Підйом гантелей на похилій лаві
Підйом гантелей на похилій лаві своєму виконанні дуже схоже на «підйоми гантелей, гирі, блоку, штанги на біцепс сидячи». Практично те ж саме - але з невеликим ухилом назад. Ця вправа націлена на «черевце»Біцепса, надає рельєфність, якісно розділяє і подовжує його. Згинання рук на похилій лавці потрібно робити з помірною вагою. Тут головне - не навантаження, а правильна техніка плюс концентрація. Лікті повинні бути весь час і без листя. Кут нахилу лави зазвичай виставляють в 20-45 градусів.
Легендарний бодібілдер всіх часів і народів - Боєр До багато експериментував з цією вправою. І в кінцевому підсумку, модифікуючи цей рух, досяг того, що воно стало приносити «пікіруючий ефект». Секрет його техніки в тому, що для максимального приросту продуктивності, необхідно лягати на похилу лаву грудьми і дуже повільно, відчуваючи кожен міліметр руху, концентровано згинати руки перед собою.
Як і при «біцепсі стоячи» ніколи не буде зайвим в цій вправі застосування скручування (Обертання кистей всередину - пронація, обертання кистей назовні -супінація), що дозволить підключати до роботи м`язи передпліч.
