Шраг з гантелями

• Головні м`язи: Трапеції (верхня і середня частина)
• Другорядні м`язи: Плечі, М`яз-випрямляч, Передпліччя
• Устаткування: Гантелі
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Почнемо зі стартової позиції. Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх на всі боки стегон на витягнутих руках.
2. На видиху підніміть плечі якомога вище.
3. На вдиху, після короткої паузи повільно поверніться у вихідне положення.

Під час виконання стежте за тим, щоб руки залишалися нерухомими. Рухатися повинні виключно плечі. Щоб максимально розтягнути м`язи, в нижньому положенні намагайтеся опустити гантелі якомога нижче.

Нейтральний хват задіє верхню частину трапецієподібного м`яза, а прямий хват - середню. Можна скомбінувати два хвата разом за допомогою відведення плечей назад. У вихідному положенні тримайте гантелі прямим хватом перед собою. Потім починайте піднімати плечі і відводити їх назад. В процесі цього руху хват міняється на нейтральний, а гантелі вже розташовуються з боків стегон.