Згинання рук з гантелями

• Головні м`язи: Біцепс
• Другорядні м`язи: Передпліччя, Передній пучок дельтоподібного м`яза, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
• Устаткування: Гантелі
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх з боків в опущених руках.
2. Зігніть одну руку в лікті, піднімаючи гантель до плеча. Під час підйому розгорніть кисть на себе так, щоб хват став нейтральним.
3. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії і повторіть рух іншою рукою.

Вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Найкраще робити дану вправу, поставивши лаву на 90 ° і спершись об неї.

Щоб зберегти навантаження на біцепс, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. І не допомагайте тулубом піднімати гантелі, розгойдуючись або смикаючись. Інакше навантаження буде розподілена між іншими м`язами.