Вправи з гантелями і рейтинг навантаження

Чому я люблю вправи з гантелями?

Зміст

Ще про вправи з гантелями
Вправи і тренування з гантелями. Вебінар.
Готова система вправ з гантелями в домашніх умовах

Крім естетики, незаперечного зручності в побуті, найрізноманітніших можливостей для тренувань, існує дуже важлива особливість гантелей.

Це їх рейтинг навантаження.

Рейтинг навантаження - це комплексна характеристика обладнання для фітнесу, що дозволяє оцінити силу впливу на організм.

Чим вище рейтинг навантаження, тим складніші вправи, тим більше м`язів включається в роботу, тим сильніше вплив на м`язову і гормональну системи організму.

Чим вище рейтинг навантаження. тим ефективніше вправа, навіть якщо в ньому використовується не дуже велику вагу.

Подивіться на цю діаграму.

Вправи з гантелями і рейтинг навантаження тренувань

Ви бачите приблизний перелік обладнання в порядку збільшення сили впливу на тіло людини: трёнажёри, блоки і амортизатори, власне тіло, тренажер Сміта, штанга, гантелі і гирі.

І цей перелік придумав не я. Переважна більшість кращих фахівців з фітнесу дотримуються саме цього рейтингу, коли планують навантаження.

Щоб максимально швидко змінити свою фігуру, накачати м`язи, швидко знизити вагу, необхідно використовувати обладнання з найвищим рейтингом навантаження. Цим рейтингом у вищій мірі володіють вправи з гантелями і гирями.

Але це зовсім не означає, що Ви відразу ж повинні "тягати" величезні гантелі і штанги! Навпаки, високий рейтинг навантаження дає Вам можливість дуже ефективно впливати на тіло без величезних важких предметів!

Особливо наочно використання цього рейтингу видно в тренуваннях людей, що проходять реабілітацію після серйозних травм і хвороб. Лікарі ніколи не порекомендують для відновлення після хвороб заняття з гантелями або штангою. Починають завжди з тренажерів і найпростіших рухів без ваги.

Як бачите, гантелі і гирі мають максимальний рейтинг по впливу на тіло. Це легко пояснюється біомеханічними особливостями вправ з гантелями: залученням величезного числа м`язів-синергистов, потужним вплив на кор, дуже різноманітною траєкторією вправ, відсутністю жорсткого біомеханічного контуру при підйомі гантелей двома руками (на відміну від штанги).

І що особливо чудово, гантелі можуть реально замінити цілий тренажерний зал. Адже немає жодної групи м`язів, яку не можна було б повноцінно потренувати з парою розбірних гантелей.

Вправ з гантелями відомо сотні, якщо не тисячі.

Я взагалі не уявляю собі, як можна домогтися будь-яких помітних результатів у розвитку сильного і естетичного тіла без гантелей. Це просто неможливо.

Я люблю гантелі за їх ефективність, зручність, багатогранність можливостей для використання.

Ось лише короткий список цілей, яких можна швидко домогтися, тренуючись тільки з парою розбірних гантелей:

Набір м`язової маси на 5-7 кг на рік без хімії

Зниження ваги на 3-5 кг на місяць без шкоди для здоров`я і дієт

Підтримання себе в прекрасній формі протягом багатьох років без ризику травм

виправлення постави

усунення живота

Розвиток функціональності і витривалості, в тому числі для бойових мистецтв