можете виконувати 3 сети. При виконанні 2 сетів в кожній вправі і відпочинку по 1 хвилині між сетами, тренування повинна тривати не більше 45 хвилин. Виконуючи 3 сети, тренування повинна тривати не більше 60 хвилин. |