Програма тренування для новачків

Багато новачків в бодібіддінге роблять помилку - використовують програми професійних атлетів, які знаходять в модних журналах, коли, замість цього, вони повинні дотримуватися програмі, яка відповідає їх рівню. Ось Вам приклад хорошої тренувальної програми для новачків, для виконання якої необхідно мінімальна кількість обладнання:

3х Денна програма для прокачування всіх груп м`язів

Найкраще виконувати по парних або непарних днях.

1. Жим гантелей сидячи
2. Жим гантелей лежачи
3. Тяга гантелі однією рукою в нахилі
4. Пуловери з гантеллю
5. Підйом гантелей через сторони в нахилі
6. Тяга гантелей до грудей стоячи
7. Згинання рук з гантелями стоячи
8. Розгинання рук з за голови
9. розгинання ніг
10. Присідання з гантелями
11. Випади з гантелями
12. згинання ніг
13. Підйоми на шкарпетки

як виконувати

Робіть 2 сети в кожній вправі по 10-12 повторень і відпочивайте 1 хвилину між сетами. Через 4 тижні можете виконувати 3 сети, а ще через 4-6 тижні - приступити до виконання нової, більш просунутою програми. Тренування повинна тривати від 45 до 60 хвилин. У дні відпочинку зміцнюйте серцево-судинну систему, роблячи кардиоупражнения (20-30 хвилин) і робіть вправи на прес (4 сету на підняття ніг і скручування по 15-40 повторень).

дієта

Якщо Ви з категорії тих людей, які харчуються раз або два в день або покладаються на їжу швидкого приготування, то дієта з бодібілдингу може серйозно відрізнятися від того, до чого Ви звикли. Якщо це так, то прочитайте, будь ласка, статтю Дієта для Новачків. Слідуючи їй, Ви поступово почнете міняти свої звички в харчуванні.