Вправи на робочому місці в офісі
Сучасне робоче місце, на жаль, часто завдає істотної шкоди нашому здоров`ю. Адже коли ми проводимо багато часу, згорбившись над комп`ютером, сидячи на довгих ділових зустрічах або конференціях, а також застрягши в пробці сидимо в машині - це порушує природну рівну поставу тіла. Вправи на робочому місці можуть бути відмінним порятунком при сидячому способі життя.
Зміст
Часом ми не помічаємо, що, коли ми сутулимося, наші плечі нахиляються вперед, а це надає додаткове навантаження на шию, стегна і спину. Все це призводить до втрати сили і гнучкості, а суглоби стають болючими.
У тому випадку, коли м`язи тазу і стегна (згиначі) не діють в результаті сидячого способу життя, тіло посилає сигнали на протилежні м`язи, тобто відключає сідничні м`язи і робить більш слабкими підколінні сухожилля. Все це неминуче призводить до болю в спині.
Відео: Урок 4. Йога в офісі. Прості вправи для зняття напруги
Один офісний працівник сказав: «У нашому офісі ми ввели цікаве правило. Коли ми проходимо повз колеги і бачимо його або її сутулим, ми говоримо слово «постава». Деякі навіть встановили заставку з цим словом на екрані комп`ютера. Це приголомшливе нагадування. »
Вправи для офісу
Виконуйте прості та ефективні вправи, сидячи в офісі прямо на робочому місці. Боротися з наслідками сидячого способу життя не так складно, можна просто налаштовувати і коригувати поставу протягом дня.
Відео: 10-хвилинна зарядка на робочому місці
Що можна назвати «ідеальною поставою»? Ось як її описав один фахівець: вуха повинні бути в одній лінії з плечима, стегнами і колінами, а коліна в одній лінії з кісточками. Якщо ви сидите, повинна бути пряма лінія між вашими вухами і стегнами.
- Вправи для сідниць в офісі. Щоб вирівняти поставу, почніть з сідниць. Напружте або стисніть ліву сідницю, потім праву. Фіксуйте напружені м`язи не більше 5 секунд. Потім розслабтеся і повторіть 5-6 разів.
- далі, вправи для спини в офісі. Випрямити спину і зведіть лопатки. Витягаючи лопатки назад і вниз, як би опускаючи їх в задню кишеню брюк, ви напружуєте м`язи спини. Також затримайтеся в такому напруженні 5 секунд і повторіть 4-6 разів.
- І наостанок, вправи для м`язів живота на робочому місці. Втягніть живіт якомога глибше, не затримуючи дихання. Це активізує поперечні м`язи живота. Тугий пояс або бандаж допоможе тримати м`язи спини, що забезпечить захист тазу та попереку.
Відео: Гімнастика на роботі. Вправи для роботи в офісі
Зробіть звичкою виконувати вправи на робочому місці - стискати сідниці, зводити лопатки назад і вниз і втягувати живіт кожні 2 години протягом дня, особливо, коли ви застрягли на засіданні або в пробці.
Вправи для офісних працівників
Незалежно від того, чи виконуєте ви тренування після робочого дня, виконувати деякі вправи прямо на робочому місці, навіть в діловому костюмі і на обмеженому просторі можливо.
Кілька активних рухів отримали назву Prep розминка (англ. «Підготовча»), яка підвищує температуру внутрішніх органів, активізує нервову систему, розтягує і зміцнює м`язи і, як випливає з назви, готує тіло для руху. Рухи Prep - це відмінні вправи на робочому місці, так як вони відновлюють рухливість, координацію і загальну стабільність, якої ви насолоджувалися в більш молоді роки.
Вправи Prep можуть бути не тільки хорошою розминкою в офісі в середині дня після багатогодинного засідання, але це також спосіб відновитися рано вранці або розігрітися перед тренуванням. На відміну від традиційної розминки, рух Prep може зміцнити силу і гнучкість.
У серії рухів активно розтягуються м`язи, завдяки чому поліпшується координація, рухливість і стабільність. В ті дні, коли ви не виконуєте тренування в спортзалі або удома на кардиотренажерах, Prep розминка може бути ефективною 10 -15 хвилинної самодостатньою тренуванням на робочому місці.
Зарядка в офісі - вправи
Ось кілька вправ, які можна зробити в офісі або вдома. Вправи для ніг в офісі виконуються без взуття:
бічні присідання
Встаньте прямо, широко розставте ноги. Присядьте вправо і вниз, згинаючи праве коліно і тримаючи ліву ногу прямою. Шкарпетки ступень повинні бути спрямовані вперед, п`яти не відриватися від підлоги. Повертаючись в початкове положення затримайте вага на правому стегні кілька секунд. Потім присядьте вліво і вниз, згинаючи ліве коліно і тримаючи праву ногу прямий. Продовжуйте, чергуючи боку, по 10 повторень на кожну сторону.
Розтяжка підколінного сухожилля
Встаньте на ліву ногу, нахиліться вперед і підніміть праву ногу позаду вас. Коли відчуєте напругу в районі підколінного сухожилля, поверніться у вихідне положення. Повторіть рух, чергуючи ноги, по 10 повторень на кожну сторону.
Інший варіант вправи: Поставте ліву ногу на п`яту на сидіння стільця або опору, права нога випрямлена. Нахиліться вперед і візьміться за руками за носок лівої ноги. Плавно потягніть ступню н себе, щоб розтягнути підколінне сухожилля. Затримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд. Розслабтеся, поверніться у вихідне положення і повторіть рух на іншу ногу.
обхват коліна
Стоячи з прямою спиною, підійміть праве коліно до грудей. Обхопіть гомілку руками і підтягніть коліно ще якомога ближче до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть з цю вправу з іншою ногою. Продовжуйте, чергуючи ноги, по 10 повторень на кожну ногу.
Віджимання на руках
Можна виконувати віджимання від підлоги, а можна від краю столу або стіни. Упріться руками і стопами в підлогу, долоні спрямовані вперед, трохи ширше плечей на рівні грудей. Стопи ніг розташовані на ширині таза. Опускаючись вниз, зігніть руки в ліктях до прямого кута, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень.
Відео: Здоровий спосіб життя на роботі - вправи і розтяжки в офісі
Вправи на робочому місці дозволять поліпшити поставу і зберегти здоров`я.
