Вправи з гантелями
Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями
Зміст
гантелі є дуже зручним і ефективним спортивним обладнанням для людей будь-якого віку. З гантелями можна робити різні вправи, причому їх універсальність полягає в тому, що рухи руками проводяться незалежно з природничих траєкторіях.
В цьому відношенні гантелі перевершують за можливостями гриф штанги. Переваги гантелей ще і в тому, що вони зовсім не займають місця в квартирі, тому у вас вдома, так би мовити, міні фітнес-зал.
Завдяки заняттям з гантелями можна підтримувати тонус і розвивати будь-яку групу м`язів.
Існує сотні фізичних вправ з гантелями. Хоча для того, щоб відчувати себе в хорошій формі може бути досить і 10-20 вправ. Заняття 2-3 рази в тиждень всього по 30- 60 хвилин в день позитивно позначаться на вашому тонусі м`язів і зробить вашу фігуру більш атлетичної.
Що враховувати купуючи гантелі?
Купувати гантелі фіксованого ваги не принесе великої користі. Тому необхідно купувати розбірні гантелі, або набір гантелей з різною вагою, наприклад від 1 до 10 кг. Для зручності звичайно краще придбати розбірні гантелі.
Сучасні виробники пропонують на вибір різні варіанти гантелей, що мають змінні млинці на грифі, а також оснащені зручними замками.
Вправи з гантелями. користь
Завдяки анаеробної навантаженні під час тренування з гантелями в організмі проходять такі фізіологічні процеси, які не вимагають великого обсягу кисню. Подібні фізичні навантаження відмінно позначаються на формуванні мускулатури, зміцненні фігури тіла, а також знижують вміст жиру в організмі.
Відео: вправи з гантелями для дівчат
Для отримання максимально позитивного результату в повноцінному фізичному розвитку потрібно вводити не тільки силові навантаження, а й аеробні.
Вправи з гантелями. головний принцип
Для додання свого тіла більш досконалих форм при вправах з гантелями важливо дотримуватися фундаментального принципу - так званий принцип прогресивної навантаження. Всі тренувальні програми силових вправ з гантелями повинні будуватися так, щоб поступово збільшувати тренувальний вага. В іншому випадку ви не зможете розвинути вашу мускулатуру або позбутися зайвого жиру.
Тому з кожним заняттям буде необхідно поступово збільшувати вагу гантелей. Цей процес буде природним, адже з кожним заняттям ви будете почувати себе все сильніше, і більшу вагу стане для вас не непідйомною ношею, а новим приємним досягненням. Приємних відчуттів вам!
