Зовнішність і краса: вправи для постави

Краса жінки безпосередньо залежить від правильної постави. Нам часто здається, що ідеальною поставою мають тільки балерини і моделі, однак чим ви гірші них. Потрібно просто зайнятися собою і зробити пару вправ. Ось побачите, вже через тиждень буде видно результати.

зміст

• Особливості
• Комплекс вправ для постави
• рекомендації лікарів
• Поради при виконанні вправ
• Відео вправ

Особливості

Відео: Вправи від сутулості для красивої постави.

Красива постава - одна з речей, які неодмінно потрібно берегти змолоду. Неважливо, з чого починається жіноча краса. Без правильної постави і, як наслідок, красивої ходи всі зусилля будуть марними. Стежити за правильним положенням тіла протягом дня нескладно, хоча звикнути до обов`язковим правилам виходить не відразу.

При правильній поставі людина повинна відчувати себе максимально комфортно: всі м`язи розслаблені, рухи даються з легкістю. Голова повинна бути високо піднята і не відхилятися назад або вперед, груди злегка вперед, спина абсолютно пряма, живіт плоский.

Відео: Вправи для постави - БУДЬ рівно!

Перевірити власну поставу можна за допомогою так званого плечового індексу. Виміряйте ширину плечей з боку грудей, потім - з боку спини (плечова дуга). Знайдіть плечовий індекс по формулі: плечова дуга - 100%. Якщо плечовий індекс дорівнює 90-100% - постава правильна. Ще один спосіб - виміряти сантиметром відстань від сьомого (Найбільш виступаючого) шийного хребця до нижнього кута лівої, а потім правої лопатки. Ці відстані повинні бути рівні.
Прекрасних успіхів щодо поліпшення постави домагаються ті, хто регулярно займається пілатесом. Комплекс гімнастики «Пілатес» містить безліч вправ, що сприяють випрямляння спини і витягнення хребців. Якщо у вас серйозні проблеми з поставою, пілатес - те, що потрібно!

Комплекс вправ для постави

Погодьтеся, не кожен може похвалитися вищепереліченими ознаками. У чому ж причина поганої постави у більшості людей? На жаль, в епоху інформаційних технологій більшість людей проводить значну частину часу без фізичних навантажень. І якщо часу не вистачає навіть на тренажерний зал, необхідно піклуватися про спині будинку. Досить регулярно виконувати лише кілька універсальних вправ.

Вправа 1 Вправа для спини.

Вихідне положення: Сидячи на твердій поверхні, ноги розставлені і зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, стопи вільно стоять на напів- руки з гантелями зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів і підняті так, щоб лікті були на рівні грудей. виконання вправи: На рахунок раз потрібно підняти руки над головою, майже повністю розпрямивши їх. На рахунок два повернутися в початкове положення. Робити 2-3 підходи по 10-15 вправ в кожному. У більш ранніх статтях розглядалися вправи від сколіозу.

Вправа 2 Поза немовляти.

Встаньте на килимок на коліна. Руки витягнуті, долоні спрямовані друк до одного.
Повільно опускайтеся сідницями на п`яти, а руки витягайте перед собою. Долоні притисніть до підлоги.
Коли шия розслабиться, повертайтеся у вихідну позицію.
Зробіть цю вправу 6 разів.

Вправа 3 Поза моста.

Лягаємо на спину, руки в замку перпендикулярно підлозі. Тягнемо руки в стелю, відриваючи їх від підлоги.
На вдиху піднімаємо таз від підлоги і тягнемося лобкової кісткою в стелю. На видиху повертаємося в стартову позицію.
Зробіть цю вправу 6 разів.

Вправа 4 «Куточок»

Вихідне положення: Ляжте на підлогу, прямі ноги підніміть вгору, руки вздовж тулуба. На видиху тягніться руками до ніг, піднімаючи корпус за рахунок м`язів пресса- стежте, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги- з вдихом трохи опустіть корпус і ноги вниз, але не лягайте на підлогу повністю.

