Як накачатися гантелями?
Відео: ОДНА Гантеля. ВСЕ Що Тобі Потрібно!
Зміст
Відео: накачати будинку гантелями Груди плечі руки спина Комплес "студент"
Напевно найпоширеніший і доступний товар спортивного інвентарю-це гантелі. Їх не складно купити, вони не вимагають багато місця для зберігання і цілком придатні для того, щоб за допомогою них обзавестися красивим тілом. Про те як накачатися гантелями піде мова в даній статті. Більшість людей і не підозрюють яким потужним інструментом для набору м`язової маси можуть стати гантелі. Вважається, що гантелі надають тільки формує дію на м`язи, а качають їх тренажери і важкі штанги. Якщо так вважаєте Ви то ця стаття буде Вам корисна. Отже, давайте тепер розберемося, як накачатися гантелями і які вправи слід для цього виконувати?
Якщо Ви збираєтеся займатися вдома, то для початку, звичайно ж, слід обзавестися гантелями. Обов`язково слід купувати розбірні гантелі, для того, щоб контролювати вагу отягощенія- це дуже важливо. Якщо ж ваші тренування будуть проходити в тренажерному залі, то проблеми з вибором гантелей у Вас не буде-там їх більш ніж достатньо, починаючи від найлегших і закінчуючи найважчими. Непоганою альтернативою гантелям, до речі, можуть стати гирі. Якщо у вас є цей снаряд, то радимо ознайомитися зі списком вправ з гирею.
Існує цілий ряд вправ з гантелями, виконання яких приведе Вас до досить швидкого результату. Головне виконувати їх з правильною технікою без різких рухів і ривків, а також дотримуватися швидкість їх виконання. Всі вправи повинні виконуватися з середньою швидкістю, плавно і технічно правильно. В іншому випадку результатів годі й чекати, все що Ви отримаєте від неправильного виконання вправ-це всілякі травми.
Щоб накачатися гантелями підбирайте такий їх вага, з яким Ви зможете виконати 8-12 повторень в одному підході. Ця вага буде найбільш оптимальним для того, щоб наростити м`язову масу. Для того, щоб надати своїм м`язам силу, а не обсяг, підбирайте вага, з яким ви зможете зробити максимум 6 повторень в одному підході. Така вага обтяження зробить максимальний акцент на зростанні м`язової сили, а не маси.
Оскільки гантелі це предмет домашнього спортінвентарю, то рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалом «Як накачати м`язи вдома«.
