Розведення гантелей лежачи
розводки на відміну від жимів дозволяють більш концентровано впливати на м`язи грудей. Виконуються з гантелями, гирями, дисками пружинними амортизаторами або блоками. Використання похилих лавок, зміна положення корпуса переводить акцент на різні ділянки грудних м`язів.
Розводки, крім нарощування обсягу, ще й служать для підкреслення поділу і додання рельєфності грудних м`язів. Авторитетні бодібілдери роблять цю вправу з 50-60-кілограмовими гантелями.
Розведення гантелей лежачи. Техніка виконання:
- Встановіть лавку на необхідний Вам уклін,
- У вихідному положенні руки з гантелями тримаємо перед собою,
- Прийміть стійке положення на лавці - спина зафіксована, ноги зігнуті,
- Руки в ліктях повністю розгинати не варто - можна травмуватися,
- Повільно вдихаючи, розводимо руки з гантелями в сторони,
- Максимально використовуємо всю можливу амплітуду,
- У кінцевій (найнижчій точці) робимо паузу 1-2 секунди,
- Видихаючи, зводимо руки перед собою в початкове положення.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
