Чи можна займатися з гантелями вранці до сніданку?
Питання: Чи можна займатися гантельной гімнастикою (вага гантелей 2-5 кг) вранці до сніданку з понеділка по п`ятницю? Мені 65 років.
Зміст
* * *
Як відомо, людина з віком втрачає м`язову масу з природних причин. Єдиним способом протистояти цьому зниження обсягу і сили м`язів є регулярна силове навантаження. Відповідь на Ваше запитання буде таким.
Займатися з гантелями не тільки можна, а й потрібно, якщо бажаєте продовжити період активного життя
Питанням може стати «як саме тренуватися з гантелями»
І тут я можу запропонувати принаймні два варіанти.
Полегшений тренінг з гантелями
Це тренування з гантелями невеликої ваги з підвищеним числом повторень (12-25) по 1 підходу до кожної вправи. Між вправами слід відпочивати приблизно 30-60 секунд.
Відео: Коли краще тренуватися? Час доби
Ось приблизний перелік вправ:
скручування лежачи
Присідання з гантелями в руках
Тяга гантелей в нахилі
Жим гантелей сидячи
Віджимання від підлоги (можна часткові)
Згинання рук з гантелями стоячи
Розгинання рук з гантелями назад в нахилі
Підйоми на шкарпетки стоячи з гантелями в руках
Такий комплекс дуже підходить для ранкових занять. Це своєрідна силова ранкова зарядка.
Кругова тренування з гантелями
Цей різновид тренування з гантелями відрізняється від попередньої лише тим, що немає пауз відпочинку між вправами. Стаття про круговому тренінгу для тих, хто не знає, що це таке. Набір вправ може бути тим же, що і в першому варіанті.
Для Вашого випадку найбільш підходять саме ці два варіанти гантельной гімнастики. Будьте уважні до своїх відчуттів і до свого пульсу. Він не повинен підніматися вище 140-150 ударів.
Повноцінна система тренінгу з гантелями
Ідея проводити такі заняття вранці до сніданку підходить далеко не всім. Тривалість тренування тут буде близько 45-60 хвилин. Вправи виконуються в декількох підходах з паузами в 1-1,5 хвилини. Вага гантелей тут потрібно досить значний. І гантелі потрібні розбірні. Однак, і результати будуть більш помітні.
Повноцінну платну програму таких занять Ви знайдете тут: Гантельная гімнастика.
Відповідна силове навантаження може бути отримана не тільки при заняттях з гантелями, хоча саме гантелі мені здаються найбільш зручним інструментом, який дозволяє найбільш різноманітно тренувати м`язи. Гарні також вправи з власною вагою, статична гімнастика, прості вправи в тренажерному залі. Більш того, Ви можете комбінувати вправи з різних напрямків. Наприклад, в своїх заняттях робити кілька вправ з гантелями, кілька з власною вагою і кілька статичних поз з йоги.
З вправ з власною вагою я можу порадити: ходьба вгору по сходах, норвезька ходьба з палицями , часткові або повні віджимання від підлоги (В залежності від стану), часткові або повні присідання (в залежності від стану), стискання лежачи, гиперєкстензия лежачи на підлозі, нахили вперед і в сторони.
Дуже корисні силові статичні вправи з йоги. Просто виберіть для себе кілька посильних вправ і постарайтеся домогтися в них стійкого прогресу. Благо, джерел інформації по вправам йоги в Мережі предостатньо. Але ще краще було б прочитати кілька добротних книг з основ йоги. Можу порекомендувати "Хатха-йога для початківців" А.Н. Зубкова і А.П. Очаповскій.
Що стосується занять «до сніданку», тут слід підійти до цього індивідуально. Якщо Ви прекрасно себе почуваєте після такого ранкового заняття - значить, Вам це підходить. Особисто я перед ранковими заняттями віддаю перевагу трохи перекусити.
І неодмінно пам`ятайте про позитивний настрій під час занять. Чи не тренуйтеся в поганому настрої. А після занять Ви повинні відчувати не смертельно, а приємну втому і бадьорість. Бажаю здоров`я!
Відео: Моя тренування Вранці / My Morning Workout: Just Wake Up!
також рекомендую
Силові вправи з гантелями
Чи можна поєднувати еспандер і гантелі
Розбірні гантелі. Як швидко виставити потрібну вагу?
Як правильно тренуватися з гантелями
Гантелі і рейтинг навантаження
