UkrProSport.ru

Розведення гантелей лежачи

Razvodki_Разводкі

розводки на відміну від жимів дозволяють більш концентровано впливати на м`язи грудей. Виконуються з гантелями, гирями, дисками пружинними амортизаторами або блоками. Використання похилих лавок, зміна положення корпуса переводить акцент на різні ділянки грудних м`язів.

Розводки, крім нарощування обсягу, ще й служать для підкреслення поділу і додання рельєфності грудних м`язів. Авторитетні бодібілдери роблять цю вправу з 50-60-кілограмовими гантелями.

Розведення гантелей лежачи. Техніка виконання:

Разводкі_Razvodki

  • Встановіть лавку на необхідний Вам уклін,
  • У вихідному положенні руки з гантелями тримаємо перед собою,
  • Прийміть стійке положення на лавці - спина зафіксована, ноги зігнуті,
  • Руки в ліктях повністю розгинати не варто - можна травмуватися,
  • Повільно вдихаючи, розводимо руки з гантелями в сторони,
  • Максимально використовуємо всю можливу амплітуду,
  • У кінцевій (найнижчій точці) робимо паузу 1-2 секунди,
  • Видихаючи, зводимо руки перед собою в початкове положення.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розведення гантелей лежачи