Підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелі на біцепс стоячи - це класичне базове вправа, мета якого - формування маси і об`єму згинача плеча, збільшення сили біцепса.
Підйоми гантелей можна робити:
- Одночасно.
- По черзі.
- По черзі.
Як правильно виконувати підйом гантелей на біцепс стоячи?
- Зафіксуйте стійке вертикальне положення, тримаючи ноги на ширині плечей.
- Спина - пряма, завжди рівна.
- Розігнуті руки з гантелями на стегнах спереду або збоку.
- Згинайте руки в ліктьових суглобах, при цьому плечі весь час утримуйте в вертикальному положенні. Підніміть гантелі до грудей, при цьому здійснюючи видих.
- Далі, роблячи вдих, повільно опустіть гантелі у вихідне, стартове положення, повністю розгинаючи руки.
- Фаза «Підйому» повинна за часом трохи випереджати (в два-три рази) фазу «Опускання».
Щоб подолати бар`єр у розвитку Ваших м`язів, застосовуйте елементи «читинга»:
- Допомога ногами,
- Різкі ривки,
- Нахили корпусу в сторони,
- Рух по інерції.
Щоб мінімізувати елементи «читинга»:
- Виконуйте вправу, не стоячи, а сидячи.
- Упріться спиною об вертикальну поверхню.
Практикуйте в підйомах гантелей на біцепс: як надхват, так і підхоплення, застосовуйте супінацію і пронацию - скручування (обертання) кистей в різні боки в процесі руху.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
