Програма тренування для новачків
Відео: Як тренуватися новачкові в залі: Теорія і практика.
Багато новачків в бодібіддінге роблять помилку - використовують програми професійних атлетів, які знаходять в модних журналах, коли, замість цього, вони повинні дотримуватися програмі, яка відповідає їх рівню. Ось Вам приклад хорошої тренувальної програми для новачків, для виконання якої необхідно мінімальна кількість обладнання:
3х Денна програма для прокачування всіх груп м`язів
Найкраще виконувати по парних або непарних днях.
- Жим гантелей сидячи
- Жим гантелей лежачи
- Тяга гантелі однією рукою в нахилі
- Пуловери з гантеллю
- Підйом гантелей через сторони в нахилі
- Тяга гантелей до грудей стоячи
- Згинання рук з гантелями стоячи
- Розгинання рук з за голови
- розгинання ніг
- Присідання з гантелями
- Випади з гантелями
- згинання ніг
- Підйоми на шкарпетки
як виконувати
Робіть 2 сети в кожній вправі по 10-12 повторень і відпочивайте 1 хвилину між сетами. Через 4 тижні можете виконувати 3 сети, а ще через 4-6 тижні - приступити до виконання нової, більш просунутою програми. Тренування повинна тривати від 45 до 60 хвилин. У дні відпочинку зміцнюйте серцево-судинну систему, роблячи кардиоупражнения (20-30 хвилин) і робіть вправи на прес (4 сету на підняття ніг і скручування по 15-40 повторень).
дієта
Якщо Ви з категорії тих людей, які харчуються раз або два в день або покладаються на їжу швидкого приготування, то дієта з бодібілдингу може серйозно відрізнятися від того, до чого Ви звикли. Якщо це так, то прочитайте, будь ласка, статтю Дієта для Новачків. Слідуючи їй, Ви поступово почнете міняти свої звички в харчуванні.