Вправа 5 Вправа для гарної постави

Вихідне положення: встати на карачки, поставивши долоні на підлогу. Роблячи повільний вдих, підняти і відвести праву руку вперед, а ліву ногу - назад. Потягнутися. Зафіксуватися в цьому положенні, зробивши кілька вдихів і видихів. Відчуйте, як розтягуються хребет і м`язи спини. На видиху повернутися у вихідне положення. Виконати те ж саме для лівої руки і правої ноги. Зробити не менше 10 повторів для кожної руки.
Також дуже добре для підтримки постави будуть виконання вправ за допомогою фітболу.

У попередній статті розглядалися найнезвичайніші тренування. А так же програми тренувань:

• Програма тренувань Кріса Хемсворта
• Секрети відмінної форми від Кема Жіганде
• Програма тренувань Сінді Кроуфорд (поради жінкам)
• Програма тренувань Джилліан Майклс - як скинути зайву вагу!
• Програма тренувань Джанет Джексон, поради з підтримки себе у формі

рекомендації лікарів

• Фахівці не радять починати «нове життя» хребта з насильницьких змін. Не потрібно змушувати себе сидіти і ходити з прямою спиною цілий день, концентруючи на цьому вся увага. Результат вийде тільки один - на роботу сил не залишиться.
• Щоб виправити поставу, необхідно довго і важко попрацювати, це як раз той випадок, коли без зусиль нічого не вийде. Але займатися треба виключно під керівництвом професіонала, будь то лікар або інструктор у фітнес-клубі.
• Використовувати спеціальні корсети, які дають можливість тримати спину прямою, не докладаючи особливих зусиль, звичайно, можна, але захоплюватися ними не варто. Через якийсь час м`язи «забувають», що необхідно працювати самостійно, адже за них хребет «тримає» корсет. Оптимальним варіантом мануальні терапевти називають суміщення носіння корсета і щоденних фізичних вправ для зміцнення власного м`язового корсету. В цьому випадку ми «привчаємо» м`язи працювати саме в тому прямому положенні, якого і домагалися ».
• Протягом дня наша спина відчуває величезні навантаження і потребує заслуженому відпочинку ввечері. Мова йде не про пухової бабусиної перині, на якій можна з величезним задоволенням заснути, а прокинутися зовсім розбитим, з затерплої шиєю і «мурашками» по всьому тілу. Нічний сон - для хребта головне час відпочинку. І потрібно подбати про те, щоб він був правильним, адже турбота про поставу повинна бути цілодобовою. Якщо вранці ви не відчуваєте себе бадьорим, значить, не до кінця розслабилися уві сні, а відповідно, і неотдохнулі.

Поради при виконанні вправ

• Виконуйте нескладні вправи на всі групи м`язів живота і при будь-яких обставинах втягуйте живіт і намагайтеся утримувати м`язи в легкому напруженні. Результат з`явиться відразу: м`язи живота в напрузі призводять нижню частину хребта в правильне положення.
• Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допомагають навчитися контролювати поставу і розправити міжхребетні диски. Прості вправи можна виконувати і вдома.
• Прийміть ідеальне положення тіла перед дзеркалом. потім посувайтеся, зробіть будь-які нахили і руху. Тепер знову поверніться у вихідне положення, але не підглядаючи. Порівняйте з дзеркалом: чи вдалося вам без нього тримати поставу правильно? Вітаємо!
• У воді наше тіло "як пух", тому його простіше контролювати. Для правильної постави найкращий стиль плавання - на спині: Шия розслаблена, положення строго горизонтальне, при цьому працюють всі м`язи спини, адже саме вони допомагають вам тримати рівновагу на воді.
• Варто виконувати вправи правильно. про часті помилки, які починають займатися можна прочитати в статті.

Відео вправ

Вправи для спини

Вправи для хребта

Увага, тільки СЬОГОДНІ!